作者JITER (噴出總在被洗後回來！)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後沒什酸痛感&組數問題
時間Sat Jan 4 10:54:36 2014
新手大敊 最近半個月才把重訓排入練習
之前都只有跑步(大約跑三個月)
目前有二個問題
1.重訓後幾乎沒什酸痛感 其至連續二天重訓後也一樣 隔天都只有去壓肌肉才會微酸
聽說要酸痛讓肌肉破壞後才會生長?
可是我覺得我都已經作到沒力了阿(後面組數會說明)
2.組數問題 目前是採用4組*12
選的重量 如果第一組全力作 大概都可以作到20+以上
但是同樣可以一次作20+重量 我卻作不了12下*4組
通常是第一組超輕鬆 第二組開始有感
在第三組後半沒力 不是作不太完 或是姿勢完全變形
第四組常作不完 每組中間都有休息一分鍾
感覺像肌力夠 但是肌耐力嚴重不足 這對樣正常嘛?
我都是重訓完才會跑步 所以都是在有體力未消耗情況下重訓的
以上 請問我可以怎樣調整會比較好?
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有些心事和情愛..
總要藏在心底如密封的酒...
漏一點氣...它就變味了......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.175.240
1F：→ hahayoyotv:強度 01/04 10:58
2F：→ Jsin:重量 01/04 11:02
3F：→ JITER:但是重量+下去我跟本作不了四組耶..不用管組數直接+重量嘛? 01/04 11:06
4F：推 cat86:請人幫補,或變換動作順序 01/04 11:06
5F：→ Iamjoker:就你說的肌耐力不足啊～ 01/04 11:20
6F：推 cystal:力氣也留太多了吧 可以做20+只做12下 01/04 11:58
7F：推 cystal:看描述第二點滿正常的 不是降重量就是降次數 01/04 12:01
8F：推 kee32:雖然說酸痛不是好指標，但是初學不酸，不是練武奇才就是沒練 01/04 12:39
9F：推 bowenchen:太輕鬆加重量、太累就降重量，從頭到尾都一樣重的話 01/04 16:05
10F：→ bowenchen:我自己覺得沒什麼效果，而且四組也太少了一些，參考看看 01/04 16:05
11F：→ bowenchen:例如第一組100*10，第二90*10、第三組80*10...依此類推 01/04 16:06
12F：推 willie666666:為何一定要痠痛？ 01/04 17:44
13F：推 commerce:no pain no gain 01/04 17:50
14F：→ print0935:加重量找人幫補吧 01/04 18:37
15F：推 orznge:我想知道酸痛和有沒有練到之間的關係 有人可以解惑嗎 01/04 18:38
16F：推 kobeshaqgo:樓上可以看17124 之前有討論過 01/04 19:07
17F：推 tom600488:我只有肩膀練完隔天不會酸 只是有點無力感... 01/04 19:28
18F：推 ohsexygirl:XXXXXXXXXXX酸痛雖然不是完全指標，但心理會有滿足感 01/04 21:31
19F：推 luannluann:樓上+1，我也是不痠痛心裡不踏實的那種。 01/04 22:47
20F：推 airphone:練完沒酸不代表沒練到,但想練部位隔天會痠絕對有練到 01/04 22:48
21F：→ f98745623:想要酸痛感離心收縮時放慢3-6秒,至今訓練四年,使用這種 01/05 17:58
22F：→ f98745623:方式痠痛感還是伴隨著我 01/05 17:59
23F：→ rex105:三角不容易痠倒是真的...QQ 01/05 19:19
24F：→ orznge:原來不是只有我覺得三角都不會痠XD！ 01/05 20:15
25F：推 ar109982:請問背肌哪時候該放鬆呢!?最近想要矯正有點駝背的壞習慣 01/06 02:49
26F：→ kevinker:你好像不知道何謂組數.RM.組間休息,搜尋一下吧 01/06 03:07
27F：推 cherubim:如果練完後第二天才會痠痛...是不是練錯了? 01/07 11:48
28F：→ rex105:樓上DOMS還算正常呀 01/07 13:50