作者ILoveHottie (体验人生)
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标题[讨论] 一篇三角肌的训练研究
时间Sat Dec 28 19:33:50 2013
各位板友大家好，三角肌一直是小弟想加强的部位，刚好最近看到一篇蛮有趣的英文研究，想要分享给大家，在这野人献瀑提供自己的翻译，以便大家阅读，因为小弟不是专业教练，所以请各位先进不吝指正
原文网址
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062
研究名称:
从事肩推举时，使用不同身体姿势和器材，对於肌肉活动及力量的训练效果
( Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses)
研究摘要:
使用哑铃或杠铃及采取站姿或坐姿来训练上半身时，其训练效果有何差异，有关这方面的资讯少之又少
因此，此研究之目的是去比较在训练三角肌时，选择使用哑铃或杠铃及采取站姿或坐姿时，对於EMG和1RM所造成的差异
15位健康的受测者自愿参与了量测EMG及1RM的实验，使用相当於80%的1RM重量受测
研究者分别测量了受测者前三角，侧三角，後三角 ，二头肌和三头肌的EMG
EMG测量结果如下:
前三角实验结果 :
坐姿杠铃比坐姿哑铃低了11%
站姿杠铃比站姿哑铃低了15%
坐姿哑铃比站姿哑铃低了8%
(站姿哑铃>坐姿哑铃>站姿杠铃>坐姿杠铃)
侧三角实验结果:
站姿杠铃比站姿哑铃低了7%
坐姿杠铃比站姿杠铃低了7%
坐姿哑铃比站姿哑铃低了15%
(站姿哑铃>站姿杠铃>坐姿哑铃>坐姿杠铃)
後三角实验结果:
坐姿杠铃比站姿杠铃低了25%
坐姿哑铃比站姿哑铃低了24%
(站姿>坐姿)
二头肌实验结果:
坐姿杠铃比坐姿哑铃高了33%
站姿杠铃比站姿哑铃高了16%
坐姿哑铃比站姿哑铃低了23%
(站姿杠>坐姿杠>站姿哑>坐姿哑)
三头肌实验结果:
站姿哑铃比站姿杠铃低了39%
坐姿杠铃比站姿杠铃低了20%
(站姿杠铃>坐姿杠铃>站姿哑铃)
1RM测量结果如下:
站姿哑铃测得的的1RM比站姿杠铃低了7%，比坐姿哑铃低了10%
研究小结:
较需要平衡及稳定性的动作(例如使用哑铃或采取站姿)，展现出对三角肌较大的刺激
心得讨论:
虽然本实验样本数只有15人，而且也没考虑受测者的核心肌群强度，但也许从研究结果可以推论，肩推举时使用哑铃，对於三角肌的独立刺激效果较好，而使用杠铃时因为二三头肌参与程度较高，导致可以推较大重量，而能提升整体肌力
以上，提供大家参考，谢谢大家!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 39.10.61.2
1F：推 commerce:感谢分享 练三角真的要小心 容易受伤 12/28 19:49
2F：→ commerce:哑铃稳定性较低 自己在练 宁愿采较保守的站姿杠铃动作 12/28 19:50
3F：推 dingyeah:推 12/28 19:55
4F：推 jaysuzuki:推，哑铃拿比较重时站姿要上肩更难 12/28 20:12
5F：推 Struggle804:感谢分享 12/28 22:13
6F：推 kidrockboy77:推一下热心翻译 12/28 22:15
7F：推 Carmelo:真的主要是受伤考量 12/28 22:18
8F：推 bofay:推热心 12/28 22:49
9F：推 evilvens: 12/28 22:58
10F：推 word00474:杠铃练三角~大概要怎麽练? 12/28 23:51
11F：推 commerce:military press 12/29 00:05
12F：推 shadow329:好文推一个 12/29 00:16
13F：推 stan1083:推 谢谢翻译！ 12/29 03:57
14F：推 powerclean:好文推 12/29 09:11
15F：推 neverwin:推 12/29 09:57
16F：推 Brusolo:感谢分享 12/29 10:18
17F：推 orznge:感谢！ 12/29 10:59
18F：推 qzp5408: 12/29 12:50
19F：推 Cyclo:推 12/29 13:29
20F：推 aris1008:好文推 12/29 14:31
21F：推 stan1083:请问一下各位用站姿哑铃练三角的时候有必要带腰带吗？ 12/29 14:48
22F：推 kee32:不用~稳住核心，气沈丹田！ 12/29 15:18
23F：→ kidrockboy77:为什麽之前我转贴更详细的数据没这麽多推 (¯(∞)¯) 12/29 15:50
24F：→ ming0128:出来骗p币的，迟早要还的... 12/29 16:02
25F：推 fukyou:你这样算还好了 我上礼拜在pe版发climacteric对脸部骨骼再 12/29 16:35
26F：→ fukyou:发育的影响 准备14本textbook 打六十几页 推文只有版主... 12/29 16:36
27F：→ fukyou:突然觉得我寄信就好了阿...不想在发文 12/29 16:37
28F：→ fukyou:你在那边乱来 文章都空的... 12/29 16:37
29F：→ fukyou:你最多推的也没了阿 12/29 16:38
30F：→ kidrockboy77:我的文章通常都用转贴方式，你要的话站内信我再给你 12/29 16:41
31F：→ kidrockboy77:用转贴其中一个原因是同样一种资讯大家的看法会不同 12/29 16:42
32F：→ kidrockboy77:最多推的那个资讯我反而没留备分，而emg的测试当初我 12/29 16:43
33F：→ kidrockboy77:收集到时还拿计算机在算比例弄很久，结果贴出来没啥 12/29 16:44
34F：→ kidrockboy77:人理 12/29 16:44
35F：→ kidrockboy77:下次法大要打六十几页时，可以留十页给我代PO吗 -.,- 12/29 16:45
36F：→ ming0128:因为，打六十几页，也要有人看的懂...不然投期刊算了 12/29 17:14
37F：推 commerce:法克兄 pe版是？ 12/29 17:34
38F：推 shawnjoe:60页！我去看看 12/29 19:07
39F：推 neverwin:看过你几篇想推，有时正忙，等想到时就删了。。 12/30 01:06
40F：→ fukyou:只是觉得你文章有不少感觉蛮亮眼的 觉得有点可惜 12/31 01:26
41F：→ fukyou:好 有需要我会在您有空时在请您给我 十分感谢 12/31 01:27
42F：→ fukyou:也是阿 热忱需要共鸣 12/31 01:28
43F：→ fukyou:哈 我知道你又花完啦 12/31 01:28