作者fatbody (无)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跑步跟重训的搭配
时间Sat Jan 18 23:03:03 2014
原po 178/70 体脂13
一开始接触重训时
朋友说我很瘦
一开始热身慢跑不用太久
於是设定20分跑上坡
但之後听教练说要肌肉明显
最好体脂再低一点
於是调到40分
但跑完再去压总是疲倦感很高
也满容易累的
想请问版上大大都怎麽搭配？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 106.65.122.27
1F：→ lpllpllpl:要明显就强练三个月上臂二头+胸 效果很快也很明显 01/18 23:10
2F：→ lpllpllpl:你要靠减脂来让肌肉明显..腹部才容易有感...但穿上衣服 01/18 23:12
3F：→ lpllpllpl:还是手跟胸给人的印象比较强烈 01/18 23:13
4F：→ fatbody:都有练！有看出变化，但不用力线条还是普通～ 01/18 23:20
5F：推 RyanBraun8:13很低了吧~ 01/18 23:43
6F：→ lingray:热身跑个5~10分钟就好 重训完再跑长时间 这是很简单的概念 01/19 00:08
7F：→ lingray:跑20分上坡 肝醣烧掉一大半 还剩多少力气重训?别闹了 01/19 00:09
8F：→ fukyou:热身20分感觉蛮长的就是了 01/19 00:20
9F：→ fukyou:累的话就休息 进步 口味乾净就会掉了 01/19 00:21
10F：推 panshow:跑上坡40分还有力气练吗 都快殆尽了 01/19 00:32
11F：推 faust015:13趴体酯很低了 肌肉量可能要加强 01/19 08:07
12F：推 Ws804:70公斤，假设体脂真的13，线条应该就蛮明显了吧...? 01/19 10:15
13F：→ Ws804:应该是服装的关系 01/19 10:16
14F：→ fatbody:我指的线条是脱光拉！我是用健身房的机器量体脂的！ 01/19 12:34
15F：→ fatbody:平常还有打球，所以跑20还好！40再推就累累的！ 01/19 12:35
17F：推 p23j8a4b9z:看不出来13 应该是肌肉根本太小 01/19 13:16
18F：→ p23j8a4b9z:其实你不用再跑了 直接增重比较快 01/19 13:17
19F：推 ericsalt:教练建议跑40分後再练？太有趣了 01/19 13:18
20F：→ fatbody:肌肉增大是要怎麽练？我一个礼拜去两～3天！菜单有爬文了 01/19 13:31
21F：→ Linpossible:不是先重训再跑步吗~"~ 01/19 13:51
22F：推 faust015:我很想说先停止跑 专心练跟吃以後再缩.... 01/19 14:16
23F：→ fatbody:我想练线条，不是大只！像周董那样！不是耕宏那样！ 01/19 14:36
24F：→ cosy:没练大哪来的线条..... 01/19 14:37
25F：→ fatbody:也对吼...所以就加重减次数这样吧？ 01/19 14:55
26F：推 ashin1069:要明显线条得先经过肌肥大这关，请先好好的吃跟练至少半 01/19 18:19
27F：→ ashin1069:年再说吧 01/19 18:19
28F：推 airphone:70公斤13%才这样肌肉量..????... 01/19 18:33
29F：→ bowenchen:看过太多人说练线条就好，但肉量要先有再来说线条吧XD 01/19 19:55
30F：推 Ws804:你试试去别台量看看，应该不是13 01/19 20:33
31F：→ Predalien:这个不会是13 .. 01/19 22:56
32F：→ cosy:你这张图像是18%左右 不是13 01/19 23:10
33F：→ RamonJames:不像13%也不像70公斤 01/20 05:08
34F：推 taff:数据跟照片不太搭...13% 178 70Kg 肉量应该颇多 01/20 11:09
35F：→ taff:然後，没练大哪来的线条？....请洽置底文 小心被鞭呀！ 01/20 11:10
36F：推 bearisgod:看这篇推文觉得颇温馨XDDD 01/21 11:27
37F：→ XXPLUS:周董现在退肉了，应该说是潘若迪那样?? 01/21 17:54