作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體脂10%以下
時間Mon Jan 13 10:33:56 2014
小弟順利從20降到13
但是維持一樣有氧量
並提高一點強度 （以不受傷為原則）
慢跑5k、有氧拳擊1h、踏步40分
腳踏車1h
這些交替著練
約三個月沒改變了
早餐：牛奶+五穀麥片一碗公
早午：地瓜x1+乳清
中餐：三菜+飯一碗公（公司煮的）
下午：地瓜x1+乳清
晚餐：地瓜x2+水煮雞胸200g+燙青菜
睡前：酪蛋白，會餓+水果
在fitness問過 沒有個答案
有哪邊是可以加強減脂的呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.30.202
1F：推 qqptt:沒有重訓嗎？ 01/13 10:39
2F：推 peoplefu5566:有聽過HIIT嗎 重訓完接個30分鐘 只要重訓夠操應該都 01/13 11:06
3F：→ peoplefu5566:升天 01/13 11:06
4F：→ Spartan117:重訓60分鐘後接HIIT 20分鐘 包你滿意 01/13 11:07
5F：推 signm:沒重訓你幹嘛喝乳清? 01/13 11:07
6F：→ Spartan117:方法正確的話受傷不會 累死可能 01/13 11:07
7F：→ peoplefu5566:看菜單應該是減肥為主的 應該沒再重訓 01/13 11:10
8F：→ peoplefu5566:呃 我錯惹 原PO該不會要進入減脂期 準備比賽? 01/13 11:12
9F：→ ericsalt:恩我沒講重訓是想說在這po重訓是基本的 抱歉。晚餐後重訓 01/13 11:46
10F：→ ericsalt:1.5小時，補充後接有氧這樣。hiit我跑過幾次，但怕受傷 01/13 11:47
11F：→ ericsalt:有次跑到小抽筋，所以壯況好才會跑，無法納入一般訓練 01/13 11:48
12F：→ ericsalt:沒有要比賽啦，差的遠，只是想更精進 01/13 11:49
13F：→ thefreeend:那就增加分母(增重)，我目前也是體重太低體脂下不去 01/13 12:13
14F：推 shawnjoe:跑步間歇確實很容易受傷，你可以試試 游泳 跳繩 壺鈴戰 01/13 12:34
15F：→ shawnjoe:繩 四大天王～ 01/13 12:34
16F：推 Xghostptt:請問跳繩間歇怎麼練??感謝~ 01/13 12:35
17F：→ ericsalt:游泳是要持續多久呢？只能游350 囧 游過幾次就放棄了 01/13 12:37
18F：推 davidbright:分享給推:) 01/13 13:43
19F：推 lesfu:乳清喝這麼多幹嘛。。。 01/13 18:24
20F：→ lesfu:比例上看來碳水化合物超多，可以降低一點再增加纖維質攝取 01/13 18:25
21F：推 wiggyc:一次吃雞胸肉兩百克 一餐會不會消化不了這麼多蛋白質嗎？ 01/14 00:25
22F：推 mattmatt:比起碳水..蛋白會不會太多..兩份乳清+200g肌胸+酪蛋白 01/14 02:12
23F：→ mattmatt:還有飯菜 這樣一天也超過300g的蛋白了吧.. 01/14 02:13
24F：→ mattmatt:小心腎臟負擔阿.... 01/14 02:14
25F：推 chainedchaos:肉裡面只有20-30%是蛋白質 01/14 10:25
26F：推 thefreeend:但是也不代表只有肉有蛋白質 01/14 12:39
27F：→ ericsalt:主要是黃阿文書裡提過有些含蛋白質的食材不一定可以利用 01/14 13:50
28F：→ ericsalt:乳清跟酪蛋白各25克，三份75，加雞胸30共105 01/14 13:53