作者ajen1126 (萝娜利勒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於有氧与重训
时间Mon Jan 6 13:47:30 2014
10. Q: 有氧跟重训那个先做比较好？
A： 有氧跟重训最好分天做，否则会互相干扰而达不到最好效果。如果一定要一起
做，请先做重训，并适当补充一点蛋白质跟休息之後，再做有氧。
那想问问，如果我一天能运动两小时，所以最好重训一小时候在有氧吗？
那暖身怎麽办，因为我都是把心肺的跑步机、滑步机等当做暖身…那到底还是得重训再有氧吗？那暖身要做什麽
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◆ From: 42.71.101.220
1F：推 Tnelis:暖身不会做到有氧那种程度吧~~ 01/06 13:49
2F：→ kgblbarbar:快走/跑10分钟心跳130上下 = 暖身 个人方式给你参考 01/06 14:07
3F：推 fukyou:都可以阿 有氧在warm down 是vo2max50%以下进行 如果你的wa 01/06 15:01
4F：→ fukyou:rming(up/down)是相同的强度 基本上hermatocrit会跟vo2max 01/06 15:02
5F：→ fukyou:做一个发展 HERMATOCRIT农度下降 血液黏涩也DOWN 增进的是 01/06 15:03
6F：→ fukyou:VO2MAX嘛 朝这个方向发展就是TYPE2→TYPE1 你在适应的资源 01/06 15:04
7F：→ fukyou:有氧代谢能力比较多 01/06 15:05
8F：→ fukyou:干扰的是三者里面两者另外的一个 粒线体 能量通道 收缩纤维 01/06 15:07
9F：→ fukyou:ANAEROBIC THRESHOLD还是一样会发展 01/06 15:08
10F：→ fukyou:纤维的适应成份是就比较低 01/06 15:08
11F：→ fukyou:WARMING一般处方我记得是50%~40%VO2MAX的GLTG 01/06 15:09
12F：推 Dfgs:建议你用回文 01/06 17:41
13F：推 gluo:老实说..f大的文章专业术语太多..回文可能也看不懂.. 01/06 18:38
14F：→ cosy:暖身就是热身....你也可以先用轻重量让身体暖身阿 01/06 18:59
15F：推 Jsin:fukyou你这样有讲跟没讲一样啊XD 01/06 19:04
16F：→ fukyou:就是循环 01/06 20:07
17F：→ fukyou:循环就是全身流来流去 傻人有傻福 就是动起来 01/06 20:08
18F：→ fukyou:我不是骂人 习惯 我这麽弱不可能能骂人 01/06 20:26
19F：→ fukyou:就是热是代谢的负产物 所以热提高在这边是循环增加的结果 01/06 20:28
20F：→ fukyou:做阻力较高(=输出/阻力=次数会较少) 也是会加强循环 就是有 01/06 20:29
21F：→ fukyou:一定的强度就可以 你感觉有热身就好阿 01/06 20:30
22F：→ fukyou:适应 是一种资源分配的结果 01/06 20:33
23F：→ fukyou:比方说你看金田一有一集改编的 就是凶手是15岁装8岁那集 01/06 20:34
24F：→ fukyou:没有东西吃 就是都会性晚熟 你也可以看到鱼逆流然後射一下 01/06 20:34
25F：→ fukyou:就死掉 能量也是一样 空间有限 三个东西塞一起都会彼此影响 01/06 20:36
26F：→ fukyou:如果你都一起做 而且很注意能量负平衡=有氧训练大 你就是要 01/06 20:38
27F：→ fukyou:关注能力的保留 基本上热身有增加循环的效果 有进也有出 代 01/06 20:39
28F：→ fukyou:谢除了循环在那边带氧 也移除要清除的副产物 01/06 20:39
29F：→ fukyou:你WARM UP 还有WARM DOWN都做 加起来功也不少阿 就是可以都 01/06 20:40
30F：→ fukyou:做 这样影响 不会很大阿 阿要是你一天都做三四小时有氧的话 01/06 20:41
31F：→ fukyou:那就很糟阿 就是GAS理论我觉得比较重要 01/06 20:42
32F：嘘 Alvinxxx:在回杀小 01/06 21:37
33F：→ garygang:好复杂的感觉 01/06 23:08
34F：→ B9902032:只有我觉得在看文言文吗 01/06 23:59
35F：推 juor2:唔~还没碰到cardiorehab....Orz|||，有点困难 01/07 00:01
36F：→ mouwat:这些专业的东西有没有比较浅显或详细的介绍阿.... 01/07 00:25
37F：→ fukyou:我一点都不专业 但是我觉得有几本非常好看的书 很精简 01/07 09:15
39F：→ fukyou:之前来清大那个华生 他就很喜欢这本 01/07 09:19
40F：→ fukyou:就是很好看 平铺直述 能花最少的时间了解一些课本在干什麽 01/07 09:21
41F：→ fukyou:还有就是猫头鹰有出两本的NICK LANE 很有名的生物能量学专 01/07 09:22
43F：→ fukyou:就是很有趣 他那本最早的OXYGEN猫头鹰现在还在翻 後两本倒 01/07 09:24
44F：→ fukyou:是都出了 01/07 09:24
45F：→ fukyou:我觉得有兴趣看 就是可以先看这些 花一点点的时间了解大致 01/07 09:25
46F：→ fukyou:的架构 01/07 09:25
47F：→ fukyou:我也很逊 只是读好玩 有空就自己读 真正的专业就像丰子凯说 01/07 09:26
48F：→ fukyou:得那样 操作一个乐器 至少都要一万个小时才算入门 真正的素 01/07 09:27
49F：→ fukyou:养都是那些专家、本科系的啦 01/07 09:27
50F：→ fukyou:有关肌肉 很多国内出版的书也不错 运动伤害有教练在翻译的 01/07 09:30
51F：→ fukyou:直接看很难 要一直翻字典 写得蛮有趣 很好读 理解省时间 01/07 09:30
52F：→ fukyou:有一本也很好 太有名了 感觉应该大部份的人都看过 MARVIN H 01/07 12:09
53F：→ fukyou:ARRIS的GOOD TO EAT 叶舒宪有翻 他很多本都提到好多 超好看 01/07 12:11
54F：→ fukyou:很多很有趣的例子 比方说南美族群主食从木薯更换成地瓜 骨 01/07 12:12
55F：→ fukyou:质跟运动能力产生什麽变化 还有BV 像是人肉的BV跟乳清的BV 01/07 12:13
56F：→ fukyou:分析都很好看 考证很详细 01/07 12:14