作者shunn (旬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂腳踏車強度
時間Tue Jan 7 22:29:32 2014
到了冬天真的有一種完全不想要跑跑步機的感覺
而且我膝蓋又不好囧
請問一下如果要有有效的減脂效果
踩腳踏車飛輪跟一般的腳踏車效果有什麼不同嗎
重量的強度要怎麼調才會達到最好的效果？
另外一個問題是 深蹲有辦法代替有氧嗎（之前好像有看過說可以的文章）
如果可以 女生要做的話 重量要到多少 做法有不同嗎（例如蹲的速度之類的？）
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.227.139
1F：→ ICHIKOnice:fitness版隨便爬都有... 01/07 23:09
2F：→ ICHIKOnice:主要控制心跳在６０％～７０％ＭＨＲ 每個人適合不一樣 01/07 23:10
3F：→ ICHIKOnice:你可以看你飛輪機上的心跳來調整適合自己的速度跟重量 01/07 23:10
4F：推 Narcissuss:你膝蓋不是不好 還做深蹲 01/08 00:42
5F：推 fukyou:我女兒有chd 也是要悉心加強肌肉 01/08 00:50
6F：→ fukyou:不過她體重很輕 算幸運 只有用whirlpool機 平常大便去公園 01/08 00:51
7F：→ fukyou:跟貓咪做朋友 多運動 現在就健健康康 01/08 00:51
8F：→ fukyou:人我不知道...不過博美是這樣 01/08 00:52
9F：推 taff:我膝蓋也不好,但我也練腿～只是不敢衝大重量而己...(菸) 01/08 09:09
10F：→ taff:一樓講得非常清楚了XD 01/08 09:10
11F：推 signm:踩飛輪間竭很有用(以我來說)體脂從24%->13% 01/08 09:33
12F：→ fukyou:深蹲你要代替有氧 你是說要代替減肥? 01/08 11:12
13F：→ fukyou:重訓 有所謂負荷% 在NSCA 還有PKN 現代營養學的處方 有一定 01/08 11:14
14F：→ fukyou:的範圍來做處方 01/08 11:15
16F：→ fukyou:在力竭 有氧氣來不及參與的功 不像有氧你可以做好幾個小時 01/08 11:16
17F：→ fukyou:不過你在組間一樣是用有氧裝備來恢復 所以60%一樣會提升有 01/08 11:17
18F：→ fukyou:氧耐力(跑步的LOADING在25~30%) 01/08 11:18
19F：→ fukyou:但是所謂高強度有氧運動的功 為什麼會被推荐 是因為功最大 01/08 11:19
20F：→ fukyou:能量在分解可以從最上面一路掉到氧氣 就像位能一樣 輸出最 01/08 11:20
21F：→ fukyou:多 你要動員身體的儲備還是要看功 01/08 11:21
22F：→ fukyou:I/G比 胰島素/胰高血糖素 調控都是往壓力大的一面屈服 所以 01/08 11:22
23F：→ fukyou:碳水化合物有優先性 號完還是要輸出 脂肪動員也就會多 01/08 11:24
24F：→ fukyou:有氧運動有很多意義 是用攝氧來看 強調是活動耐力 01/08 11:26