作者haozhen ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身房女生最愛用的器材
時間Fri Jan 17 20:06:01 2014
1.扭腰機
OS：扭扭就會瘦腰
現實：減腰圍請上跑步機，有些人還扭很大力，小心受傷呀
想練腹肌麻煩換別的動作
2.夾腿機：
OS：夾夾大腿就會變瘦
現實：瘦大腿請上跑步機，小心春光外洩呀，男生最愛看女生做這個機器了
夾腿機是蹲腿完仍有餘力再做的
3.臀部後踢機：
OS:踢踢屁股肥肉就會不見 OR 踢踢屁股就會變翹
現實：消屁股肥肉請上跑步機；要翹臀請去做蹲腿、硬拉
神龍擺尾擺半天也沒有用
對於後踢機補充兩點：
一、徒手動作：
http://tinyurl.com/mg4b7qm
根據AFAA教官Jimmy應充明的解釋：
(1) 臀部只負擔了單腳的重量(取高標20kg)，隨便都能做好幾10下，有強度嗎？
想翹？只適合初學者體驗臀部收縮的感覺呀
(2) 動作型態不符合許多運動的動作，對於增加運動能力真的沒有幫助
二、使用器材：
詢問物理治療師的解釋：
後踢滾筒要處於後腳踝上方，膝蓋要打直才行。
做輕的話，一樣只適合初學者體會臀部出力感覺，沒啥效果
做重的話，因為整隻腳打直，對膝蓋的負擔比蹲腿硬拉還大
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.162.89
1F：推 neverwin:男生最愛看的器材：夾腿，羅馬椅 （掩面 01/17 20:16
2F：推 zomb12:扭腰機重量調太輕會覺得像兒童樂園,太重姿勢不對又可能傷 01/17 20:30
3F：→ zomb12:脊椎,所以還真的不建議貿然做~~ 01/17 20:32
4F：推 typenephew:羅馬椅超讚XD 01/17 20:33
5F：→ zomb12:我妹就是因為這個理由所以堅持不做夾腿機~~XD 01/17 20:33
6F：→ shawnjoe:腿推機我雖然沒做過 不過應該還是可以翹臀 就是一個髖關 01/17 20:48
7F：→ kgblbarbar:節的轉移 01/17 20:49
8F：推 Ws804:我怎麼會跟一樓想的一樣..... 01/17 21:01
9F：推 jaysuzuki:似無必要貶低這些器材 01/17 21:03
10F：推 orznge:一樓.............. 01/17 21:09
11F：推 panshow:勾腿也不錯看>//< 01/17 21:42
12F：→ searoar:我男的也會用3 01/17 21:42
13F：→ searoar:臀部發力的感覺比深蹲清楚 01/17 21:47
14F：→ nogujiai:我是女生我用槓鈴深蹲，用壺鈴硬舉~ 01/17 21:51
15F：推 wadechen:我最喜歡女生站姿踩飛輪!!!!!!!!! 01/17 22:02
16F：→ ddLimin:說的好像這三項器材都沒用似的...這樣可以嗎? 01/17 22:02
17F：推 tom600488:還有羅馬椅 很多人會用側躺的方式做... 01/17 22:20
18F：→ tom600488:用扭腰機還不如吊單槓屈膝做旋轉動作 01/17 22:22
19F：→ tom600488:用夾腿機還不如用滑輪綁在腳踝做側踢的動作 01/17 22:23
20F：→ tom600488:用臀部後推機還不如用滑輪綁在腳踝做後踢的動作 01/17 22:23
21F：→ haozhen:樓上專業 這三個器材真的沒什麼用 01/17 22:40
22F：推 cystal:唉 一堆鍵盤教練 01/17 22:41
23F：推 rex105:哪裡沒用 很有用呀 (阿斯... 01/17 22:44
24F：→ haozhen:樓上金變態 正妹做夾腿機我也會偷喵幾眼XD 01/17 22:45
25F：推 lesfu:認真做是有用的！只是大部分的女生都用100rm的重量玩器材== 01/17 22:46
26F：→ orznge:「不如」＝「沒用」？ 01/17 22:56
27F：→ Spartan117:我真的覺得這幾個器材沒用！ 01/17 23:01
28F：→ Spartan117:但換個角度也可以說超有用 01/17 23:01
29F：推 kodar7544:先把原po的OS看完再下定論吧，他講的很有道理 01/17 23:03
30F：→ kodar7544:這幾台機器確實不是拿來變瘦的 01/17 23:04
31F：→ Brightheat:我覺得3還可以吧 01/17 23:04
32F：→ shawnjoe:單關節對單ㄧ肌肉的感受是比較強 機械比纜繩跟自由簡單 01/17 23:07
33F：→ haozhen:做器材要知道可以獲得什麼 還是只是做爽做心酸的 01/17 23:12
34F：→ haozhen:自己心得：蹲腿完練夾腿機，隔天大腿內側通常特別酸 01/17 23:13
35F：→ haozhen:扭腰機做重，我的腰會不舒服 從此不敢做 01/17 23:14
36F：推 Narcissuss:他們會在中間鋪毛巾拉 看個毛 01/17 23:15
37F：→ haozhen:後踢機自從在做蹲舉就沒用過了 01/17 23:15
38F：→ haozhen:等等修文補充後踢機這種型態的動作的缺點 01/17 23:17
39F：推 liuda:我很愛夾腿機耶………淚 01/17 23:23
40F：→ thefreeend:我覺得機械式器材對矮子不太友善…… 01/17 23:24
41F：推 MaxBigRice:怎麼會沒用? 跟器材拍張照 打卡上傳 今天有運動唷^.< 01/17 23:32
※ 編輯: haozhen 來自: 210.209.162.89 (01/17 23:38)
42F：→ haozhen:liuda~蹲腿完再夾腿吧 這樣就OK 不要練腿只練夾腿後踢 01/17 23:39
43F：→ haozhen:已補上對於後踢這個動作的說明 大家參考吧 01/17 23:40
44F：→ haozhen:再補充一點：應充明教官是不准他的會員做以上三個動作的 01/17 23:42
45F：→ searoar:日常生活也很少要吊單槓的動作吧 01/17 23:43
46F：→ haozhen:樓上別鑽牛角尖 感恩 重點在這幾個動作的「效益」 01/17 23:45
47F：推 nnf:我有個小問題~~ 既然這些器材效率這麼差為何還是持續量產呢@@? 01/17 23:50
48F：→ nnf:而健身房總是還出現這種器材 (認真問) 01/17 23:51
50F：→ searoar:卡在大腿就不用打直了 01/17 23:53
51F：推 aataipei:Osim那個鬼板子都能賣22800，還有什麼不能量產 01/17 23:53
52F：→ cosy:效率差但是安全阿 初學者很適合練 又不是完全沒效果 01/17 23:55
53F：推 nnf:我幾乎都沒進過free weight那區還是受傷了 ...(啃手指) 01/18 00:01
54F：推 phoebe9256:我是女生 我去健身房很愛做2,3耶2往內基本上110磅以上 01/18 00:08
55F：推 phoebe9256:往外130磅 3都是150磅以上做2.3組或更多 真的沒用嗎 01/18 00:09
56F：→ GunGunGun:有作應該是都有用 只是效率問題而已 01/18 00:11
57F：→ thefreeend:我的屁股是蹲出來的，後踢對我來說沒有幫助@@a 01/18 00:13
58F：推 truemy:說到後踢 我看過有女生雙腳都踩在踏板上做的 01/18 00:19
59F：→ truemy:但我承認我也常使用2和3 >< 01/18 00:20
60F：→ searoar:練身體健康也沒什麼不好 不是每個人都想深蹲心跳200up的 01/18 00:22
61F：→ cosy:有練一定有效啦 沒有無效這種事情 01/18 00:25
62F：→ haozhen:練的爽就好 沒啥好爭的 純粹討論效益問題 01/18 00:25
63F：推 lovetiti:這篇文不是很友善 -.- 01/18 00:30
64F：推 firefoxriko:個人 認為後踢是非常有用的 01/18 00:30
65F：→ lovetiti:運動本來就是"自己"的事情 沒必要這麼居高臨下的批評 01/18 00:31
66F：推 Spearm1nt:商業化器材 滑手機用 01/18 00:32
67F：推 akaolu:原po要表達的是部分女性做這些器材的目的是瘦局部 但其實 01/18 00:37
68F：→ akaolu:有氧更能達到他們的目的 而且沒有動作能局部瘦 01/18 00:37
69F：→ searoar:沒有動作能局部減脂 但可以局部線條變好 01/18 00:40
70F：→ haozhen:謝謝樓上解釋 把我的意思表達的好清楚 01/18 00:42
71F：推 akaolu:不做功課 不問人 不請好教練就是多繞點路囉 01/18 00:42
72F：推 truemy:那可以幫助練出線條嗎？我目前就是卡在不敢問人... 01/18 00:44
73F：→ akaolu:當然可以啊 但就同上面說的有更有效率的動作可以取代 01/18 00:45
74F：推 truemy:嗯嗯了解～看來要突破心牆才能進步！（握拳） 01/18 00:46
75F：推 firefoxriko:如果是要表達瘦局部，哪女生不管用哪一項重訓器材都沒 01/18 00:52
76F：→ firefoxriko:有用啊。 01/18 00:52
77F：噓 howard21201:那個徒手的動作做等張最好是沒用 01/18 01:30
78F：→ Moirae:關於(1) 有機器就是讓人用這個姿勢往上踢的 負荷夠吧 01/18 02:00
79F：→ Moirae:(2) 那一堆動作都不用做啦 臥推幹嘛? 誰平常會躺著推重物? 01/18 02:02
80F：→ Moirae:關於 二 請問你有自己的想法嗎? 為何膝蓋要打直? 01/18 02:05
81F：推 cuteching:我覺得leg press 比蹲有感 蹲太重腰有點怕受傷 01/18 05:48
82F：推 jaysuzuki:用輕一點蹲超過1/2，絕對可以很有感 01/18 07:13
83F：推 kee32:請用性感的角度看這篇文章，這，就是用處 01/18 07:50
84F：推 cuteching:我有一點椎間盤問題 會怕 01/18 08:05
85F：→ haozhen:howard:對沒運動的初學者才有用 強度太低啦 01/18 08:34
86F：→ haozhen:moirae:許多運動跟臥推有類似的動作 所以需要 但擺尾則否 01/18 08:34
※ 編輯: haozhen 來自: 210.209.162.89 (01/18 08:36)
87F：→ haozhen:moirae:為何膝蓋要打直，請去問物理治療師或研究生理解剖 01/18 08:37
88F：→ haozhen:要讓臀部有感覺 沒有比橋式更簡單的了 01/18 08:38
89F：→ haozhen:練完橋式 就直接徒手蹲腿了 不需用到後擺機 效益太低 01/18 08:39
90F：→ haozhen:我強調的是效益 做蹲腿的成效遠超過後擺機 但後擺機非無效 01/18 08:40
91F：→ haozhen:不要再鬼打牆批評說為何我否定這三個器材 Orz 01/18 08:41
92F：→ haozhen:也不建議做leg press 我有慘痛經驗 01/18 08:44
93F：→ haozhen:有次硬做很重(4~6RM)，使盡吃奶力氣導致下背沒打直 01/18 08:45
94F：→ haozhen:後來整整兩週下背肌肉整個非常緊繃 彎腰都會痛 治療好久XD 01/18 08:46
96F：推 zealeliot:你幹嘛說出來啦! 這樣我們看什麼~ 01/18 09:35
97F：→ reneeviolet:還好這三種我都沒在玩（？） 01/18 10:20
98F：→ cosy:說真的 後踢的器材 我也有看過腿很壯的人在練 而夾腿的機器 01/18 10:25
99F：→ cosy:都有國手會用了 會沒用嗎..... 01/18 10:26
100F：推 ddLimin:推樓上~人家也是在鍛鍊至少不是滑手機,不是作輕的就是減肥 01/18 11:24
101F：→ ddLimin:實在沒必要用這麼高姿態看別人.. 01/18 11:24
102F：推 greenart:我完全沒有發現羅馬椅有甚麼問題阿!!! 01/18 11:26
103F：推 kee32:羅馬椅下背當然沒有問題,側腹的話...... 01/18 11:49
104F：推 nnf:因為我是看過很多壯哥也有在用 01/18 12:09
105F：→ nnf:既然安全 為什麼又說做重會傷脊椎之類 01/18 12:09
106F：→ nnf:重訓不就是做重... 既然沒效率 最太高又會受傷 還是一直存在 01/18 12:11
107F：→ searoar:leg press拼重量要注意下背不能離開 沒注意什麼動作都會傷 01/18 12:18
108F：→ haozhen:cosy~請你看清楚啦XD 我是說做完蹲腿再做夾腿後踢 01/18 12:50
109F：→ haozhen:從頭到尾沒有說夾腿後踢沒用 天呀 別再誤會了 01/18 12:52
110F：推 nnf:我清楚原po要表達的意思 只是疑惑這麼沒效率做太重又會傷 01/18 12:57
111F：→ nnf:真是相當奇怪 嚴格來說應該不是沒效率吧我覺得~~ 01/18 12:58
112F：→ nnf:少打一行 器材還是一直存在 01/18 12:59
113F：推 orznge:我覺得你不建議做腿部伸展 說你做了不舒服 01/18 13:55
114F：→ orznge:但那是你自己的問題不是機器的問題吧=_= 01/18 13:55
115F：→ haozhen:樓上可參考連結的文章 何立安寫的 01/18 13:56
116F：→ orznge:我是說你自己舉的你自己不舒服例子 01/18 13:59
117F：→ orznge:你都說是因為你使盡吃奶力氣"導致"的 01/18 14:00
118F：→ haozhen:恩恩 那是我姿勢不正確 這動作好不好可參考教授文章 01/18 14:00
119F：→ haozhen:leg press 因為頭下腳上 用力推時也會讓腦壓飆高 要小心 01/18 14:01
120F：推 a8227416:難怪我做完特別想吐= = 不過深蹲也會XD 01/18 14:11
121F：→ haozhen:蹲腿我覺得比leg press安全些 後者做完 整個頭超暈XD 01/18 14:25
122F：推 cystal:通篇都是自己的一偏之見 01/18 14:57
123F：→ cystal:說蹲腿比leg press安全是你自己蹲腿太歡樂 01/18 14:58
124F：推 zomb12:其實只要動作姿勢正確,重量適當,調整得宜,用不用器材練習 01/18 15:12
125F：→ zomb12:就是自己的選擇,譬如 LEG PRESS 我覺得就蠻有用的,當然前 01/18 15:13
126F：→ zomb12:提是先向教練請教正確的姿勢以及調整方式,剩下的就是靠自己 01/18 15:14
127F：→ zomb12:練習時多留意,畢竟出力的部位對不對只有自己清楚 01/18 15:15
128F：→ cosy:沒用是推文講的不是你 我不覺得沒用就是了 XD 01/18 15:21
129F：推 zomb12:扭腰機我自己也是每次都會做,就是重量調整適當然後動作放慢 01/18 15:24
130F：→ zomb12:別用背出力而是要用腹部出力,長期下來我也覺得其實還是有用 01/18 15:25
131F：→ rex105:leg press真的要注意 我挑戰推近500kg重量 差點看到白光QQ 01/18 15:26
132F：→ zomb12:,不過在此同時我也會做捲腹,仰臥起坐和有氧慢跑等等,所以 01/18 15:26
133F：→ zomb12:確實很難武斷地說有沒有用,因為操之在己的變數太多 01/18 15:26
134F：→ haozhen:cystal又跳針了XD 01/18 16:04
135F：推 cystal:蹲腿隨便蹲蹲 leg press才再拼重量當然leg press累啊 01/18 16:13
136F：推 cystal:真的要拼重量自由槓不會比器材安全 01/18 16:15
137F：→ haozhen:第一次被說蹲腿隨便蹲XD 01/18 16:16
138F：→ haozhen:讓人以為安全的器材 更容易拼重量而受傷 尤其leg press 01/18 16:18
139F：→ haozhen:腿推舉有人做到一半整個人被噴出去 很可怕 01/18 16:20
140F：推 cystal:你器材去拼超過自己的極限 自由槓怎麼不去拼超過自己的極限 01/18 16:20
141F：→ cystal:自己亂搞再來說器材不安全 01/18 16:21
142F：→ haozhen:OKOK 不跟前輩爭論腿推舉 回歸本文三個器材吧 前輩請指教 01/18 16:22
143F：→ Moirae:就是不知你第二點說要膝蓋打直有何學理? 腳踩踏板的後踢機 01/18 17:54
144F：→ Moirae:膝蓋打直踏板根本踩不住。 01/18 17:57
145F：→ Moirae:原來躺著臥推符合生活中許多動作 而各種後踢姿勢都不符合? 01/18 18:06
146F：→ Moirae:還有你提到 橋式 那橋式時為何膝蓋不用打直? 01/18 18:13
147F：→ Moirae:前面還有人提到用滑輪，大重量時怎麼支撐身體? 01/18 18:16
148F：→ kidrockboy77:這篇文章可以轉到fit版跟女人版嗎？ 01/18 20:56
149F：→ haozhen:歡迎 01/18 20:59
※ kidrockboy77:轉錄至看板 FITNESS 01/18 21:04
150F：→ kidrockboy77:感謝 01/18 21:05
151F：推 faust015:爭什麼...動作幾百種 每個人狀態跟感受度也都不同 01/19 08:23
152F：推 faust015:怎樣練有感覺就怎樣練 不需要糾結沒一定對錯的問題 01/19 08:26
154F：→ tom600488:只是盡量避免 但並不是完全不行... 01/19 08:42
155F：推 wiggyc:到底這跟女生什麼關係阿?????男生事都不會用這些器材是不是 01/19 22:53
156F：→ wiggyc:你發文的語調可不可以中立一點 別扯性別不平等好嗎~ 01/19 22:55
157F：→ wiggyc:就說器材無效率就好 標題真的該改 01/19 22:56
158F：推 malisse74:邏輯上來說女生愛用並沒有針對男生能不能愛用 這篇明明 01/19 23:05
159F：→ malisse74:沒什麼殺傷力 怎麼好多人覺得被刺到了 01/19 23:05
160F：推 wiggyc:這篇文章真的是性別歧視 01/19 23:39
161F：噓 cherrysherry:你最厲害，要嘲諷女生可以去別的版嗎？ 01/20 10:16
162F：推 neverwin:好多沒見過的id一起熱烈討論，也算原po功德一件 01/20 12:49
163F：→ Tevety:我也是常看到不少男生去坐騎馬機做一個小時阿 = = 01/21 01:04
164F：→ Tevety:重量輕又礙到誰 我身邊好幾個女生包括自己就因為健康因素 01/21 01:04
165F：→ Tevety:不能讓腦壓眼壓飆高 所以只能適量重訓 不能做到極限 01/21 01:05
166F：→ Tevety:我們也是希望增加自己肌肉量 至少是希望訓練自己的肌肉 01/21 01:07
167F：→ Tevety:不要用自己的既定想法去看健身房裡想嘗試重訓的女生好嗎! 01/21 01:09
168F：→ officina: 就算都沒用好了 人家做爽的打發時間不行嗎？你搶機器喔 03/17 02:26
169F：→ officina: 伸展一下筋骨也不是壞事 只要沒受傷就好關你啥事 03/17 02:26