作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瓶頸期的應對
時間Sat Dec 28 02:16:49 2013
臥推大約3-4個月沒有進步了
練後隔天也沒有特別的酸痛感(就緊緊脹脹而已)
動作也盡量做慢來增加感受度
練手臂到是維持泵感跟隔天的酸痛
是手臂的不足導致瓶頸 還是有其他原因呢
我是盡量每次都嘗試+5lb槓片 (這時候就感到幫補的可貴)
還是有什麼解決辦法呢?
謝謝
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 172.6.38.194
1F：→ manson666:我練的方式是最重開始每次都做到力歇後單邊降5公斤 12/28 07:03
2F：推 manson666:80.70.60.50.40公斤連續做完算一組，做完兩三天都超有感 12/28 07:06
3F：推 manson666:做5到6組，不過第6組做完會連上胸也沒力推了@@ 12/28 07:08
4F：→ manson666:我165.66從80公斤2下進步到10下，一個半月 12/28 07:10
連續中間不休息? 好大的一組 DROP SET 有空來試試 (我只在手臂試過DROP SET)
※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (12/28 07:29)
5F：推 commerce:很多人瓶頸都用藥解決 12/28 08:23
6F：→ peoplefu5566:強健其他肌群呀 臥推是全身的 時間到就上去了 12/28 09:38
所以是等三頭肌跟上囉?
7F：→ steve1012:用什麼藥 12/28 12:08
8F：→ shawnjoe:友露安 12/28 12:26
9F：→ kidrockboy77:三支雨傘標 12/28 12:31
10F：推 amarni333:斯斯 12/28 13:56
11F：推 commerce:類固醇 生長激素 12/28 14:03
12F：→ manson666:對阿 不休息換完槓片就接著做 12/28 16:23
13F：→ cosy:1.減少組間休息時間 2.換動作(如換訓練順序) 3.換方式練 12/28 16:49
14F：→ cosy:4.休息一周 大概就這幾種方式... 12/28 16:49
15F：→ x565x:直覺是吃的問題 12/28 17:51
我一天基本是五餐 基本都有25g以上的蛋白 碳水應該也還OK
※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (12/29 10:14)
16F：→ x565x:你的體重還有上升嗎? 12/29 14:00
17F：→ x565x:25g蛋白是整天的份量還是一餐? 12/29 14:01
當然是一餐... 體重停在72-74就上不去了 浮動的都是體脂 (14-17%)
※ 編輯: atschung 來自: 172.6.38.194 (12/29 14:39)
18F：→ x565x:體脂沒降體重沒升=肌肉沒長大 12/29 21:23