作者haozhen ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 健身房女生最爱用的器材
时间Fri Jan 17 20:06:01 2014
1.扭腰机
OS：扭扭就会瘦腰
现实：减腰围请上跑步机，有些人还扭很大力，小心受伤呀
想练腹肌麻烦换别的动作
2.夹腿机：
OS：夹夹大腿就会变瘦
现实：瘦大腿请上跑步机，小心春光外泄呀，男生最爱看女生做这个机器了
夹腿机是蹲腿完仍有余力再做的
3.臀部後踢机：
OS:踢踢屁股肥肉就会不见 OR 踢踢屁股就会变翘
现实：消屁股肥肉请上跑步机；要翘臀请去做蹲腿、硬拉
神龙摆尾摆半天也没有用
对於後踢机补充两点：
一、徒手动作：
http://tinyurl.com/mg4b7qm
根据AFAA教官Jimmy应充明的解释：
(1) 臀部只负担了单脚的重量(取高标20kg)，随便都能做好几10下，有强度吗？
想翘？只适合初学者体验臀部收缩的感觉呀
(2) 动作型态不符合许多运动的动作，对於增加运动能力真的没有帮助
二、使用器材：
询问物理治疗师的解释：
後踢滚筒要处於後脚踝上方，膝盖要打直才行。
做轻的话，一样只适合初学者体会臀部出力感觉，没啥效果
做重的话，因为整只脚打直，对膝盖的负担比蹲腿硬拉还大
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.162.89
1F：推 neverwin:男生最爱看的器材：夹腿，罗马椅 （掩面 01/17 20:16
2F：推 zomb12:扭腰机重量调太轻会觉得像儿童乐园,太重姿势不对又可能伤 01/17 20:30
3F：→ zomb12:脊椎,所以还真的不建议贸然做~~ 01/17 20:32
4F：推 typenephew:罗马椅超赞XD 01/17 20:33
5F：→ zomb12:我妹就是因为这个理由所以坚持不做夹腿机~~XD 01/17 20:33
6F：→ shawnjoe:腿推机我虽然没做过 不过应该还是可以翘臀 就是一个髋关 01/17 20:48
7F：→ kgblbarbar:节的转移 01/17 20:49
8F：推 Ws804:我怎麽会跟一楼想的一样..... 01/17 21:01
9F：推 jaysuzuki:似无必要贬低这些器材 01/17 21:03
10F：推 orznge:一楼.............. 01/17 21:09
11F：推 panshow:勾腿也不错看>//< 01/17 21:42
12F：→ searoar:我男的也会用3 01/17 21:42
13F：→ searoar:臀部发力的感觉比深蹲清楚 01/17 21:47
14F：→ nogujiai:我是女生我用杠铃深蹲，用壶铃硬举~ 01/17 21:51
15F：推 wadechen:我最喜欢女生站姿踩飞轮!!!!!!!!! 01/17 22:02
16F：→ ddLimin:说的好像这三项器材都没用似的...这样可以吗? 01/17 22:02
17F：推 tom600488:还有罗马椅 很多人会用侧躺的方式做... 01/17 22:20
18F：→ tom600488:用扭腰机还不如吊单杠屈膝做旋转动作 01/17 22:22
19F：→ tom600488:用夹腿机还不如用滑轮绑在脚踝做侧踢的动作 01/17 22:23
20F：→ tom600488:用臀部後推机还不如用滑轮绑在脚踝做後踢的动作 01/17 22:23
21F：→ haozhen:楼上专业 这三个器材真的没什麽用 01/17 22:40
22F：推 cystal:唉 一堆键盘教练 01/17 22:41
23F：推 rex105:哪里没用 很有用呀 (阿斯... 01/17 22:44
24F：→ haozhen:楼上金变态 正妹做夹腿机我也会偷喵几眼XD 01/17 22:45
25F：推 lesfu:认真做是有用的！只是大部分的女生都用100rm的重量玩器材== 01/17 22:46
26F：→ orznge:「不如」＝「没用」？ 01/17 22:56
27F：→ Spartan117:我真的觉得这几个器材没用！ 01/17 23:01
28F：→ Spartan117:但换个角度也可以说超有用 01/17 23:01
29F：推 kodar7544:先把原po的OS看完再下定论吧，他讲的很有道理 01/17 23:03
30F：→ kodar7544:这几台机器确实不是拿来变瘦的 01/17 23:04
31F：→ Brightheat:我觉得3还可以吧 01/17 23:04
32F：→ shawnjoe:单关节对单ㄧ肌肉的感受是比较强 机械比缆绳跟自由简单 01/17 23:07
33F：→ haozhen:做器材要知道可以获得什麽 还是只是做爽做心酸的 01/17 23:12
34F：→ haozhen:自己心得：蹲腿完练夹腿机，隔天大腿内侧通常特别酸 01/17 23:13
35F：→ haozhen:扭腰机做重，我的腰会不舒服 从此不敢做 01/17 23:14
36F：推 Narcissuss:他们会在中间铺毛巾拉 看个毛 01/17 23:15
37F：→ haozhen:後踢机自从在做蹲举就没用过了 01/17 23:15
38F：→ haozhen:等等修文补充後踢机这种型态的动作的缺点 01/17 23:17
39F：推 liuda:我很爱夹腿机耶………泪 01/17 23:23
40F：→ thefreeend:我觉得机械式器材对矮子不太友善…… 01/17 23:24
41F：推 MaxBigRice:怎麽会没用? 跟器材拍张照 打卡上传 今天有运动唷^.< 01/17 23:32
※ 编辑: haozhen 来自: 210.209.162.89 (01/17 23:38)
42F：→ haozhen:liuda~蹲腿完再夹腿吧 这样就OK 不要练腿只练夹腿後踢 01/17 23:39
43F：→ haozhen:已补上对於後踢这个动作的说明 大家参考吧 01/17 23:40
44F：→ haozhen:再补充一点：应充明教官是不准他的会员做以上三个动作的 01/17 23:42
45F：→ searoar:日常生活也很少要吊单杠的动作吧 01/17 23:43
46F：→ haozhen:楼上别钻牛角尖 感恩 重点在这几个动作的「效益」 01/17 23:45
47F：推 nnf:我有个小问题~~ 既然这些器材效率这麽差为何还是持续量产呢@@? 01/17 23:50
48F：→ nnf:而健身房总是还出现这种器材 (认真问) 01/17 23:51
50F：→ searoar:卡在大腿就不用打直了 01/17 23:53
51F：推 aataipei:Osim那个鬼板子都能卖22800，还有什麽不能量产 01/17 23:53
52F：→ cosy:效率差但是安全阿 初学者很适合练 又不是完全没效果 01/17 23:55
53F：推 nnf:我几乎都没进过free weight那区还是受伤了 ...(啃手指) 01/18 00:01
54F：推 phoebe9256:我是女生 我去健身房很爱做2,3耶2往内基本上110磅以上 01/18 00:08
55F：推 phoebe9256:往外130磅 3都是150磅以上做2.3组或更多 真的没用吗 01/18 00:09
56F：→ GunGunGun:有作应该是都有用 只是效率问题而已 01/18 00:11
57F：→ thefreeend:我的屁股是蹲出来的，後踢对我来说没有帮助@@a 01/18 00:13
58F：推 truemy:说到後踢 我看过有女生双脚都踩在踏板上做的 01/18 00:19
59F：→ truemy:但我承认我也常使用2和3 >< 01/18 00:20
60F：→ searoar:练身体健康也没什麽不好 不是每个人都想深蹲心跳200up的 01/18 00:22
61F：→ cosy:有练一定有效啦 没有无效这种事情 01/18 00:25
62F：→ haozhen:练的爽就好 没啥好争的 纯粹讨论效益问题 01/18 00:25
63F：推 lovetiti:这篇文不是很友善 -.- 01/18 00:30
64F：推 firefoxriko:个人 认为後踢是非常有用的 01/18 00:30
65F：→ lovetiti:运动本来就是"自己"的事情 没必要这麽居高临下的批评 01/18 00:31
66F：推 Spearm1nt:商业化器材 滑手机用 01/18 00:32
67F：推 akaolu:原po要表达的是部分女性做这些器材的目的是瘦局部 但其实 01/18 00:37
68F：→ akaolu:有氧更能达到他们的目的 而且没有动作能局部瘦 01/18 00:37
69F：→ searoar:没有动作能局部减脂 但可以局部线条变好 01/18 00:40
70F：→ haozhen:谢谢楼上解释 把我的意思表达的好清楚 01/18 00:42
71F：推 akaolu:不做功课 不问人 不请好教练就是多绕点路罗 01/18 00:42
72F：推 truemy:那可以帮助练出线条吗？我目前就是卡在不敢问人... 01/18 00:44
73F：→ akaolu:当然可以啊 但就同上面说的有更有效率的动作可以取代 01/18 00:45
74F：推 truemy:嗯嗯了解～看来要突破心墙才能进步！（握拳） 01/18 00:46
75F：推 firefoxriko:如果是要表达瘦局部，哪女生不管用哪一项重训器材都没 01/18 00:52
76F：→ firefoxriko:有用啊。 01/18 00:52
77F：嘘 howard21201:那个徒手的动作做等张最好是没用 01/18 01:30
78F：→ Moirae:关於(1) 有机器就是让人用这个姿势往上踢的 负荷够吧 01/18 02:00
79F：→ Moirae:(2) 那一堆动作都不用做啦 卧推干嘛? 谁平常会躺着推重物? 01/18 02:02
80F：→ Moirae:关於 二 请问你有自己的想法吗? 为何膝盖要打直? 01/18 02:05
81F：推 cuteching:我觉得leg press 比蹲有感 蹲太重腰有点怕受伤 01/18 05:48
82F：推 jaysuzuki:用轻一点蹲超过1/2，绝对可以很有感 01/18 07:13
83F：推 kee32:请用性感的角度看这篇文章，这，就是用处 01/18 07:50
84F：推 cuteching:我有一点椎间盘问题 会怕 01/18 08:05
85F：→ haozhen:howard:对没运动的初学者才有用 强度太低啦 01/18 08:34
86F：→ haozhen:moirae:许多运动跟卧推有类似的动作 所以需要 但摆尾则否 01/18 08:34
※ 编辑: haozhen 来自: 210.209.162.89 (01/18 08:36)
87F：→ haozhen:moirae:为何膝盖要打直，请去问物理治疗师或研究生理解剖 01/18 08:37
88F：→ haozhen:要让臀部有感觉 没有比桥式更简单的了 01/18 08:38
89F：→ haozhen:练完桥式 就直接徒手蹲腿了 不需用到後摆机 效益太低 01/18 08:39
90F：→ haozhen:我强调的是效益 做蹲腿的成效远超过後摆机 但後摆机非无效 01/18 08:40
91F：→ haozhen:不要再鬼打墙批评说为何我否定这三个器材 Orz 01/18 08:41
92F：→ haozhen:也不建议做leg press 我有惨痛经验 01/18 08:44
93F：→ haozhen:有次硬做很重(4~6RM)，使尽吃奶力气导致下背没打直 01/18 08:45
94F：→ haozhen:後来整整两周下背肌肉整个非常紧绷 弯腰都会痛 治疗好久XD 01/18 08:46
96F：推 zealeliot:你干嘛说出来啦! 这样我们看什麽~ 01/18 09:35
97F：→ reneeviolet:还好这三种我都没在玩（？） 01/18 10:20
98F：→ cosy:说真的 後踢的器材 我也有看过腿很壮的人在练 而夹腿的机器 01/18 10:25
99F：→ cosy:都有国手会用了 会没用吗..... 01/18 10:26
100F：推 ddLimin:推楼上~人家也是在锻链至少不是滑手机,不是作轻的就是减肥 01/18 11:24
101F：→ ddLimin:实在没必要用这麽高姿态看别人.. 01/18 11:24
102F：推 greenart:我完全没有发现罗马椅有甚麽问题阿!!! 01/18 11:26
103F：推 kee32:罗马椅下背当然没有问题,侧腹的话...... 01/18 11:49
104F：推 nnf:因为我是看过很多壮哥也有在用 01/18 12:09
105F：→ nnf:既然安全 为什麽又说做重会伤脊椎之类 01/18 12:09
106F：→ nnf:重训不就是做重... 既然没效率 最太高又会受伤 还是一直存在 01/18 12:11
107F：→ searoar:leg press拼重量要注意下背不能离开 没注意什麽动作都会伤 01/18 12:18
108F：→ haozhen:cosy~请你看清楚啦XD 我是说做完蹲腿再做夹腿後踢 01/18 12:50
109F：→ haozhen:从头到尾没有说夹腿後踢没用 天呀 别再误会了 01/18 12:52
110F：推 nnf:我清楚原po要表达的意思 只是疑惑这麽没效率做太重又会伤 01/18 12:57
111F：→ nnf:真是相当奇怪 严格来说应该不是没效率吧我觉得~~ 01/18 12:58
112F：→ nnf:少打一行 器材还是一直存在 01/18 12:59
113F：推 orznge:我觉得你不建议做腿部伸展 说你做了不舒服 01/18 13:55
114F：→ orznge:但那是你自己的问题不是机器的问题吧=_= 01/18 13:55
115F：→ haozhen:楼上可参考连结的文章 何立安写的 01/18 13:56
116F：→ orznge:我是说你自己举的你自己不舒服例子 01/18 13:59
117F：→ orznge:你都说是因为你使尽吃奶力气"导致"的 01/18 14:00
118F：→ haozhen:恩恩 那是我姿势不正确 这动作好不好可参考教授文章 01/18 14:00
119F：→ haozhen:leg press 因为头下脚上 用力推时也会让脑压飙高 要小心 01/18 14:01
120F：推 a8227416:难怪我做完特别想吐= = 不过深蹲也会XD 01/18 14:11
121F：→ haozhen:蹲腿我觉得比leg press安全些 後者做完 整个头超晕XD 01/18 14:25
122F：推 cystal:通篇都是自己的一偏之见 01/18 14:57
123F：→ cystal:说蹲腿比leg press安全是你自己蹲腿太欢乐 01/18 14:58
124F：推 zomb12:其实只要动作姿势正确,重量适当,调整得宜,用不用器材练习 01/18 15:12
125F：→ zomb12:就是自己的选择,譬如 LEG PRESS 我觉得就蛮有用的,当然前 01/18 15:13
126F：→ zomb12:提是先向教练请教正确的姿势以及调整方式,剩下的就是靠自己 01/18 15:14
127F：→ zomb12:练习时多留意,毕竟出力的部位对不对只有自己清楚 01/18 15:15
128F：→ cosy:没用是推文讲的不是你 我不觉得没用就是了 XD 01/18 15:21
129F：推 zomb12:扭腰机我自己也是每次都会做,就是重量调整适当然後动作放慢 01/18 15:24
130F：→ zomb12:别用背出力而是要用腹部出力,长期下来我也觉得其实还是有用 01/18 15:25
131F：→ rex105:leg press真的要注意 我挑战推近500kg重量 差点看到白光QQ 01/18 15:26
132F：→ zomb12:,不过在此同时我也会做卷腹,仰卧起坐和有氧慢跑等等,所以 01/18 15:26
133F：→ zomb12:确实很难武断地说有没有用,因为操之在己的变数太多 01/18 15:26
134F：→ haozhen:cystal又跳针了XD 01/18 16:04
135F：推 cystal:蹲腿随便蹲蹲 leg press才再拼重量当然leg press累啊 01/18 16:13
136F：推 cystal:真的要拼重量自由杠不会比器材安全 01/18 16:15
137F：→ haozhen:第一次被说蹲腿随便蹲XD 01/18 16:16
138F：→ haozhen:让人以为安全的器材 更容易拼重量而受伤 尤其leg press 01/18 16:18
139F：→ haozhen:腿推举有人做到一半整个人被喷出去 很可怕 01/18 16:20
140F：推 cystal:你器材去拼超过自己的极限 自由杠怎麽不去拼超过自己的极限 01/18 16:20
141F：→ cystal:自己乱搞再来说器材不安全 01/18 16:21
142F：→ haozhen:OKOK 不跟前辈争论腿推举 回归本文三个器材吧 前辈请指教 01/18 16:22
143F：→ Moirae:就是不知你第二点说要膝盖打直有何学理? 脚踩踏板的後踢机 01/18 17:54
144F：→ Moirae:膝盖打直踏板根本踩不住。 01/18 17:57
145F：→ Moirae:原来躺着卧推符合生活中许多动作 而各种後踢姿势都不符合? 01/18 18:06
146F：→ Moirae:还有你提到 桥式 那桥式时为何膝盖不用打直? 01/18 18:13
147F：→ Moirae:前面还有人提到用滑轮，大重量时怎麽支撑身体? 01/18 18:16
148F：→ kidrockboy77:这篇文章可以转到fit版跟女人版吗？ 01/18 20:56
149F：→ haozhen:欢迎 01/18 20:59
※ kidrockboy77:转录至看板 FITNESS 01/18 21:04
150F：→ kidrockboy77:感谢 01/18 21:05
151F：推 faust015:争什麽...动作几百种 每个人状态跟感受度也都不同 01/19 08:23
152F：推 faust015:怎样练有感觉就怎样练 不需要纠结没一定对错的问题 01/19 08:26
154F：→ tom600488:只是尽量避免 但并不是完全不行... 01/19 08:42
155F：推 wiggyc:到底这跟女生什麽关系阿?????男生事都不会用这些器材是不是 01/19 22:53
156F：→ wiggyc:你发文的语调可不可以中立一点 别扯性别不平等好吗~ 01/19 22:55
157F：→ wiggyc:就说器材无效率就好 标题真的该改 01/19 22:56
158F：推 malisse74:逻辑上来说女生爱用并没有针对男生能不能爱用 这篇明明 01/19 23:05
159F：→ malisse74:没什麽杀伤力 怎麽好多人觉得被刺到了 01/19 23:05
160F：推 wiggyc:这篇文章真的是性别歧视 01/19 23:39
161F：嘘 cherrysherry:你最厉害，要嘲讽女生可以去别的版吗？ 01/20 10:16
162F：推 neverwin:好多没见过的id一起热烈讨论，也算原po功德一件 01/20 12:49
163F：→ Tevety:我也是常看到不少男生去坐骑马机做一个小时阿 = = 01/21 01:04
164F：→ Tevety:重量轻又碍到谁 我身边好几个女生包括自己就因为健康因素 01/21 01:04
165F：→ Tevety:不能让脑压眼压飙高 所以只能适量重训 不能做到极限 01/21 01:05
166F：→ Tevety:我们也是希望增加自己肌肉量 至少是希望训练自己的肌肉 01/21 01:07
167F：→ Tevety:不要用自己的既定想法去看健身房里想尝试重训的女生好吗! 01/21 01:09
168F：→ officina: 就算都没用好了 人家做爽的打发时间不行吗？你抢机器喔 03/17 02:26
169F：→ officina: 伸展一下筋骨也不是坏事 只要没受伤就好关你啥事 03/17 02:26