作者m6c04dk4 (HanCo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 持续训练一阵子後，安排长时间休息?
时间Sun Jan 12 11:44:28 2014
先附上基本资讯
不知不觉也接触健身1年了
但是运动是已经持续1年半了
当初是为了减肥跑步 先跑了半年才接触健身
目前是
身高:169
体重:60
体脂:每周都量一次，最近1个月用欧姆龙握把那种的量都是6%左右
但是不知道准不准，都是早上起床大完便去量的
想量看看InBody，但不知道高雄哪里有XD
图:
http://ppt.cc/XwMY
http://ppt.cc/wXxG
我知道一定会被说肌肉量不够XD
因为目前主要还是以跑步为主(每天晨跑40~45分钟)
-------------------回到正题-----------------------
之前忘记在哪看过一篇文章
内容说到持续训练一段时间後
EX:1个月、2个月、半年之类的
最好安排一周或两周完全的休息
我想请问一下这样安排的意义是?
因为最近开始有些倦怠感
刚好过年期间健身房应该都没开
如果安排1.2周完全的休息
对肌力的退步会影响很多吗?
然後如果版上有人是每个一段时间会安排1、2周完全休息的话
你们在那1.2周的休息是完全不做任何训练嘛
还是说
还是可以做一些轻松的徒手训练
EX:伏地挺身 拉单杠 有氧 之类的
因为原文在哪看到的真的忘记了
想请问版上有没有人可以分享这方面的心得或资讯
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.119.154
1F：推 BearGrylls:我还以为6%会很明显 不太需要用力腹肌就出来了 01/12 12:01
2F：→ o030291469:是出来了啊，腹肌也是靠重量练大的XD 01/12 12:04
3F：推 shawnjoe:应该是真的吧肌束跟血管都爆出来了 腹肌我觉得基因很重要 01/12 12:14
4F：推 WADE0616:原来是魔鬼筋肉人 01/12 12:23
重点不是照片啊啊ＸＤ，怕离题了
有人有这方面的心得吗？？
※ 编辑: m6c04dk4 来自: 140.117.247.169 (01/12 13:10)
5F：推 fukyou:应该差不多 我inbody量出来都是7~8%左右 01/12 13:09
6F：推 canfish:我跟你体脂肪一样 冲刺3个月休息大概3周 01/12 13:10
9F：→ fukyou:我那时也是一直跑马 现在我一周一天练一次全身一小时 一天 01/12 13:12
10F：→ fukyou:徒手 一周一个多小时 还比那时候壮一点 不过几乎没跑了 工 01/12 13:13
11F：→ fukyou:作感觉压力大(what an excuse ...) 01/12 13:13
12F：→ fukyou:NSCA教科书的说法 是一周 当然肌力水准越高 掉得程度会明险 01/12 13:15
13F：→ fukyou:我在书柜旁边 帮你找找看 01/12 13:15
14F：→ fukyou:macrocycles for unloading 一般的处方是在8~14天 01/12 13:17
16F：→ fukyou:所以一两周 我不知道是不是都适用啦 不管了 但说不错应该是 01/12 13:19
17F：→ fukyou:有效的描述 虽然我不知道针对哪些生理指标 01/12 13:20
18F：→ fukyou:其他reference也很多都在1到二周之间 安心安心 01/12 13:22
19F：→ canfish:反正就照DC训练说的那样爆破3个月巡航3周 巡航期一周只练 01/12 13:29
20F：→ canfish:2次用轻重量20分钟左右 01/12 13:29
21F：推 fukyou:反正你就放心休下去阿 感觉掉了一些在调就好xd 一周真的不 01/12 13:40
22F：→ fukyou:算很长的时间啦 不然很压力抠咪ww 01/12 13:41
23F：推 ZhaoYun:我记得「铁人三项圣经」有讲，长时间休息，各项能力的情况 01/12 14:23
24F：→ ZhaoYun:1~2周还好。但详细数据，我记得不是很清楚。只记得，有氧 01/12 14:24
25F：→ ZhaoYun:能力的退化会比肌力多，而且更难练回来。 01/12 14:26
26F：推 reneeviolet:与其说肌肉量不够，不如说是选择运动的适性体态发展 01/12 14:28
27F：→ reneeviolet:另外，休息四周以内＝短期停止训练（detraining） 01/12 14:28
28F：→ reneeviolet:休息超过四周：长期停止训练（long-term detraining） 01/12 14:28
29F：→ ZhaoYun:不然，也可以试试「囚徒健身」，当作不同的动作练习。 01/12 14:29
30F：→ reneeviolet:对於耐力运动员来说，2周内就会有明显的退步、3周很多 01/12 14:29
31F：→ reneeviolet:重要的体能就会消失 01/12 14:30
好恐怖，2~3周就有这麽大的影响
32F：推 kee32:我又~进入长期停止训练了。不过只有上半身，腿还有压…肩膀 01/12 14:59
33F：→ kee32:受伤很麻烦 01/12 15:00
34F：→ atschung:好吧 我17.5的 该减脂了 01/12 16:04
35F：推 fukyou:受伤要化危机为转机啊 农历新年不是快到了吗 01/12 16:22
36F：推 fukyou:可以趁大伤 小鬼想拿红包 你就闭着眼睛说 象！？哩象！？ 01/12 16:24
37F：→ fukyou:记得肩膀跟视神经好像有连动 01/12 16:25
38F：推 juor2:好强喔(胖宅哭哭) 01/12 18:34
39F：推 larry7876:体脂低真好 肥宅怒推 01/12 19:40
恩恩
谢谢各位提供的心得跟资讯
我看春节还是直接休个1~2周好哩
※ 编辑: m6c04dk4 来自: 111.254.119.154 (01/12 20:10)
※ 编辑: m6c04dk4 来自: 111.254.119.154 (01/12 20:13)
40F：推 shadeel:图片是不是有PS过特殊效果呀 造成看起来有点吓人 XD 01/12 21:59
41F：推 a740125:好强喔(胖宅哭哭) 01/15 18:52