作者m6c04dk4 (HanCo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 持續訓練一陣子後，安排長時間休息?
時間Sun Jan 12 11:44:28 2014
先附上基本資訊
不知不覺也接觸健身1年了
但是運動是已經持續1年半了
當初是為了減肥跑步 先跑了半年才接觸健身
目前是
身高:169
體重:60
體脂:每周都量一次，最近1個月用歐姆龍握把那種的量都是6%左右
但是不知道準不準，都是早上起床大完便去量的
想量看看InBody，但不知道高雄哪裡有XD
圖:
http://ppt.cc/XwMY
http://ppt.cc/wXxG
我知道一定會被說肌肉量不夠XD
因為目前主要還是以跑步為主(每天晨跑40~45分鐘)
-------------------回到正題-----------------------
之前忘記在哪看過一篇文章
內容說到持續訓練一段時間後
EX:1個月、2個月、半年之類的
最好安排一周或兩周完全的休息
我想請問一下這樣安排的意義是?
因為最近開始有些倦怠感
剛好過年期間健身房應該都沒開
如果安排1.2周完全的休息
對肌力的退步會影響很多嗎?
然後如果版上有人是每個一段時間會安排1、2周完全休息的話
你們在那1.2周的休息是完全不做任何訓練嘛
還是說
還是可以做一些輕鬆的徒手訓練
EX:伏地挺身 拉單槓 有氧 之類的
因為原文在哪看到的真的忘記了
想請問版上有沒有人可以分享這方面的心得或資訊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.119.154
1F：推 BearGrylls:我還以為6%會很明顯 不太需要用力腹肌就出來了 01/12 12:01
2F：→ o030291469:是出來了啊，腹肌也是靠重量練大的XD 01/12 12:04
3F：推 shawnjoe:應該是真的吧肌束跟血管都爆出來了 腹肌我覺得基因很重要 01/12 12:14
4F：推 WADE0616:原來是魔鬼筋肉人 01/12 12:23
重點不是照片啊啊ＸＤ，怕離題了
有人有這方面的心得嗎？？
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 140.117.247.169 (01/12 13:10)
5F：推 fukyou:應該差不多 我inbody量出來都是7~8%左右 01/12 13:09
6F：推 canfish:我跟你體脂肪一樣 衝刺3個月休息大概3周 01/12 13:10
9F：→ fukyou:我那時也是一直跑馬 現在我一週一天練一次全身一小時 一天 01/12 13:12
10F：→ fukyou:徒手 一週一個多小時 還比那時候壯一點 不過幾乎沒跑了 工 01/12 13:13
11F：→ fukyou:作感覺壓力大(what an excuse ...) 01/12 13:13
12F：→ fukyou:NSCA教科書的說法 是一周 當然肌力水準越高 掉得程度會明險 01/12 13:15
13F：→ fukyou:我在書櫃旁邊 幫你找找看 01/12 13:15
14F：→ fukyou:macrocycles for unloading 一般的處方是在8~14天 01/12 13:17
16F：→ fukyou:所以一兩週 我不知道是不是都適用啦 不管了 但說不錯應該是 01/12 13:19
17F：→ fukyou:有效的描述 雖然我不知道針對哪些生理指標 01/12 13:20
18F：→ fukyou:其他reference也很多都在1到二週之間 安心安心 01/12 13:22
19F：→ canfish:反正就照DC訓練說的那樣爆破3個月巡航3周 巡航期一周只練 01/12 13:29
20F：→ canfish:2次用輕重量20分鐘左右 01/12 13:29
21F：推 fukyou:反正你就放心休下去阿 感覺掉了一些在調就好xd 一周真的不 01/12 13:40
22F：→ fukyou:算很長的時間啦 不然很壓力摳咪ww 01/12 13:41
23F：推 ZhaoYun:我記得「鐵人三項聖經」有講，長時間休息，各項能力的情況 01/12 14:23
24F：→ ZhaoYun:1~2周還好。但詳細數據，我記得不是很清楚。只記得，有氧 01/12 14:24
25F：→ ZhaoYun:能力的退化會比肌力多，而且更難練回來。 01/12 14:26
26F：推 reneeviolet:與其說肌肉量不夠，不如說是選擇運動的適性體態發展 01/12 14:28
27F：→ reneeviolet:另外，休息四周以內＝短期停止訓練（detraining） 01/12 14:28
28F：→ reneeviolet:休息超過四周：長期停止訓練（long-term detraining） 01/12 14:28
29F：→ ZhaoYun:不然，也可以試試「囚徒健身」，當作不同的動作練習。 01/12 14:29
30F：→ reneeviolet:對於耐力運動員來說，2週內就會有明顯的退步、3週很多 01/12 14:29
31F：→ reneeviolet:重要的體能就會消失 01/12 14:30
好恐怖，2~3周就有這麼大的影響
32F：推 kee32:我又~進入長期停止訓練了。不過只有上半身，腿還有壓…肩膀 01/12 14:59
33F：→ kee32:受傷很麻煩 01/12 15:00
34F：→ atschung:好吧 我17.5的 該減脂了 01/12 16:04
35F：推 fukyou:受傷要化危機為轉機啊 農曆新年不是快到了嗎 01/12 16:22
36F：推 fukyou:可以趁大傷 小鬼想拿紅包 你就閉著眼睛說 象！？哩象！？ 01/12 16:24
37F：→ fukyou:記得肩膀跟視神經好像有連動 01/12 16:25
38F：推 juor2:好強喔(胖宅哭哭) 01/12 18:34
39F：推 larry7876:體脂低真好 肥宅怒推 01/12 19:40
恩恩
謝謝各位提供的心得跟資訊
我看春節還是直接休個1~2周好哩
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.119.154 (01/12 20:10)
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.119.154 (01/12 20:13)
40F：推 shadeel:圖片是不是有PS過特殊效果呀 造成看起來有點嚇人 XD 01/12 21:59
41F：推 a740125:好強喔(胖宅哭哭) 01/15 18:52