作者away312 (小虫滑～过来)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜单请益
时间Thu Jan 2 19:25:08 2014
想请教一下健身前辈们
小弟已经开始练大约四个月，每周一轮下面这样的菜单，想要减脂增肌
效果不是很好，自己知道少做有氧差很多
胸、肩、三头
→卧推、上举、蝴蝶机(飞鸟?)、蝴蝶机後平举、前平举、侧平举、三头肌
背、二头
→引体向上、滑轮下拉、哑铃单臂划船、机械划船、杠铃弯举、坐姿集中弯举
腿、核心(腰)
→前抬腿、腿後勾、仰卧腿蹲举、小腿、仰卧起坐、侧身仰卧起坐、俯身挺背
每项四组、每组10~15下
再来时间变得比较充裕，大概每周可以练到六天都可以，想要增加一下强度
变成重训前慢跑40~60分钟，上面菜单跑两轮
1.想问一下这样会不会太异想天开，身体会不会负荷不了
2.如果只练五天(一~五)那少练腿会不会影响很大?(想说跑步也算是让腿负荷蛮大的)
可能是:日一三四五，二六休息这样(少一天那轮核心分散到另外两组里面)
3.减脂增肌为目标的话，有氧部分会不会太少?
麻烦各位帮我看一下>"<
小错误也请指教
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◆ From: 169.232.191.80
1F：推 Linpossible:好像都重训後跑步比较多? 01/02 19:42
2F：推 Dfgs:可以慢跑10分钟当热身~40分钟是直接变有氧了吧~跑完应该没力 01/02 22:51
3F：→ Dfgs:另外10~15这样的次数似乎有点不上不下的感觉?请高手解答 01/02 22:52
4F：→ WADE0616:练个深蹲加硬举 01/02 23:18
5F：推 gluo:训练的动作，重量跟次数可以适当调整变化以刺激肌群 01/02 23:56
6F：→ away312:慢跑部分改成10分钟热身 重训完 继续跑到30分钟或没力 01/03 01:55
7F：→ away312:每组次数部分 是以10~15下会没力的重量去做 这样OK吗? 01/03 01:56
8F：→ away312:深蹲跟硬举 还在尝试中 有点怕受伤 囧 01/03 01:57
9F：推 gluo:深蹲硬举最好找会的人教，怕受伤 01/03 09:24