作者fatbody (無)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑步跟重訓的搭配
時間Sat Jan 18 23:03:03 2014
原po 178/70 體脂13
一開始接觸重訓時
朋友說我很瘦
一開始熱身慢跑不用太久
於是設定20分跑上坡
但之後聽教練說要肌肉明顯
最好體脂再低一點
於是調到40分
但跑完再去壓總是疲倦感很高
也滿容易累的
想請問版上大大都怎麼搭配？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 106.65.122.27
1F：→ lpllpllpl:要明顯就強練三個月上臂二頭+胸 效果很快也很明顯 01/18 23:10
2F：→ lpllpllpl:你要靠減脂來讓肌肉明顯..腹部才容易有感...但穿上衣服 01/18 23:12
3F：→ lpllpllpl:還是手跟胸給人的印象比較強烈 01/18 23:13
4F：→ fatbody:都有練！有看出變化，但不用力線條還是普通～ 01/18 23:20
5F：推 RyanBraun8:13很低了吧~ 01/18 23:43
6F：→ lingray:熱身跑個5~10分鐘就好 重訓完再跑長時間 這是很簡單的概念 01/19 00:08
7F：→ lingray:跑20分上坡 肝醣燒掉一大半 還剩多少力氣重訓?別鬧了 01/19 00:09
8F：→ fukyou:熱身20分感覺蠻長的就是了 01/19 00:20
9F：→ fukyou:累的話就休息 進步 口味乾淨就會掉了 01/19 00:21
10F：推 panshow:跑上坡40分還有力氣練嗎 都快殆盡了 01/19 00:32
11F：推 faust015:13趴體酯很低了 肌肉量可能要加強 01/19 08:07
12F：推 Ws804:70公斤，假設體脂真的13，線條應該就蠻明顯了吧...? 01/19 10:15
13F：→ Ws804:應該是服裝的關係 01/19 10:16
14F：→ fatbody:我指的線條是脫光拉！我是用健身房的機器量體脂的！ 01/19 12:34
15F：→ fatbody:平常還有打球，所以跑20還好！40再推就累累的！ 01/19 12:35
17F：推 p23j8a4b9z:看不出來13 應該是肌肉根本太小 01/19 13:16
18F：→ p23j8a4b9z:其實你不用再跑了 直接增重比較快 01/19 13:17
19F：推 ericsalt:教練建議跑40分後再練？太有趣了 01/19 13:18
20F：→ fatbody:肌肉增大是要怎麼練？我一個禮拜去兩～3天！菜單有爬文了 01/19 13:31
21F：→ Linpossible:不是先重訓再跑步嗎~"~ 01/19 13:51
22F：推 faust015:我很想說先停止跑 專心練跟吃以後再縮.... 01/19 14:16
23F：→ fatbody:我想練線條，不是大隻！像周董那樣！不是耕宏那樣！ 01/19 14:36
24F：→ cosy:沒練大哪來的線條..... 01/19 14:37
25F：→ fatbody:也對吼...所以就加重減次數這樣吧？ 01/19 14:55
26F：推 ashin1069:要明顯線條得先經過肌肥大這關，請先好好的吃跟練至少半 01/19 18:19
27F：→ ashin1069:年再說吧 01/19 18:19
28F：推 airphone:70公斤13%才這樣肌肉量..????... 01/19 18:33
29F：→ bowenchen:看過太多人說練線條就好，但肉量要先有再來說線條吧XD 01/19 19:55
30F：推 Ws804:你試試去別台量看看，應該不是13 01/19 20:33
31F：→ Predalien:這個不會是13 .. 01/19 22:56
32F：→ cosy:你這張圖像是18%左右 不是13 01/19 23:10
33F：→ RamonJames:不像13%也不像70公斤 01/20 05:08
34F：推 taff:數據跟照片不太搭...13% 178 70Kg 肉量應該頗多 01/20 11:09
35F：→ taff:然後，沒練大哪來的線條？....請洽置底文 小心被鞭呀！ 01/20 11:10
36F：推 bearisgod:看這篇推文覺得頗溫馨XDDD 01/21 11:27
37F：→ XXPLUS:周董現在退肉了，應該說是潘若迪那樣?? 01/21 17:54