作者m6c04dk4 (飄婆難)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於減脂 晨跑 VS.重訓後跑
時間Thu Jan 2 17:59:59 2014
我想請問一下
因為目前減脂到了瓶頸期
Google了一下這兩個時間的差別 沒有什麼資料
想請問一下這2個有氧的時間
就是早上剛起床跟剛重訓完
這兩個有氧的時間應該都是版上大家比較常進行有氧的時間
兩個主打的都是當下肝醣較少
身體會用到較多脂肪
我自己想的兩個時間的優缺點
------------早上剛起床-------------
優點:
1.跑完精神較好
2.早上跑步完可以提高基代一整天
3.早上有氧，下午重訓，連續運動時間不會超過1小時
缺點:
1.早起比較痛苦、天氣冷
2.有會減肌的疑慮(?)
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------------剛剛重訓完-------------
優點:
1.接重訓後，充分熱身，身體熱開比較好跑
2.肝醣消耗殆盡，容易利用脂肪
缺點:
1.連續運動時間可能會過長 EX:1小時重訓+40分鐘有氧
2.喝乳清的時間比較難抓(重訓後有氧前 or 整個運動完)
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如果只能選一個時間進行40分鐘的有氧(早上的話會先吃一根香蕉)
哪個時間跟效率會比較好呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.131.92
1F：→ kickdog:沒研究，但我覺得不會因為選擇某項，然後會跟另項差距很大 01/02 18:18
2F：→ kickdog:總不會一個能減到12%，另個只能減到15%吧 01/02 18:19
3F：→ kickdog:我認為跑就對了，詳細還請其它高手解答 01/02 18:24
4F：推 mbdd:晨跑 (空腹) 低強度持續跑 20~30 min 01/02 18:37
5F：推 jww:跑步和騎飛輪在相同心跳下有差很多嗎 01/02 18:40
6F：推 meng3523:請問空腹跟沒空差在哪 01/02 20:02
7F：→ fukyou:空腹跟運動一樣 能量負平衡 AMP/ATP比值會改變 刺激AMPK 01/02 20:17
8F：→ fukyou:但是日常的時候還是依靠GAS理論 你說優勝之處放在GAS理論 01/02 20:18
9F：→ fukyou:你不適應 你調整難 比方說工作壓力 那也沒有用 01/02 20:19
10F：→ fukyou:MBDD大專家阿..! 01/02 20:19
11F：推 ip595536451:HIIT 01/02 20:53
12F：推 aataipei:選做得到的那個 01/02 21:20
13F：推 Alvinxxx:高手請回答 01/02 22:00
14F：推 mattmatt:選你方便的方法 我個人偏好重訓後 不然早晚都要運動的話 01/02 22:45
15F：推 fukyou:假設把效率跟時間當成參數 y=sinx 你可能可以找兩個lagrang 01/02 22:46
16F：→ mattmatt:很費時 還要洗兩次澡換兩套衣服之類的 頗麻煩 01/02 22:47
17F：→ fukyou:ian去比較 但是感受呢 沒有解析解 只能從方法上去看 01/02 22:48
18F：→ fukyou:記得板上已經很多討論 mbdd大好像有寫過 01/02 22:50
19F：→ JITER:前陣子也都拆開分早晚..可是要洗洗二次澡很麻煩阿... 01/03 06:29
20F：→ JITER:早晚最大優點是輕鬆吧..重訓完接著跑40分+..真的有夠累的.. 01/03 06:30
21F：推 bithimall:推洗兩次早很麻煩...但是每次重訓完就軟了 尤其練腿那天 01/03 08:10
22F：→ bithimall: 澡 01/03 08:10
23F：推 kkki620:空腹吃香蕉對身體似乎不太好 01/03 19:06
24F：推 a6306523:回樓上 空腹吃香蕉對身體應該是不會有問題的喔 01/04 00:08