作者orznge (欢雅)
看板MuscleBeach
标题[问题] Military Press练肩膀
时间Thu Jan 2 11:46:41 2014
请问，我练肩膀都是用Military Press
https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI
练了几个月、重量也有加上去
但一直不确定的是，这个动作对三角中束的刺激够不够？
只练这个三角中束会长不够大吗...
需要做侧平举、上拉划船才能针对中束？
因为我查各种书，都说这个动作可以练到前、中
但是主要都是前三角，中是次要
military press的话
我最近是先拿杠子13kg加上两2.5kg杠片（共18kg） 做大概15下热身
然後采倒金字塔
加到一侧12.5kg（共38kg）
做两组 一组5下到4下
然後金字塔下降 一次降5kg 降一次做两组 一组也3到5下
降到底 总共大概5到8组
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.106
1F：推 commerce:该动作着重於前侧三角，侧三角当然有练到 01/02 12:18
2F：→ commerce:这动作还可以顺便练核心，稳定身体的能力，首选 01/02 12:19
3F：→ commerce:侧平举要练也可，但侧平举只是孤立动作 01/02 12:20
4F：→ commerce:除了练大三角，无其他作用，不能增加身体五大素质 01/02 12:20
5F：→ commerce:我宁愿用MP操爆前侧三角，再做反向飞鸟搞定後三角 01/02 12:21
6F：→ orznge:感谢！ 我後三角都杠铃划船练背一起练 01/02 12:24
7F：→ orznge:我觉得mp做起来很爽很有精神Xd 01/02 12:26
8F：推 searoar:肩膀都不敢作太重.. 01/02 13:01
9F：推 commerce:O兄 划船的主动肌群不是後三角 只是辅助肌群而已 01/02 13:02
10F：→ commerce:建议还是要做以後三角为主动肌群的动作 参考一下 01/02 13:02
11F：→ rex105:你在台大练的话 後三角可以用机械式靠近柜台第一台那台做 01/02 13:18
12F：→ rex105:或是哑铃反向飞鸟做 01/02 13:18
13F：→ rex105:今天我也是练肩膀 坐姿站姿MP 哑铃+杠铃去操爆 超爽的~~~ 01/02 13:19
14F：→ orznge:感谢!!! 我一直以为划船就够了………… 01/02 15:04
15F：推 shawnjoe:只做一个动作的话mp当然是首选啊 有时间的话最好还是加 01/02 15:07
16F：→ orznge:其实是在台大观察 做mp的人不多 01/02 15:49
17F：→ orznge:大多是侧平举 前平举 mp则很多是颈後 01/02 15:51