作者WMX (這學期要加油阿～)
看板MuscleBeach
標題Fw: [討論] 請幫我看深蹲的姿勢
時間Mon Dec 30 22:55:01 2013
各位前輩好，因為最近天候差懶得出門跑步，
那有時候又必須要在公司過夜，所以想要趁空檔在公司值班室運動。
發現空手深蹲其實還蠻適合的，不至於流太多、有事還可以趕快去處理。
但是最近做了幾天開始有點擔心自己做的不正確，
怕其實根本沒練到，或是會受傷。
所以想請大家幫忙看一下這樣姿勢是否正確？
http://youtu.be/8L2rrxoENUI
如果不正確應該怎樣修正？
還是速度應該要慢一點？
其實會擔心是因為，中午做了大概200下，剛剛晚上做了180+530下，
好像跟訓練建議上20下*n組都不太一樣。怕根本做不正確。
我自己覺得這種動態的我都覺得不太會痠，但是靠牆蹲坐我反而1分鐘就開始抖了。
如果這樣動作正確是否要考慮負重或是用跳躍式的深蹲才比較練得到呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.78.72.59
※ 編輯: WMX 來自: 112.78.72.59 (12/30 22:56)
1F：推 xzoex:我上NTC的時候速度是慢很多沒錯 12/30 23:11
2F：→ xzoex:你上來的時候有感覺到肌肉的力量嗎? 12/30 23:14
3F：→ WMX:恩~做到大概150-200時會開始冒汗 12/30 23:15
4F：→ WMX:前幾天剛開始嘗試做大概是靠近膝蓋周圍的肌肉會痠 12/30 23:16
5F：→ WMX:現在比較偏向大腿兩側肌肉會痠 12/30 23:16
6F：推 commerce:沒啥大問題 OK 12/30 23:27
7F：推 xzoex:下面3次+上來(直立)一次強度會高些，而且你感覺有靠"彈力"? 12/30 23:30
9F：→ xzoex:是說這個其實也蠻快的拉~ 12/30 23:32
10F：→ WMX:的確我有點靠全身的慣性在做~~那個NIKE的影片好像不錯! 12/30 23:33
※ 編輯: WMX 來自: 112.78.72.59 (12/30 23:33)
11F：→ WMX:我明天改做那種~~感謝! 12/30 23:33
12F：推 xzoex:之前看合紀的肌力訓練解剖學~雙腳間距不同會使用到不同肌肉 12/30 23:38
13F：→ WMX:謝謝您，我酸時會換不同寬度，之後搭配Lunge好了~謝謝你的網站 12/30 23:43
14F：推 kee32:看動作很妥當咧,但是四夫可以慢一點...... 12/31 00:16
15F：推 aggaci:深蹲搭配跨步蹲 很爽 12/31 00:38
16F：推 gluo:作的慢有時可能比作的快&多來的有效 較能感受到肌群向心離心 12/31 00:45
17F：→ steven211:好像有點快 = = 12/31 04:05
18F：推 lesfu:超快又用彈得上來。肌肉感受應該很淺 12/31 19:01
19F：推 fukyou:強調快速動作 對快縮肌的適應比較發達 代償的總功也比較多 01/01 00:31
20F：→ fukyou:但半月軟骨在膝部動作大時 收回來快 跟不上周質的運動也會 01/01 00:33
21F：→ fukyou:上升可能性 輕微夾擠的狀況就會產生比較多 特別是負荷高的 01/01 00:34
22F：→ fukyou:假設您做LOADING高的時候 速度上要要求穩定 比較好 01/01 00:36
23F：→ fukyou:很快的話就是有點炫 看起來比較像型男 個人感覺 01/01 00:37
24F：→ fukyou:就像把妹你做個muscle up 不然就其他快速動作 就比較潮啦 01/01 00:43
25F：→ fukyou:不知道kid大有沒有分析動作速度的文章就是了 很想看 01/01 00:45
26F：→ kidrockboy77:慚愧，有關速度的資訊我只收集運動單元募集這類而已 01/01 07:35
27F：推 fukyou:您 01/01 16:44
28F：→ fukyou:您您您...哈哈 你打慚愧..我都不知道怎麼辦! 01/01 16:45
29F：→ fukyou:看到你的文章就看得很驚喜 是一件開心的事 單純這麼覺得 01/01 16:45
30F：→ fukyou:謝謝你 01/01 16:46
31F：→ WMX:感謝~~好詳盡地回答，有些內容有點深我要研究一下！ 01/01 16:54