小弟一個禮拜固定去四天健身房 都會爬文 但卻是有一些些觀念不算很清楚 首先 以下節錄自fitness C大的文章 ---------------------------------------------------------------- 有氧運動 我們要如何增加自由脂肪酸氧化的速度？中低強度的有氧運動似乎是最好的方法。這個強 度可以使腎上腺素、副腎上腺素和生長激素增加，抑制胰島素的產生。這種生理狀態可以 提高脂肪的利用率。 總而言之，運動時所造成身體的缺能狀態最能幫助身體消耗掉脂肪。這種漸進的減重方法 藉由運動消耗掉你吃進的多餘熱量，而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裡 面最適於燃燒脂肪的環境，所以要減肥的話就一定要開始做運動，而且不要停止重量訓練 這樣才能把肌肉的損失減到最小。 ----------------------------------------------------------------- 想要詢問的是 有個觀念我一直不是很清楚 或是爬文看過很多不同的說法 就是如果 "增肌跟減脂" 是衝突的 那麼 該如何分配課表 以及如何吃 才能達到利益最大化? 基本上小弟一個禮拜上健身房四天 一次約1.5hr 三天重訓(禮拜一腿 禮拜二胸腹 禮拜四肩膀手臂與背) 一天有氧(會挑在腿休息完後 禮拜五才跑步) 經過兩年 增肌部分算是略有小成 因此想要開始減脂肪 我的計畫是 1.改成3天有氧 一天重訓 但重訓的部分如果全身都放在一天似乎又略覺得太趕? 或是只做小重量多次數保持肌肉即可呢? 又或著是說 2.每次先嘗試重訓30分鐘再進行有氧一小時 這樣效果會更好嗎? 還是 3.重量跟有氧各兩天 但卻加大有氧的強度 其實對飲食的部分也有一點疑惑 重量要多吃 有氧少吃 那應該是看那天運動類型來決定吃的東西 or就一個月都配有氧菜單 肌肉就先不長這樣會更有效率? --

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