※ 引述《xtxml (赤木巧☠)》之铭言： : 小弟大约一个月前开始拉筋，看了不少拉筋的教学， : 也问过一些教练拉筋的方式，於是自己慢慢开始拉筋。 : 目前是每天晚上会拉一次，然後大约是照着这个教学，选择腿部的部分在做。 : http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm : 然後我只做静态伸展，我做的步骤如下： : 1.每次开始先热身，确保要拉的肌肉的部分有暖身起来。 : 2.押下去时先慢慢下去，稍微酸的时候停滞约30秒，然後会慢慢感觉不酸。 : (这个过程听说是要骗过高尔基氏腱器？) : 3.一直持续到30秒以後仍会觉得酸酸的，我就把他当作是开始拉筋，静态持续60-90秒。 : 4.做完之後可能再做一组1~3。 : 5.慢慢做比较低程度的伸展来缓和。 : 不过一个月做下来，拉的时候绝对不会感觉到痛，隔天一般生活上不会有酸痛， : 但踢腿动作，在比以前更小的幅度就会感觉到酸痛，请问这样是正常的状态吗？ : 有点担心受伤问题，所以问一下板上的先进，感谢。 回自己的旧文，做为心得分享 因为第一次拉，所以想说别冲过头，先做个实验看看， 因此上次发文後几天我就开始停止拉筋，看看这一段时间恢复的如何？ 过了一个礼拜，状况没有好转，还是一样比以前幅度小的踢腿就会感觉到被筋拉住， 再踢上去就开始有酸痛的感觉，说真的我蛮气馁的，因为付出辛苦结果越来越惨。 不过到了第二个礼拜，发现到好得差不多的时候，忽然有一个一百八十度大转弯的感觉。 踢腿踢到擦过自己的额头，比以前还要好进步很多。 而且踢到极限的时候只是感觉被身体自然地拉回来，而且没有丝毫酸痛的感觉。 髋关节感觉也不像以前卡卡的，可以很顺的做一些回旋踢的动作。 所以归纳起来，练习的途中有很酸的感觉似乎不是什麽大问题，只要不要拉到痛， 隔天起来正常生活没有什麽会疼痛的动作，其实拉筋期间感觉柔软度下降并不是受伤， 也不太需要担心是不是越练越退步。 个人经验的一点分享，感谢收看:) --

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