作者kingofptt (我要成為廢文王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 第一次發文詢問 飲食問題
時間Mon Jan 13 15:59:36 2014
前不久去作完健檢 發現自己的體脂19.3% 我才24歲 已經快要突破20%了
某天在浴室洗澡趴著刷地板 往後一看看到自己小腹肉整個垂下來一大坨
當場就崩潰的捏著我的小腹肉在浴室大叫
真的覺得這樣下去不行 決定要來運動調整飲食
整天坐在辦公室裡又是責任制的工作下班回家真的很累……
也沒有甚麼時間去健身房只能在家作簡單的運動
目前決定開始改善飲食 也慢慢調整了快2個月 不知道這樣的方向會不會缺乏營養
目前早餐:一個三明治
午餐:自助餐菜飯(五菜)
晚餐:白吐司2片+2顆蛋+燙青菜+無糖豆漿+水果
因為我不怎麼吃肉 也是可以吃 但應該說基本上是可以完全無肉活著的人
然後我在家只能作作簡單的伏地挺身跟跳躍動作(就是蹲下在往上跳 連續50下練腿力)
有聽過伏地挺身是來練肌耐力不是練肌力的
若這樣的話要怎麼在家練出好看的手臂線條還是胸肌呢
這樣的飲食有辦法慢慢的瘦下來嗎?
(我知道消脂最快的是去作有氧 但沒有時間家裡附近也沒有場地)
有看到前幾篇有人買家裡作的雙槓 有點生火
但是自認自己現在可能連一下都拉不起來....
第一次發文 還有很多觀念不是很懂 請版上的高手們可以的話給我一點方向
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.74.120.223
1F：→ kgblbarbar:您 可以 先爬文 01/13 16:25
2F：→ watergod:+置底文 01/13 17:30
5F：→ fukyou:它就是一個從數學方法和物理工具去分析基本的攝食策略 01/13 21:01
6F：→ fukyou:參與跟檢驗的人員 都有名單 實驗方法 確定方法 文化因素 01/13 21:02
7F：→ fukyou:就是你可以去書店看TEXTBOOK 帶筆記本 有空就去 資訊都很快 01/13 21:04
8F：→ fukyou:教練看的 治療師看的 醫師看的課本 挑幾本慢慢讀 01/13 21:05
9F：→ fukyou:比較好的課本 訓練有NSCA課本 營養學 PKN這本課本很好 生 01/13 21:08
10F：→ fukyou:理跟解剖綜合的課本 醫學或藥師都不錯的 我覺得也很好讀的 01/13 21:08
11F：→ fukyou:是essentials of human anatomy and physiology這本 當然你 01/13 21:09
12F：→ fukyou:不用像他們要去考試 就是很多東西都不用硬幹 快快樂樂讀就 01/13 21:09
13F：→ fukyou:好 也很實用 聊天都可以用到 01/13 21:10
14F：→ fukyou:各買一本放家裡不錯 給小朋友翻之類 01/13 21:10
15F：→ fukyou:其他讀物 就是也是挑大師寫得 有一些數學的書也不錯 ian st 01/13 21:12
16F：→ fukyou:ewart他有寫很多生物能跟數學的計算 有一本「數學是什麼」 01/13 21:13
17F：→ fukyou:不錯 可以買來寫 題目很好玩 愛因斯坦也很喜歡這本 01/13 21:13
18F：→ fukyou:當然他是加寫啦 01/13 21:13
19F：→ fukyou:不過他很多本 你微分方程式解算都要會 還有場論 像向量 就 01/13 21:16
20F：→ fukyou:是要有準備 有一些GAS理論跟生物實驗的東西會用得上 01/13 21:16
21F：→ fukyou:就是蠻有趣的 01/13 21:16
22F：→ kgblbarbar:XDDD 法克油大大GJ 01/13 22:30
23F：→ joker2340:突然發現FQ和隔壁版版娘一樣熱心耶 01/13 22:31
24F：→ fukyou:什麼洨xd 01/13 23:40
25F：→ fukyou:我是冷血獸 01/13 23:40
26F：→ fukyou:我只是喜歡好書賣得好 才不是為了他呢 01/13 23:41
27F：推 eddy1216:對阿FQ大大是醫師嗎？ 怎麼都看論文真猛！ 01/14 01:11
28F：推 paralupi:好可怕難吃的一日菜單 要是給我吃會哭吧 01/14 02:25
29F：推 fukyou:前面的連結 研究有地方看不懂沒關係阿 你也可以當歷史傳記 01/14 02:44
30F：→ fukyou:看 看聯合國 權威機構是怎麼從零開始做飲食指南的 01/14 02:45
31F：→ fukyou:它定義都非常清楚 先用最少時間看最多的資料就可以了 很難 01/14 02:47
32F：→ fukyou:的你就略過 有興趣的在把它記起來 你可能會找到一些相關書 01/14 02:48
33F：→ fukyou:單 像西藏牛隻消長情況 就管他去死 還有一些資料像打仗的時 01/14 02:49
34F：→ fukyou:候 就會營養不良 要花多久恢復 裡面就非常詳盡 01/14 02:49
35F：→ fukyou:NSCA的書 或是PKN營養學 還有那本生理+解剖的 全都很好讀 01/14 02:51
36F：→ fukyou:我感覺都是最好讀的 圖又漂亮 又清楚 很值得看 01/14 02:51
37F：→ fukyou:都是最好的 而且它們的描述都很謹慎 去書局坐一下絕對可以 01/14 02:53
38F：→ fukyou:在短短的幾分鐘就看到你想知道的系統 01/14 02:54
39F：→ fukyou:IAN STEWART的文章很多很有趣 就是一些科學雜誌都有 OXF 牛 01/14 02:55
40F：→ fukyou:頓 或什麼科學人之類的 01/14 02:56
41F：→ fukyou:诶我不是亂推 太遺憾了 01/14 02:57
42F：→ kingofptt:感謝F大 我知道了 我會再去書局翻翻 謝謝! 01/14 09:12
43F：→ XXPLUS:你是在傲嬌什麼啦 01/14 09:25
44F：推 fukyou:不會 書局的話 其實我覺得聯合國網站公佈的資料就不錯了 營 01/14 11:14
45F：→ fukyou:養學課本跟那個都大同小異 甚至有些地方有不如 裡面的人員 01/14 11:15
46F：→ fukyou:名單 可以看他除了為聯合國工作 還有什麼著作 裡面有疑問都 01/14 11:17
47F：→ fukyou:可以查 蠻不錯的 你可以用資料庫MEDLINE 還有DIMDI 01/14 11:18
48F：→ fukyou:www.ncbi.nlm.nih.gov www.dimdi.de/dynamic/de 後面那個 01/14 11:19
49F：→ fukyou:德英雙語都可以直接貼 01/14 11:19
50F：→ fukyou:COCHRANE也不錯 德國實證醫學中心網站 WWW.COCHRANE.DE 01/14 11:20
51F：→ fukyou:可以輔助 01/14 11:21
52F：→ fukyou:X大 被你發現了 なんという失態だ 01/14 11:22