作者kingofptt (我要成为废文王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 第一次发文询问 饮食问题
时间Mon Jan 13 15:59:36 2014
前不久去作完健检 发现自己的体脂19.3% 我才24岁 已经快要突破20%了
某天在浴室洗澡趴着刷地板 往後一看看到自己小腹肉整个垂下来一大坨
当场就崩溃的捏着我的小腹肉在浴室大叫
真的觉得这样下去不行 决定要来运动调整饮食
整天坐在办公室里又是责任制的工作下班回家真的很累……
也没有甚麽时间去健身房只能在家作简单的运动
目前决定开始改善饮食 也慢慢调整了快2个月 不知道这样的方向会不会缺乏营养
目前早餐:一个三明治
午餐:自助餐菜饭(五菜)
晚餐:白吐司2片+2颗蛋+烫青菜+无糖豆浆+水果
因为我不怎麽吃肉 也是可以吃 但应该说基本上是可以完全无肉活着的人
然後我在家只能作作简单的伏地挺身跟跳跃动作(就是蹲下在往上跳 连续50下练腿力)
有听过伏地挺身是来练肌耐力不是练肌力的
若这样的话要怎麽在家练出好看的手臂线条还是胸肌呢
这样的饮食有办法慢慢的瘦下来吗?
(我知道消脂最快的是去作有氧 但没有时间家里附近也没有场地)
有看到前几篇有人买家里作的双杠 有点生火
但是自认自己现在可能连一下都拉不起来....
第一次发文 还有很多观念不是很懂 请版上的高手们可以的话给我一点方向
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.74.120.223
1F：→ kgblbarbar:您 可以 先爬文 01/13 16:25
2F：→ watergod:+置底文 01/13 17:30
5F：→ fukyou:它就是一个从数学方法和物理工具去分析基本的摄食策略 01/13 21:01
6F：→ fukyou:参与跟检验的人员 都有名单 实验方法 确定方法 文化因素 01/13 21:02
7F：→ fukyou:就是你可以去书店看TEXTBOOK 带笔记本 有空就去 资讯都很快 01/13 21:04
8F：→ fukyou:教练看的 治疗师看的 医师看的课本 挑几本慢慢读 01/13 21:05
9F：→ fukyou:比较好的课本 训练有NSCA课本 营养学 PKN这本课本很好 生 01/13 21:08
10F：→ fukyou:理跟解剖综合的课本 医学或药师都不错的 我觉得也很好读的 01/13 21:08
11F：→ fukyou:是essentials of human anatomy and physiology这本 当然你 01/13 21:09
12F：→ fukyou:不用像他们要去考试 就是很多东西都不用硬干 快快乐乐读就 01/13 21:09
13F：→ fukyou:好 也很实用 聊天都可以用到 01/13 21:10
14F：→ fukyou:各买一本放家里不错 给小朋友翻之类 01/13 21:10
15F：→ fukyou:其他读物 就是也是挑大师写得 有一些数学的书也不错 ian st 01/13 21:12
16F：→ fukyou:ewart他有写很多生物能跟数学的计算 有一本「数学是什麽」 01/13 21:13
17F：→ fukyou:不错 可以买来写 题目很好玩 爱因斯坦也很喜欢这本 01/13 21:13
18F：→ fukyou:当然他是加写啦 01/13 21:13
19F：→ fukyou:不过他很多本 你微分方程式解算都要会 还有场论 像向量 就 01/13 21:16
20F：→ fukyou:是要有准备 有一些GAS理论跟生物实验的东西会用得上 01/13 21:16
21F：→ fukyou:就是蛮有趣的 01/13 21:16
22F：→ kgblbarbar:XDDD 法克油大大GJ 01/13 22:30
23F：→ joker2340:突然发现FQ和隔壁版版娘一样热心耶 01/13 22:31
24F：→ fukyou:什麽洨xd 01/13 23:40
25F：→ fukyou:我是冷血兽 01/13 23:40
26F：→ fukyou:我只是喜欢好书卖得好 才不是为了他呢 01/13 23:41
27F：推 eddy1216:对阿FQ大大是医师吗？ 怎麽都看论文真猛！ 01/14 01:11
28F：推 paralupi:好可怕难吃的一日菜单 要是给我吃会哭吧 01/14 02:25
29F：推 fukyou:前面的连结 研究有地方看不懂没关系阿 你也可以当历史传记 01/14 02:44
30F：→ fukyou:看 看联合国 权威机构是怎麽从零开始做饮食指南的 01/14 02:45
31F：→ fukyou:它定义都非常清楚 先用最少时间看最多的资料就可以了 很难 01/14 02:47
32F：→ fukyou:的你就略过 有兴趣的在把它记起来 你可能会找到一些相关书 01/14 02:48
33F：→ fukyou:单 像西藏牛只消长情况 就管他去死 还有一些资料像打仗的时 01/14 02:49
34F：→ fukyou:候 就会营养不良 要花多久恢复 里面就非常详尽 01/14 02:49
35F：→ fukyou:NSCA的书 或是PKN营养学 还有那本生理+解剖的 全都很好读 01/14 02:51
36F：→ fukyou:我感觉都是最好读的 图又漂亮 又清楚 很值得看 01/14 02:51
37F：→ fukyou:都是最好的 而且它们的描述都很谨慎 去书局坐一下绝对可以 01/14 02:53
38F：→ fukyou:在短短的几分钟就看到你想知道的系统 01/14 02:54
39F：→ fukyou:IAN STEWART的文章很多很有趣 就是一些科学杂志都有 OXF 牛 01/14 02:55
40F：→ fukyou:顿 或什麽科学人之类的 01/14 02:56
41F：→ fukyou:诶我不是乱推 太遗憾了 01/14 02:57
42F：→ kingofptt:感谢F大 我知道了 我会再去书局翻翻 谢谢! 01/14 09:12
43F：→ XXPLUS:你是在傲娇什麽啦 01/14 09:25
44F：推 fukyou:不会 书局的话 其实我觉得联合国网站公布的资料就不错了 营 01/14 11:14
45F：→ fukyou:养学课本跟那个都大同小异 甚至有些地方有不如 里面的人员 01/14 11:15
46F：→ fukyou:名单 可以看他除了为联合国工作 还有什麽着作 里面有疑问都 01/14 11:17
47F：→ fukyou:可以查 蛮不错的 你可以用资料库MEDLINE 还有DIMDI 01/14 11:18
48F：→ fukyou:www.ncbi.nlm.nih.gov www.dimdi.de/dynamic/de 後面那个 01/14 11:19
49F：→ fukyou:德英双语都可以直接贴 01/14 11:19
50F：→ fukyou:COCHRANE也不错 德国实证医学中心网站 WWW.COCHRANE.DE 01/14 11:20
51F：→ fukyou:可以辅助 01/14 11:21
52F：→ fukyou:X大 被你发现了 なんという失态だ 01/14 11:22