作者ajen1126 (蘿娜利勒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於有氧與重訓
時間Mon Jan 6 13:47:30 2014
10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好？
A： 有氧跟重訓最好分天做，否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起
做，請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做有氧。
那想問問，如果我一天能運動兩小時，所以最好重訓一小時候在有氧嗎？
那暖身怎麼辦，因為我都是把心肺的跑步機、滑步機等當做暖身…那到底還是得重訓再有氧嗎？那暖身要做什麼
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.101.220
1F：推 Tnelis:暖身不會做到有氧那種程度吧~~ 01/06 13:49
2F：→ kgblbarbar:快走/跑10分鐘心跳130上下 = 暖身 個人方式給你參考 01/06 14:07
3F：推 fukyou:都可以阿 有氧在warm down 是vo2max50%以下進行 如果你的wa 01/06 15:01
4F：→ fukyou:rming(up/down)是相同的強度 基本上hermatocrit會跟vo2max 01/06 15:02
5F：→ fukyou:做一個發展 HERMATOCRIT農度下降 血液黏澀也DOWN 增進的是 01/06 15:03
6F：→ fukyou:VO2MAX嘛 朝這個方向發展就是TYPE2→TYPE1 你在適應的資源 01/06 15:04
7F：→ fukyou:有氧代謝能力比較多 01/06 15:05
8F：→ fukyou:干擾的是三者裡面兩者另外的一個 粒線體 能量通道 收縮纖維 01/06 15:07
9F：→ fukyou:ANAEROBIC THRESHOLD還是一樣會發展 01/06 15:08
10F：→ fukyou:纖維的適應成份是就比較低 01/06 15:08
11F：→ fukyou:WARMING一般處方我記得是50%~40%VO2MAX的GLTG 01/06 15:09
12F：推 Dfgs:建議你用回文 01/06 17:41
13F：推 gluo:老實說..f大的文章專業術語太多..回文可能也看不懂.. 01/06 18:38
14F：→ cosy:暖身就是熱身....你也可以先用輕重量讓身體暖身阿 01/06 18:59
15F：推 Jsin:fukyou你這樣有講跟沒講一樣啊XD 01/06 19:04
16F：→ fukyou:就是循環 01/06 20:07
17F：→ fukyou:循環就是全身流來流去 傻人有傻福 就是動起來 01/06 20:08
18F：→ fukyou:我不是罵人 習慣 我這麼弱不可能能罵人 01/06 20:26
19F：→ fukyou:就是熱是代謝的負產物 所以熱提高在這邊是循環增加的結果 01/06 20:28
20F：→ fukyou:做阻力較高(=輸出/阻力=次數會較少) 也是會加強循環 就是有 01/06 20:29
21F：→ fukyou:一定的強度就可以 你感覺有熱身就好阿 01/06 20:30
22F：→ fukyou:適應 是一種資源分配的結果 01/06 20:33
23F：→ fukyou:比方說你看金田一有一集改編的 就是兇手是15歲裝8歲那集 01/06 20:34
24F：→ fukyou:沒有東西吃 就是都會性晚熟 你也可以看到魚逆流然後射一下 01/06 20:34
25F：→ fukyou:就死掉 能量也是一樣 空間有限 三個東西塞一起都會彼此影響 01/06 20:36
26F：→ fukyou:如果你都一起做 而且很注意能量負平衡=有氧訓練大 你就是要 01/06 20:38
27F：→ fukyou:關注能力的保留 基本上熱身有增加循環的效果 有進也有出 代 01/06 20:39
28F：→ fukyou:謝除了循環在那邊帶氧 也移除要清除的副產物 01/06 20:39
29F：→ fukyou:你WARM UP 還有WARM DOWN都做 加起來功也不少阿 就是可以都 01/06 20:40
30F：→ fukyou:做 這樣影響 不會很大阿 阿要是你一天都做三四小時有氧的話 01/06 20:41
31F：→ fukyou:那就很糟阿 就是GAS理論我覺得比較重要 01/06 20:42
32F：噓 Alvinxxx:在回殺小 01/06 21:37
33F：→ garygang:好複雜的感覺 01/06 23:08
34F：→ B9902032:只有我覺得在看文言文嗎 01/06 23:59
35F：推 juor2:唔~還沒碰到cardiorehab....Orz|||，有點困難 01/07 00:01
36F：→ mouwat:這些專業的東西有沒有比較淺顯或詳細的介紹阿.... 01/07 00:25
37F：→ fukyou:我一點都不專業 但是我覺得有幾本非常好看的書 很精簡 01/07 09:15
39F：→ fukyou:之前來清大那個華生 他就很喜歡這本 01/07 09:19
40F：→ fukyou:就是很好看 平鋪直述 能花最少的時間了解一些課本在幹什麼 01/07 09:21
41F：→ fukyou:還有就是貓頭鷹有出兩本的NICK LANE 很有名的生物能量學專 01/07 09:22
43F：→ fukyou:就是很有趣 他那本最早的OXYGEN貓頭鷹現在還在翻 後兩本倒 01/07 09:24
44F：→ fukyou:是都出了 01/07 09:24
45F：→ fukyou:我覺得有興趣看 就是可以先看這些 花一點點的時間了解大致 01/07 09:25
46F：→ fukyou:的架構 01/07 09:25
47F：→ fukyou:我也很遜 只是讀好玩 有空就自己讀 真正的專業就像豐子凱說 01/07 09:26
48F：→ fukyou:得那樣 操作一個樂器 至少都要一萬個小時才算入門 真正的素 01/07 09:27
49F：→ fukyou:養都是那些專家、本科系的啦 01/07 09:27
50F：→ fukyou:有關肌肉 很多國內出版的書也不錯 運動傷害有教練在翻譯的 01/07 09:30
51F：→ fukyou:直接看很難 要一直翻字典 寫得蠻有趣 很好讀 理解省時間 01/07 09:30
52F：→ fukyou:有一本也很好 太有名了 感覺應該大部份的人都看過 MARVIN H 01/07 12:09
53F：→ fukyou:ARRIS的GOOD TO EAT 葉舒憲有翻 他很多本都提到好多 超好看 01/07 12:11
54F：→ fukyou:很多很有趣的例子 比方說南美族群主食從木薯更換成地瓜 骨 01/07 12:12
55F：→ fukyou:質跟運動能力產生什麼變化 還有BV 像是人肉的BV跟乳清的BV 01/07 12:13
56F：→ fukyou:分析都很好看 考證很詳細 01/07 12:14