作者kobe333 (爆强333)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於背肌训练(穿衣服好看)
时间Sat Dec 28 10:15:36 2013
各位健身达人好
小弟想请教一下 我想练背肌的话
目的只是为让衣服好看 我的背完全没肉只有脂肪
这样背肌要练哪块CP质比较高呢?
简单以我的目的来说 做哪项训练会比较快达到我想要的目标呢?
有点像杰森史坦森那种後背
谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.45.70
1F：推 a1121210:单杠 12/28 10:18
HI 单杠我一下都不行...就知道我有多弱鸡
有没有其他推荐的项目呢?感谢
※ 编辑: kobe333 来自: 59.115.45.70 (12/28 10:20)
2F：推 kevinker:这算伸手牌吗? 12/28 10:21
3F：推 X911098:单杠就是最有效率的训练 OK？ 12/28 10:26
4F：→ rex105:要从单杠一下不行练到杰森史塔森的後背 非常非常有挑战性! 12/28 10:32
5F：推 gskindm:要CP值高就是单杠罗 12/28 10:32
各位达人 可是我单杠一下都不行 这样练没意义啊
有没有渐进的训练动作呢?
※ 编辑: kobe333 来自: 59.115.45.70 (12/28 10:35)
6F：推 evilvens:大概50年 12/28 10:36
7F：推 faway:一下都不行你可以下面垫张椅子先用椅子辅助，或是一直吊着 12/28 10:53
8F：→ peoplefu5566:滑轮下拉 侧身划船呀 硬举是新手不推荐 有恒心上健身 12/28 10:53
9F：→ peoplefu5566:三个月再说吧 12/28 10:54
10F：→ peoplefu5566:他那种背肌黄种人不知道要练多久XDD 12/28 10:55
11F：推 n6134123:背肌动作太多了...这问题就像是在问练胸只练平推这样够吗 12/28 11:22
12F：→ n6134123:但已背肌来讲，单杠作不了的话，滑轮下拉个人觉得最有感 12/28 11:24
13F：→ atschung:做有辅助的引体向上 维持8下以上 渐减辅助 个人意见 12/28 11:26
14F：→ kidrockboy77:单杠反手也拉不起来吗？ 不行可以考虑哑铃划船也不错 12/28 11:41
反手可以 但是反手试炼到二头肌不是?
15F：推 orznge:从滑轮下拉开始 不到半年单杠可以十几下 12/28 11:50
16F：→ orznge:但是我穿衣服没有比较好看（黯淡 12/28 11:50
17F：推 steve1012:or大可以提供一下练法吗~~超想拉起单杠的 12/28 12:08
18F：推 ericsalt:穿衣服後要看出是肌肉还是脂肪要练多久阿？ 12/28 12:13
19F：推 commerce:单杠一下都不行也可以练，慢慢变成10下 12/28 12:20
20F：→ commerce:至於怎麽练，恩~ 12/28 12:21
21F：推 han224:你知道杰森史塔森那种被练多久，没有快速你自己都说了 12/28 12:21
22F：推 pandafish:单杠+1 先让手臂习惯体重吧 没法正手就先反手 12/28 12:22
23F：→ kurtppt:就是一下都不行才要练阿，大家都是从无到有的! 12/28 12:23
24F：→ han224:先去玩单杠辅助，他可以调重量! 慢慢适应...常常练应该会 12/28 12:24
25F：→ han224:进步。不过假如一下都拉不起来，直接去公园拉应该会很挫折 12/28 12:24
26F：推 antiall:除非你是万中选一的奇才 不然杰森史塔森的背就算了吧 12/28 12:31
27F：推 tom600488:说到单杠 我正握反而比反握还要来的好做 感觉有违常理 12/28 12:44
28F：→ orznge:练之前单杠大概两下吧 做滑轮下拉、划船或用t-bar 12/28 12:45
29F：→ orznge:几个月就发现单杠不难（抖 12/28 12:46
30F：→ orznge:只是第一次做滑轮下拉 二头肌就痛了一个礼拜 请小心... 12/28 12:46
滑轮下拉会痛二头吗??背阔很酸 我中午去拉过了 32kg拉不完三组 10下一组...
31F：→ peoplefu5566:背要练得好看 斜方 三角不可少 12/28 13:21
32F：→ Linpossible:只有脂肪是多少 身高体重来一下 12/28 13:42
34F：→ chainedchaos:真是伸手牌 单杠上不去 跳上去撑住慢慢放下来 就可以 12/28 14:00
35F：→ chainedchaos:练背了 多练就上得去 12/28 14:00
36F：嘘 Ws804:光看ID就不想理会这种咖了，还那麽多人回，去整形好不好？ 12/28 14:04
我ID怎麽了???
37F：推 ptt23ptt:威力超帅 12/28 14:06
38F：推 atschung:威力大好帅!!......(欸 谁不是从菜鸟开始 看开点) 12/28 14:15
39F：→ jp200248:DEATH RACE 里面杰森的背肌猛到一个不行 12/28 14:27
40F：→ jp200248:而且杰森原本就是运动员出身 想跟他一样下辈子吧 12/28 14:28
※ 编辑: kobe333 来自: 59.115.45.70 (12/28 14:54)
41F：→ Spartan117:洗文章吧 12/28 14:53
42F：→ yurikim:单杠上绑弹力绳 不建议单杠辅助机 12/28 14:55
43F：嘘 a76i:万丈高楼平地起，你先养成健身瘾再说吧 12/28 15:07
44F：→ jason51005:你知道他在英国国家跳水队待过12年吗? 12/28 16:00
XDDDDDDD 我真的不知道 可能我举措例子 更精确地说如下图:
http://ppt.cc/9BD4 我是想要有这样的曲线啦
不知道哪项训练会比较容易有这条曲线这样
45F：→ gluo:先能养成健身习惯练个三五年吧 12/28 16:56
46F：推 gluo:初期可以利用高滑轮下拉跟辅助引体向上机训练 12/28 16:57
※ 编辑: kobe333 来自: 59.115.45.70 (12/28 17:02)
47F：嘘 sula748:从半下拉到一下 不用1个礼拜就可以 中二生 12/28 17:09
48F：→ sula748:^单杠 12/28 17:10
49F：嘘 haha5566978:CP值都出来了 这麽好练大家都浩克了 12/28 17:14
50F：→ rupru19:一下都拉不起来还自以为只练背就好 笑话 12/28 18:08
51F：嘘 a8227416:杰克史塔森 ㄎㄎ 12/28 18:36
52F：嘘 larry7876:先搞清楚穿衣服好看不是只有背肌而已 12/28 18:58
53F：嘘 LuHandsome:... 12/28 21:35
54F：嘘 abejun:这种心态跟你讲也没用，反正你也不会练 12/28 23:22
55F：→ bearhwa:你用垫肩比较快 我说真的 12/29 00:21
56F：嘘 shuckmol:爬文很难吗? 12/29 12:05
57F：嘘 shadeel:好文推 12/29 16:19
58F：推 firefoxriko:单杠反手可以就做反手吧，对背刺激也很大，只是比正手 12/30 14:27
59F：→ firefoxriko:少一点而已，还顺便练二头。 12/30 14:27
60F：→ peoplefu5566:正手 练三头 一点三角喔 其实没有哪个好 12/30 15:21
61F：推 firefoxriko:原po正手一下都没，反手能就做反手啊，等反手从一下到 12/30 15:45
62F：→ firefoxriko:10下，正手多少能起来一两下吧 12/30 15:46
63F：推 wadechen:正手练三头 ? 12/30 16:34
64F：→ rex105:正手暴力上杠练三头 (无误 12/30 16:41
65F：推 wadechen:原来如此!!! 12/30 18:00
66F：嘘 signm:先瘦下来 12/30 21:43
67F：推 yykan:一堆人凶屁阿 12/30 23:52
68F：推 billlove115:不付出永远不会进步 先从有氧 滑轮下拉开始吧 12/31 14:40
69F：→ Deathela:想像杰森史塔森一样? 上网查一下他的菜单吧 01/02 12:42
70F：→ XXPLUS:发型一样比较容易 01/03 10:12
71F：嘘 LuHandsome: 03/06 14:03