作者orznge (歡雅)
看板MuscleBeach
標題[問題] Military Press練肩膀
時間Thu Jan 2 11:46:41 2014
請問，我練肩膀都是用Military Press
https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI
練了幾個月、重量也有加上去
但一直不確定的是，這個動作對三角中束的刺激夠不夠？
只練這個三角中束會長不夠大嗎...
需要做側平舉、上拉划船才能針對中束？
因為我查各種書，都說這個動作可以練到前、中
但是主要都是前三角，中是次要
military press的話
我最近是先拿槓子13kg加上兩2.5kg槓片（共18kg） 做大概15下熱身
然後採倒金字塔
加到一側12.5kg（共38kg）
做兩組 一組5下到4下
然後金字塔下降 一次降5kg 降一次做兩組 一組也3到5下
降到底 總共大概5到8組
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.106
1F：推 commerce:該動作著重於前側三角，側三角當然有練到 01/02 12:18
2F：→ commerce:這動作還可以順便練核心，穩定身體的能力，首選 01/02 12:19
3F：→ commerce:側平舉要練也可，但側平舉只是孤立動作 01/02 12:20
4F：→ commerce:除了練大三角，無其他作用，不能增加身體五大素質 01/02 12:20
5F：→ commerce:我寧願用MP操爆前側三角，再做反向飛鳥搞定後三角 01/02 12:21
6F：→ orznge:感謝！ 我後三角都槓鈴划船練背一起練 01/02 12:24
7F：→ orznge:我覺得mp做起來很爽很有精神Xd 01/02 12:26
8F：推 searoar:肩膀都不敢作太重.. 01/02 13:01
9F：推 commerce:O兄 划船的主動肌群不是後三角 只是輔助肌群而已 01/02 13:02
10F：→ commerce:建議還是要做以後三角為主動肌群的動作 參考一下 01/02 13:02
11F：→ rex105:你在台大練的話 後三角可以用機械式靠近櫃台第一台那台做 01/02 13:18
12F：→ rex105:或是啞鈴反向飛鳥做 01/02 13:18
13F：→ rex105:今天我也是練肩膀 坐姿站姿MP 啞鈴+槓鈴去操爆 超爽的~~~ 01/02 13:19
14F：→ orznge:感謝!!! 我一直以為划船就夠了………… 01/02 15:04
15F：推 shawnjoe:只做一個動作的話mp當然是首選啊 有時間的話最好還是加 01/02 15:07
16F：→ orznge:其實是在台大觀察 做mp的人不多 01/02 15:49
17F：→ orznge:大多是側平舉 前平舉 mp則很多是頸後 01/02 15:51