作者JITER (喷出总在被洗後回来！)
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标题[问题] 重训後没什酸痛感&组数问题
时间Sat Jan 4 10:54:36 2014
新手大敊 最近半个月才把重训排入练习
之前都只有跑步(大约跑三个月)
目前有二个问题
1.重训後几乎没什酸痛感 其至连续二天重训後也一样 隔天都只有去压肌肉才会微酸
听说要酸痛让肌肉破坏後才会生长?
可是我觉得我都已经作到没力了阿(後面组数会说明)
2.组数问题 目前是采用4组*12
选的重量 如果第一组全力作 大概都可以作到20+以上
但是同样可以一次作20+重量 我却作不了12下*4组
通常是第一组超轻松 第二组开始有感
在第三组後半没力 不是作不太完 或是姿势完全变形
第四组常作不完 每组中间都有休息一分锺
感觉像肌力够 但是肌耐力严重不足 这对样正常嘛?
我都是重训完才会跑步 所以都是在有体力未消耗情况下重训的
以上 请问我可以怎样调整会比较好?
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有些心事和情爱..
总要藏在心底如密封的酒...
漏一点气...它就变味了......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.175.240
1F：→ hahayoyotv:强度 01/04 10:58
2F：→ Jsin:重量 01/04 11:02
3F：→ JITER:但是重量+下去我跟本作不了四组耶..不用管组数直接+重量嘛? 01/04 11:06
4F：推 cat86:请人帮补,或变换动作顺序 01/04 11:06
5F：→ Iamjoker:就你说的肌耐力不足啊～ 01/04 11:20
6F：推 cystal:力气也留太多了吧 可以做20+只做12下 01/04 11:58
7F：推 cystal:看描述第二点满正常的 不是降重量就是降次数 01/04 12:01
8F：推 kee32:虽然说酸痛不是好指标，但是初学不酸，不是练武奇才就是没练 01/04 12:39
9F：推 bowenchen:太轻松加重量、太累就降重量，从头到尾都一样重的话 01/04 16:05
10F：→ bowenchen:我自己觉得没什麽效果，而且四组也太少了一些，参考看看 01/04 16:05
11F：→ bowenchen:例如第一组100*10，第二90*10、第三组80*10...依此类推 01/04 16:06
12F：推 willie666666:为何一定要酸痛？ 01/04 17:44
13F：推 commerce:no pain no gain 01/04 17:50
14F：→ print0935:加重量找人帮补吧 01/04 18:37
15F：推 orznge:我想知道酸痛和有没有练到之间的关系 有人可以解惑吗 01/04 18:38
16F：推 kobeshaqgo:楼上可以看17124 之前有讨论过 01/04 19:07
17F：推 tom600488:我只有肩膀练完隔天不会酸 只是有点无力感... 01/04 19:28
18F：推 ohsexygirl:XXXXXXXXXXX酸痛虽然不是完全指标，但心理会有满足感 01/04 21:31
19F：推 luannluann:楼上+1，我也是不酸痛心里不踏实的那种。 01/04 22:47
20F：推 airphone:练完没酸不代表没练到,但想练部位隔天会酸绝对有练到 01/04 22:48
21F：→ f98745623:想要酸痛感离心收缩时放慢3-6秒,至今训练四年,使用这种 01/05 17:58
22F：→ f98745623:方式酸痛感还是伴随着我 01/05 17:59
23F：→ rex105:三角不容易酸倒是真的...QQ 01/05 19:19
24F：→ orznge:原来不是只有我觉得三角都不会酸XD！ 01/05 20:15
25F：推 ar109982:请问背肌哪时候该放松呢!?最近想要矫正有点驼背的坏习惯 01/06 02:49
26F：→ kevinker:你好像不知道何谓组数.RM.组间休息,搜寻一下吧 01/06 03:07
27F：推 cherubim:如果练完後第二天才会酸痛...是不是练错了? 01/07 11:48
28F：→ rex105:楼上DOMS还算正常呀 01/07 13:50