作者ILoveHottie (體驗人生)
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標題[討論] 一篇三角肌的訓練研究
時間Sat Dec 28 19:33:50 2013
各位板友大家好，三角肌一直是小弟想加強的部位，剛好最近看到一篇蠻有趣的英文研究，想要分享給大家，在這野人獻瀑提供自己的翻譯，以便大家閱讀，因為小弟不是專業教練，所以請各位先進不吝指正
原文網址
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062
研究名稱:
從事肩推舉時，使用不同身體姿勢和器材，對於肌肉活動及力量的訓練效果
( Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses)
研究摘要:
使用啞鈴或槓鈴及採取站姿或坐姿來訓練上半身時，其訓練效果有何差異，有關這方面的資訊少之又少
因此，此研究之目的是去比較在訓練三角肌時，選擇使用啞鈴或槓鈴及採取站姿或坐姿時，對於EMG和1RM所造成的差異
15位健康的受測者自願參與了量測EMG及1RM的實驗，使用相當於80%的1RM重量受測
研究者分別測量了受測者前三角，側三角，後三角 ，二頭肌和三頭肌的EMG
EMG測量結果如下:
前三角實驗結果 :
坐姿槓鈴比坐姿啞鈴低了11%
站姿槓鈴比站姿啞鈴低了15%
坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了8%
(站姿啞鈴>坐姿啞鈴>站姿槓鈴>坐姿槓鈴)
側三角實驗結果:
站姿槓鈴比站姿啞鈴低了7%
坐姿槓鈴比站姿槓鈴低了7%
坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了15%
(站姿啞鈴>站姿槓鈴>坐姿啞鈴>坐姿槓鈴)
後三角實驗結果:
坐姿槓鈴比站姿槓鈴低了25%
坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了24%
(站姿>坐姿)
二頭肌實驗結果:
坐姿槓鈴比坐姿啞鈴高了33%
站姿槓鈴比站姿啞鈴高了16%
坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了23%
(站姿槓>坐姿槓>站姿啞>坐姿啞)
三頭肌實驗結果:
站姿啞鈴比站姿槓鈴低了39%
坐姿槓鈴比站姿槓鈴低了20%
(站姿槓鈴>坐姿槓鈴>站姿啞鈴)
1RM測量結果如下:
站姿啞鈴測得的的1RM比站姿槓鈴低了7%，比坐姿啞鈴低了10%
研究小結:
較需要平衡及穩定性的動作(例如使用啞鈴或採取站姿)，展現出對三角肌較大的刺激
心得討論:
雖然本實驗樣本數只有15人，而且也沒考慮受測者的核心肌群強度，但也許從研究結果可以推論，肩推舉時使用啞鈴，對於三角肌的獨立刺激效果較好，而使用槓鈴時因為二三頭肌參與程度較高，導致可以推較大重量，而能提升整體肌力
以上，提供大家參考，謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 39.10.61.2
1F：推 commerce:感謝分享 練三角真的要小心 容易受傷 12/28 19:49
2F：→ commerce:啞鈴穩定性較低 自己在練 寧願採較保守的站姿槓鈴動作 12/28 19:50
3F：推 dingyeah:推 12/28 19:55
4F：推 jaysuzuki:推，啞鈴拿比較重時站姿要上肩更難 12/28 20:12
5F：推 Struggle804:感謝分享 12/28 22:13
6F：推 kidrockboy77:推一下熱心翻譯 12/28 22:15
7F：推 Carmelo:真的主要是受傷考量 12/28 22:18
8F：推 bofay:推熱心 12/28 22:49
9F：推 evilvens: 12/28 22:58
10F：推 word00474:槓鈴練三角~大概要怎麼練? 12/28 23:51
11F：推 commerce:military press 12/29 00:05
12F：推 shadow329:好文推一個 12/29 00:16
13F：推 stan1083:推 謝謝翻譯！ 12/29 03:57
14F：推 powerclean:好文推 12/29 09:11
15F：推 neverwin:推 12/29 09:57
16F：推 Brusolo:感謝分享 12/29 10:18
17F：推 orznge:感謝！ 12/29 10:59
18F：推 qzp5408: 12/29 12:50
19F：推 Cyclo:推 12/29 13:29
20F：推 aris1008:好文推 12/29 14:31
21F：推 stan1083:請問一下各位用站姿啞鈴練三角的時候有必要帶腰帶嗎？ 12/29 14:48
22F：推 kee32:不用~穩住核心，氣沈丹田！ 12/29 15:18
23F：→ kidrockboy77:為什麼之前我轉貼更詳細的數據沒這麼多推 (¯(∞)¯) 12/29 15:50
24F：→ ming0128:出來騙p幣的，遲早要還的... 12/29 16:02
25F：推 fukyou:你這樣算還好了 我上禮拜在pe版發climacteric對臉部骨骼再 12/29 16:35
26F：→ fukyou:發育的影響 準備14本textbook 打六十幾頁 推文只有版主... 12/29 16:36
27F：→ fukyou:突然覺得我寄信就好了阿...不想在發文 12/29 16:37
28F：→ fukyou:你在那邊亂來 文章都空的... 12/29 16:37
29F：→ fukyou:你最多推的也沒了阿 12/29 16:38
30F：→ kidrockboy77:我的文章通常都用轉貼方式，你要的話站內信我再給你 12/29 16:41
31F：→ kidrockboy77:用轉貼其中一個原因是同樣一種資訊大家的看法會不同 12/29 16:42
32F：→ kidrockboy77:最多推的那個資訊我反而沒留備分，而emg的測試當初我 12/29 16:43
33F：→ kidrockboy77:收集到時還拿計算機在算比例弄很久，結果貼出來沒啥 12/29 16:44
34F：→ kidrockboy77:人理 12/29 16:44
35F：→ kidrockboy77:下次法大要打六十幾頁時，可以留十頁給我代PO嗎 -.,- 12/29 16:45
36F：→ ming0128:因為，打六十幾頁，也要有人看的懂...不然投期刊算了 12/29 17:14
37F：推 commerce:法克兄 pe版是？ 12/29 17:34
38F：推 shawnjoe:60頁！我去看看 12/29 19:07
39F：推 neverwin:看過你幾篇想推，有時正忙，等想到時就刪了。。 12/30 01:06
40F：→ fukyou:只是覺得你文章有不少感覺蠻亮眼的 覺得有點可惜 12/31 01:26
41F：→ fukyou:好 有需要我會在您有空時在請您給我 十分感謝 12/31 01:27
42F：→ fukyou:也是阿 熱忱需要共鳴 12/31 01:28
43F：→ fukyou:哈 我知道你又花完啦 12/31 01:28