作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蹲举与硬拉的 腰与膝
时间Fri Jan 3 06:20:27 2014
小弟我先天有某节脊椎(4OR5)闭合不全 (也就是会容易腰酸而已)
之前也闪过腰 (沙发起来时 尾椎轻微歪掉 已推回)
膝盖一次爬山时 (应该是半月板) 有轻微磨损 (医生说不用开刀)
近年一来做蹲举硬拉 腰都会酸好几天 (已经是常态在酸)
因为相对轻微(也有点习惯了) 医生也说不出是椎间盘还是肌肉的问题
(酸的地方就在屁股跟腰的交界的脊椎上 施力或按压时)
只说用护腰能延缓症状恶化 或者乾脆别重训
另一方面 每次做蹲举都感觉膝盖的筋腱要断开了
我是有不让膝盖超过脚尖 也有可能是是心理作用
因为以上原因 我不用护腰这两个动作只敢作比体重多一点
我知道版上的都不是医生 (看医生也不是万能 毕竟他不重训)
只看看有没有人有类似困扰 或姿势方法上的建议
我目前 尽量绷紧下腰 用护腰 膝盖不太前(往後坐)
能让我蹲举硬拉作的更安心也安全 能够冲大重量
PS. 其实重量上 硬拉到最後是手的握力不够
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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◆ From: 71.84.66.122
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (01/03 09:14)
1F：→ shawnjoe:练低重量标准动作先把周边肌肉练出来 不要冲重量 01/03 09:15
2F：→ p23j8a4b9z:我有认识再练的医学系教授 01/03 09:23
3F：推 aataipei:推一楼，请降重，先求把次数做多 01/03 09:34
4F：推 mattmatt:先求不伤身体 再讲求效果 01/03 12:44
5F：→ mattmatt:btw 你重训的目的不只在冲重量吧? 除非你是选手...... 01/03 12:45
我现在就是大部分用<200lb在练 偶尔尝试250或用史密斯(蹲举)
再高就不敢了 会怕 但是想进步还是大重量的刺激比较够吧
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (01/03 13:46)
6F：→ shawnjoe:不是重量可以更重就叫进步 感受最重要 01/03 14:11
7F：→ steven211:进步跟健康 哪个比较重要? 01/03 17:26
8F：→ steven211:先天不足 又想要跟人家一样拼 要保重阿... 01/03 17:26
腰的话其实不影响 只是会比较注意 所以才来问
9F：推 yanjohn:我觉得你有点走火入魔了，重量不是唯一，但你应该听不进去 01/03 22:49
我现在最多只用比卧推多20% 大部分时候比卧推还低
10F：推 mattmatt:想要刺激你动作可以做更慢 休息更短 try Serge Nubret's 01/04 01:46
12F：推 aataipei:试试看空手或空杠90度或超过 01/04 03:47
13F：→ aataipei:如果不会痛但负目前惯用重却会 01/04 03:47
14F：推 aataipei:是不是肌力不足应很易辨别 （指蹲举） 01/04 03:49
不会 重量加大时也就觉得下背膝盖紧 再大与其说肌力不足 是会怕膝盖下背崩了
我现在大重量都用腿举(多了也会怕而做不完全)跟腿屈伸(这个很OK只是就单关节)
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (01/04 06:30)