※ 引述《xtxml (赤木巧☠)》之銘言： : 小弟大約一個月前開始拉筋，看了不少拉筋的教學， : 也問過一些教練拉筋的方式，於是自己慢慢開始拉筋。 : 目前是每天晚上會拉一次，然後大約是照著這個教學，選擇腿部的部分在做。 : http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm : 然後我只做靜態伸展，我做的步驟如下： : 1.每次開始先熱身，確保要拉的肌肉的部分有暖身起來。 : 2.押下去時先慢慢下去，稍微酸的時候停滯約30秒，然後會慢慢感覺不酸。 : (這個過程聽說是要騙過高爾基氏腱器？) : 3.一直持續到30秒以後仍會覺得酸酸的，我就把他當作是開始拉筋，靜態持續60-90秒。 : 4.做完之後可能再做一組1~3。 : 5.慢慢做比較低程度的伸展來緩和。 : 不過一個月做下來，拉的時候絕對不會感覺到痛，隔天一般生活上不會有痠痛， : 但踢腿動作，在比以前更小的幅度就會感覺到痠痛，請問這樣是正常的狀態嗎？ : 有點擔心受傷問題，所以問一下板上的先進，感謝。 回自己的舊文，做為心得分享 因為第一次拉，所以想說別衝過頭，先做個實驗看看， 因此上次發文後幾天我就開始停止拉筋，看看這一段時間恢復的如何？ 過了一個禮拜，狀況沒有好轉，還是一樣比以前幅度小的踢腿就會感覺到被筋拉住， 再踢上去就開始有痠痛的感覺，說真的我蠻氣餒的，因為付出辛苦結果越來越慘。 不過到了第二個禮拜，發現到好得差不多的時候，忽然有一個一百八十度大轉彎的感覺。 踢腿踢到擦過自己的額頭，比以前還要好進步很多。 而且踢到極限的時候只是感覺被身體自然地拉回來，而且沒有絲毫酸痛的感覺。 髖關節感覺也不像以前卡卡的，可以很順的做一些迴旋踢的動作。 所以歸納起來，練習的途中有很酸的感覺似乎不是什麼大問題，只要不要拉到痛， 隔天起來正常生活沒有什麼會疼痛的動作，其實拉筋期間感覺柔軟度下降並不是受傷， 也不太需要擔心是不是越練越退步。 個人經驗的一點分享，感謝收看:) --

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