作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蹲舉與硬拉的 腰與膝
時間Fri Jan 3 06:20:27 2014
小弟我先天有某節脊椎(4OR5)閉合不全 (也就是會容易腰酸而已)
之前也閃過腰 (沙發起來時 尾椎輕微歪掉 已推回)
膝蓋一次爬山時 (應該是半月板) 有輕微磨損 (醫生說不用開刀)
近年一來做蹲舉硬拉 腰都會酸好幾天 (已經是常態在酸)
因為相對輕微(也有點習慣了) 醫生也說不出是椎間盤還是肌肉的問題
(酸的地方就在屁股跟腰的交界的脊椎上 施力或按壓時)
只說用護腰能延緩症狀惡化 或者乾脆別重訓
另一方面 每次做蹲舉都感覺膝蓋的筋腱要斷開了
我是有不讓膝蓋超過腳尖 也有可能是是心理作用
因為以上原因 我不用護腰這兩個動作只敢作比體重多一點
我知道版上的都不是醫生 (看醫生也不是萬能 畢竟他不重訓)
只看看有沒有人有類似困擾 或姿勢方法上的建議
我目前 盡量繃緊下腰 用護腰 膝蓋不太前(往後坐)
能讓我蹲舉硬拉作的更安心也安全 能夠衝大重量
PS. 其實重量上 硬拉到最後是手的握力不夠
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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◆ From: 71.84.66.122
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (01/03 09:14)
1F：→ shawnjoe:練低重量標準動作先把周邊肌肉練出來 不要衝重量 01/03 09:15
2F：→ p23j8a4b9z:我有認識再練的醫學系教授 01/03 09:23
3F：推 aataipei:推一樓，請降重，先求把次數做多 01/03 09:34
4F：推 mattmatt:先求不傷身體 再講求效果 01/03 12:44
5F：→ mattmatt:btw 你重訓的目的不只在衝重量吧? 除非你是選手...... 01/03 12:45
我現在就是大部分用<200lb在練 偶爾嘗試250或用史密斯(蹲舉)
再高就不敢了 會怕 但是想進步還是大重量的刺激比較夠吧
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (01/03 13:46)
6F：→ shawnjoe:不是重量可以更重就叫進步 感受最重要 01/03 14:11
7F：→ steven211:進步跟健康 哪個比較重要? 01/03 17:26
8F：→ steven211:先天不足 又想要跟人家一樣拼 要保重阿... 01/03 17:26
腰的話其實不影響 只是會比較注意 所以才來問
9F：推 yanjohn:我覺得你有點走火入魔了，重量不是唯一，但你應該聽不進去 01/03 22:49
我現在最多只用比臥推多20% 大部分時候比臥推還低
10F：推 mattmatt:想要刺激你動作可以做更慢 休息更短 try Serge Nubret's 01/04 01:46
12F：推 aataipei:試試看空手或空槓90度或超過 01/04 03:47
13F：→ aataipei:如果不會痛但負目前慣用重卻會 01/04 03:47
14F：推 aataipei:是不是肌力不足應很易辨別 （指蹲舉） 01/04 03:49
不會 重量加大時也就覺得下背膝蓋緊 再大與其說肌力不足 是會怕膝蓋下背崩了
我現在大重量都用腿舉(多了也會怕而做不完全)跟腿屈伸(這個很OK只是就單關節)
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (01/04 06:30)