作者kobe333 (爆強333)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於背肌訓練(穿衣服好看)
時間Sat Dec 28 10:15:36 2013
各位健身達人好
小弟想請教一下 我想練背肌的話
目的只是為讓衣服好看 我的背完全沒肉只有脂肪
這樣背肌要練哪塊CP質比較高呢?
簡單以我的目的來說 做哪項訓練會比較快達到我想要的目標呢?
有點像傑森史坦森那種後背
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.45.70
1F：推 a1121210:單槓 12/28 10:18
HI 單槓我一下都不行...就知道我有多弱雞
有沒有其他推薦的項目呢?感謝
※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 10:20)
2F：推 kevinker:這算伸手牌嗎? 12/28 10:21
3F：推 X911098:單槓就是最有效率的訓練 OK？ 12/28 10:26
4F：→ rex105:要從單槓一下不行練到傑森史塔森的後背 非常非常有挑戰性! 12/28 10:32
5F：推 gskindm:要CP值高就是單槓囉 12/28 10:32
各位達人 可是我單槓一下都不行 這樣練沒意義啊
有沒有漸進的訓練動作呢?
※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 10:35)
6F：推 evilvens:大概50年 12/28 10:36
7F：推 faway:一下都不行你可以下面墊張椅子先用椅子輔助，或是一直吊著 12/28 10:53
8F：→ peoplefu5566:滑輪下拉 側身划船呀 硬舉是新手不推薦 有恆心上健身 12/28 10:53
9F：→ peoplefu5566:三個月再說吧 12/28 10:54
10F：→ peoplefu5566:他那種背肌黃種人不知道要練多久XDD 12/28 10:55
11F：推 n6134123:背肌動作太多了...這問題就像是在問練胸只練平推這樣夠嗎 12/28 11:22
12F：→ n6134123:但已背肌來講，單槓作不了的話，滑輪下拉個人覺得最有感 12/28 11:24
13F：→ atschung:做有輔助的引體向上 維持8下以上 漸減輔助 個人意見 12/28 11:26
14F：→ kidrockboy77:單槓反手也拉不起來嗎？ 不行可以考慮啞鈴划船也不錯 12/28 11:41
反手可以 但是反手試煉到二頭肌不是?
15F：推 orznge:從滑輪下拉開始 不到半年單槓可以十幾下 12/28 11:50
16F：→ orznge:但是我穿衣服沒有比較好看（黯淡 12/28 11:50
17F：推 steve1012:or大可以提供一下練法嗎~~超想拉起單槓的 12/28 12:08
18F：推 ericsalt:穿衣服後要看出是肌肉還是脂肪要練多久阿？ 12/28 12:13
19F：推 commerce:單槓一下都不行也可以練，慢慢變成10下 12/28 12:20
20F：→ commerce:至於怎麼練，恩~ 12/28 12:21
21F：推 han224:你知道傑森史塔森那種被練多久，沒有快速你自己都說了 12/28 12:21
22F：推 pandafish:單槓+1 先讓手臂習慣體重吧 沒法正手就先反手 12/28 12:22
23F：→ kurtppt:就是一下都不行才要練阿，大家都是從無到有的! 12/28 12:23
24F：→ han224:先去玩單槓輔助，他可以調重量! 慢慢適應...常常練應該會 12/28 12:24
25F：→ han224:進步。不過假如一下都拉不起來，直接去公園拉應該會很挫折 12/28 12:24
26F：推 antiall:除非你是萬中選一的奇才 不然傑森史塔森的背就算了吧 12/28 12:31
27F：推 tom600488:說到單槓 我正握反而比反握還要來的好做 感覺有違常理 12/28 12:44
28F：→ orznge:練之前單槓大概兩下吧 做滑輪下拉、划船或用t-bar 12/28 12:45
29F：→ orznge:幾個月就發現單槓不難（抖 12/28 12:46
30F：→ orznge:只是第一次做滑輪下拉 二頭肌就痛了一個禮拜 請小心... 12/28 12:46
滑輪下拉會痛二頭嗎??背闊很酸 我中午去拉過了 32kg拉不完三組 10下一組...
31F：→ peoplefu5566:背要練得好看 斜方 三角不可少 12/28 13:21
32F：→ Linpossible:只有脂肪是多少 身高體重來一下 12/28 13:42
34F：→ chainedchaos:真是伸手牌 單槓上不去 跳上去撐住慢慢放下來 就可以 12/28 14:00
35F：→ chainedchaos:練背了 多練就上得去 12/28 14:00
36F：噓 Ws804:光看ID就不想理會這種咖了，還那麼多人回，去整形好不好？ 12/28 14:04
我ID怎麼了???
37F：推 ptt23ptt:威力超帥 12/28 14:06
38F：推 atschung:威力大好帥!!......(欸 誰不是從菜鳥開始 看開點) 12/28 14:15
39F：→ jp200248:DEATH RACE 裡面傑森的背肌猛到一個不行 12/28 14:27
40F：→ jp200248:而且傑森原本就是運動員出身 想跟他一樣下輩子吧 12/28 14:28
※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 14:54)
41F：→ Spartan117:洗文章吧 12/28 14:53
42F：→ yurikim:單槓上綁彈力繩 不建議單槓輔助機 12/28 14:55
43F：噓 a76i:萬丈高樓平地起，你先養成健身癮再說吧 12/28 15:07
44F：→ jason51005:你知道他在英國國家跳水隊待過12年嗎? 12/28 16:00
XDDDDDDD 我真的不知道 可能我舉措例子 更精確地說如下圖:
http://ppt.cc/9BD4 我是想要有這樣的曲線啦
不知道哪項訓練會比較容易有這條曲線這樣
45F：→ gluo:先能養成健身習慣練個三五年吧 12/28 16:56
46F：推 gluo:初期可以利用高滑輪下拉跟輔助引體向上機訓練 12/28 16:57
※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 17:02)
47F：噓 sula748:從半下拉到一下 不用1個禮拜就可以 中二生 12/28 17:09
48F：→ sula748:^單槓 12/28 17:10
49F：噓 haha5566978:CP值都出來了 這麼好練大家都浩克了 12/28 17:14
50F：→ rupru19:一下都拉不起來還自以為只練背就好 笑話 12/28 18:08
51F：噓 a8227416:傑克史塔森 ㄎㄎ 12/28 18:36
52F：噓 larry7876:先搞清楚穿衣服好看不是只有背肌而已 12/28 18:58
53F：噓 LuHandsome:... 12/28 21:35
54F：噓 abejun:這種心態跟你講也沒用，反正你也不會練 12/28 23:22
55F：→ bearhwa:你用墊肩比較快 我說真的 12/29 00:21
56F：噓 shuckmol:爬文很難嗎? 12/29 12:05
57F：噓 shadeel:好文推 12/29 16:19
58F：推 firefoxriko:單槓反手可以就做反手吧，對背刺激也很大，只是比正手 12/30 14:27
59F：→ firefoxriko:少一點而已，還順便練二頭。 12/30 14:27
60F：→ peoplefu5566:正手 練三頭 一點三角喔 其實沒有哪個好 12/30 15:21
61F：推 firefoxriko:原po正手一下都沒，反手能就做反手啊，等反手從一下到 12/30 15:45
62F：→ firefoxriko:10下，正手多少能起來一兩下吧 12/30 15:46
63F：推 wadechen:正手練三頭 ? 12/30 16:34
64F：→ rex105:正手暴力上槓練三頭 (無誤 12/30 16:41
65F：推 wadechen:原來如此!!! 12/30 18:00
66F：噓 signm:先瘦下來 12/30 21:43
67F：推 yykan:一堆人兇屁阿 12/30 23:52
68F：推 billlove115:不付出永遠不會進步 先從有氧 滑輪下拉開始吧 12/31 14:40
69F：→ Deathela:想像傑森史塔森一樣? 上網查一下他的菜單吧 01/02 12:42
70F：→ XXPLUS:髮型一樣比較容易 01/03 10:12
71F：噓 LuHandsome: 03/06 14:03