作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂10%以下
时间Mon Jan 13 10:33:56 2014
小弟顺利从20降到13
但是维持一样有氧量
并提高一点强度 （以不受伤为原则）
慢跑5k、有氧拳击1h、踏步40分
脚踏车1h
这些交替着练
约三个月没改变了
早餐：牛奶+五谷麦片一碗公
早午：地瓜x1+乳清
中餐：三菜+饭一碗公（公司煮的）
下午：地瓜x1+乳清
晚餐：地瓜x2+水煮鸡胸200g+烫青菜
睡前：酪蛋白，会饿+水果
在fitness问过 没有个答案
有哪边是可以加强减脂的呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.30.202
1F：推 qqptt:没有重训吗？ 01/13 10:39
2F：推 peoplefu5566:有听过HIIT吗 重训完接个30分钟 只要重训够操应该都 01/13 11:06
3F：→ peoplefu5566:升天 01/13 11:06
4F：→ Spartan117:重训60分钟後接HIIT 20分钟 包你满意 01/13 11:07
5F：推 signm:没重训你干嘛喝乳清? 01/13 11:07
6F：→ Spartan117:方法正确的话受伤不会 累死可能 01/13 11:07
7F：→ peoplefu5566:看菜单应该是减肥为主的 应该没再重训 01/13 11:10
8F：→ peoplefu5566:呃 我错惹 原PO该不会要进入减脂期 准备比赛? 01/13 11:12
9F：→ ericsalt:恩我没讲重训是想说在这po重训是基本的 抱歉。晚餐後重训 01/13 11:46
10F：→ ericsalt:1.5小时，补充後接有氧这样。hiit我跑过几次，但怕受伤 01/13 11:47
11F：→ ericsalt:有次跑到小抽筋，所以壮况好才会跑，无法纳入一般训练 01/13 11:48
12F：→ ericsalt:没有要比赛啦，差的远，只是想更精进 01/13 11:49
13F：→ thefreeend:那就增加分母(增重)，我目前也是体重太低体脂下不去 01/13 12:13
14F：推 shawnjoe:跑步间歇确实很容易受伤，你可以试试 游泳 跳绳 壶铃战 01/13 12:34
15F：→ shawnjoe:绳 四大天王～ 01/13 12:34
16F：推 Xghostptt:请问跳绳间歇怎麽练??感谢~ 01/13 12:35
17F：→ ericsalt:游泳是要持续多久呢？只能游350 囧 游过几次就放弃了 01/13 12:37
18F：推 davidbright:分享给推:) 01/13 13:43
19F：推 lesfu:乳清喝这麽多干嘛。。。 01/13 18:24
20F：→ lesfu:比例上看来碳水化合物超多，可以降低一点再增加纤维质摄取 01/13 18:25
21F：推 wiggyc:一次吃鸡胸肉两百克 一餐会不会消化不了这麽多蛋白质吗？ 01/14 00:25
22F：推 mattmatt:比起碳水..蛋白会不会太多..两份乳清+200g肌胸+酪蛋白 01/14 02:12
23F：→ mattmatt:还有饭菜 这样一天也超过300g的蛋白了吧.. 01/14 02:13
24F：→ mattmatt:小心肾脏负担阿.... 01/14 02:14
25F：推 chainedchaos:肉里面只有20-30%是蛋白质 01/14 10:25
26F：推 thefreeend:但是也不代表只有肉有蛋白质 01/14 12:39
27F：→ ericsalt:主要是黄阿文书里提过有些含蛋白质的食材不一定可以利用 01/14 13:50
28F：→ ericsalt:乳清跟酪蛋白各25克，三份75，加鸡胸30共105 01/14 13:53