作者away312 (小蟲滑～過來)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜單請益
時間Thu Jan 2 19:25:08 2014
想請教一下健身前輩們
小弟已經開始練大約四個月，每周一輪下面這樣的菜單，想要減脂增肌
效果不是很好，自己知道少做有氧差很多
胸、肩、三頭
→臥推、上舉、蝴蝶機(飛鳥?)、蝴蝶機後平舉、前平舉、側平舉、三頭肌
背、二頭
→引體向上、滑輪下拉、啞鈴單臂划船、機械划船、槓鈴彎舉、坐姿集中彎舉
腿、核心(腰)
→前抬腿、腿後勾、仰臥腿蹲舉、小腿、仰臥起坐、側身仰臥起坐、俯身挺背
每項四組、每組10~15下
再來時間變得比較充裕，大概每周可以練到六天都可以，想要增加一下強度
變成重訓前慢跑40~60分鐘，上面菜單跑兩輪
1.想問一下這樣會不會太異想天開，身體會不會負荷不了
2.如果只練五天(一~五)那少練腿會不會影響很大?(想說跑步也算是讓腿負荷蠻大的)
可能是:日一三四五，二六休息這樣(少一天那輪核心分散到另外兩組裡面)
3.減脂增肌為目標的話，有氧部分會不會太少?
麻煩各位幫我看一下>"<
小錯誤也請指教
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◆ From: 169.232.191.80
1F：推 Linpossible:好像都重訓後跑步比較多? 01/02 19:42
2F：推 Dfgs:可以慢跑10分鐘當熱身~40分鐘是直接變有氧了吧~跑完應該沒力 01/02 22:51
3F：→ Dfgs:另外10~15這樣的次數似乎有點不上不下的感覺?請高手解答 01/02 22:52
4F：→ WADE0616:練個深蹲加硬舉 01/02 23:18
5F：推 gluo:訓練的動作，重量跟次數可以適當調整變化以刺激肌群 01/02 23:56
6F：→ away312:慢跑部分改成10分鐘熱身 重訓完 繼續跑到30分鐘或沒力 01/03 01:55
7F：→ away312:每組次數部分 是以10~15下會沒力的重量去做 這樣OK嗎? 01/03 01:56
8F：→ away312:深蹲跟硬舉 還在嘗試中 有點怕受傷 囧 01/03 01:57
9F：推 gluo:深蹲硬舉最好找會的人教，怕受傷 01/03 09:24