作者shunn (旬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂脚踏车强度
时间Tue Jan 7 22:29:32 2014
到了冬天真的有一种完全不想要跑跑步机的感觉
而且我膝盖又不好囧
请问一下如果要有有效的减脂效果
踩脚踏车飞轮跟一般的脚踏车效果有什麽不同吗
重量的强度要怎麽调才会达到最好的效果？
另外一个问题是 深蹲有办法代替有氧吗（之前好像有看过说可以的文章）
如果可以 女生要做的话 重量要到多少 做法有不同吗（例如蹲的速度之类的？）
感谢
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◆ From: 118.160.227.139
1F：→ ICHIKOnice:fitness版随便爬都有... 01/07 23:09
2F：→ ICHIKOnice:主要控制心跳在６０％～７０％ＭＨＲ 每个人适合不一样 01/07 23:10
3F：→ ICHIKOnice:你可以看你飞轮机上的心跳来调整适合自己的速度跟重量 01/07 23:10
4F：推 Narcissuss:你膝盖不是不好 还做深蹲 01/08 00:42
5F：推 fukyou:我女儿有chd 也是要悉心加强肌肉 01/08 00:50
6F：→ fukyou:不过她体重很轻 算幸运 只有用whirlpool机 平常大便去公园 01/08 00:51
7F：→ fukyou:跟猫咪做朋友 多运动 现在就健健康康 01/08 00:51
8F：→ fukyou:人我不知道...不过博美是这样 01/08 00:52
9F：推 taff:我膝盖也不好,但我也练腿～只是不敢冲大重量而己...(菸) 01/08 09:09
10F：→ taff:一楼讲得非常清楚了XD 01/08 09:10
11F：推 signm:踩飞轮间竭很有用(以我来说)体脂从24%->13% 01/08 09:33
12F：→ fukyou:深蹲你要代替有氧 你是说要代替减肥? 01/08 11:12
13F：→ fukyou:重训 有所谓负荷% 在NSCA 还有PKN 现代营养学的处方 有一定 01/08 11:14
14F：→ fukyou:的范围来做处方 01/08 11:15
16F：→ fukyou:在力竭 有氧气来不及参与的功 不像有氧你可以做好几个小时 01/08 11:16
17F：→ fukyou:不过你在组间一样是用有氧装备来恢复 所以60%一样会提升有 01/08 11:17
18F：→ fukyou:氧耐力(跑步的LOADING在25~30%) 01/08 11:18
19F：→ fukyou:但是所谓高强度有氧运动的功 为什麽会被推荐 是因为功最大 01/08 11:19
20F：→ fukyou:能量在分解可以从最上面一路掉到氧气 就像位能一样 输出最 01/08 11:20
21F：→ fukyou:多 你要动员身体的储备还是要看功 01/08 11:21
22F：→ fukyou:I/G比 胰岛素/胰高血糖素 调控都是往压力大的一面屈服 所以 01/08 11:22
23F：→ fukyou:碳水化合物有优先性 号完还是要输出 脂肪动员也就会多 01/08 11:24
24F：→ fukyou:有氧运动有很多意义 是用摄氧来看 强调是活动耐力 01/08 11:26