当初学者还是小小只的时候，对於把肌肉练大一无所知的时候， 初学者想练大总得找人学习，学习的对象或依据不外乎为以下两种： 1.大只佬前辈或教练： 你不会向比你小只的请教，做人是'看高不看低'，当然是请教比较大只的， 不过这有个陷阱，如果大只佬是用药用出来，那就找错人， 因为自然健美的学生按照用药大只佬指示的课表训练方法，有可能练成大只佬那样？ 2.科学研究 肌肥大有什麽较正式的科学研究？我这边只找到两小段，把它节录如下： a.根据德洛姆和巴加等人研究，关於肌力和肌肉肥大的提升方面，以最大负荷(1RM) 进行1-3次的反覆训练，做3-4组较好，如果是为了培养肌肉持久力，则必须将 10-12次的反覆训练做3-4组较有效。此外，如果希望做到两者都发达的话，则 要以最大肌力90-100%的负荷，将5-6次的反覆当成一组，做3-4组，较能显出效果。 b.此外，根据海丁格的研究，为了肌力和肌肉肥大，因此，需要最大肌力三分之二的 负荷，未达这个标准的话，就无法产生效果。 请问有人有'德洛姆''巴加' '海丁格'的研究补充？上述研究对於肌肥大讲的 不是很清楚，也跟我们一般说的 8-12RM不太一样，做8-12RM这样是不是'不科学'？ 或者还有什麽肌肥大科学研究可当成参考？ --

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