作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瓶颈期的应对
时间Sat Dec 28 02:16:49 2013
卧推大约3-4个月没有进步了
练後隔天也没有特别的酸痛感(就紧紧胀胀而已)
动作也尽量做慢来增加感受度
练手臂到是维持泵感跟隔天的酸痛
是手臂的不足导致瓶颈 还是有其他原因呢
我是尽量每次都尝试+5lb杠片 (这时候就感到帮补的可贵)
还是有什麽解决办法呢?
谢谢
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 172.6.38.194
1F：→ manson666:我练的方式是最重开始每次都做到力歇後单边降5公斤 12/28 07:03
2F：推 manson666:80.70.60.50.40公斤连续做完算一组，做完两三天都超有感 12/28 07:06
3F：推 manson666:做5到6组，不过第6组做完会连上胸也没力推了@@ 12/28 07:08
4F：→ manson666:我165.66从80公斤2下进步到10下，一个半月 12/28 07:10
连续中间不休息? 好大的一组 DROP SET 有空来试试 (我只在手臂试过DROP SET)
※ 编辑: atschung 来自: 172.6.38.194 (12/28 07:29)
5F：推 commerce:很多人瓶颈都用药解决 12/28 08:23
6F：→ peoplefu5566:强健其他肌群呀 卧推是全身的 时间到就上去了 12/28 09:38
所以是等三头肌跟上罗?
7F：→ steve1012:用什麽药 12/28 12:08
8F：→ shawnjoe:友露安 12/28 12:26
9F：→ kidrockboy77:三支雨伞标 12/28 12:31
10F：推 amarni333:斯斯 12/28 13:56
11F：推 commerce:类固醇 生长激素 12/28 14:03
12F：→ manson666:对阿 不休息换完杠片就接着做 12/28 16:23
13F：→ cosy:1.减少组间休息时间 2.换动作(如换训练顺序) 3.换方式练 12/28 16:49
14F：→ cosy:4.休息一周 大概就这几种方式... 12/28 16:49
15F：→ x565x:直觉是吃的问题 12/28 17:51
我一天基本是五餐 基本都有25g以上的蛋白 碳水应该也还OK
※ 编辑: atschung 来自: 172.6.38.194 (12/29 10:14)
16F：→ x565x:你的体重还有上升吗? 12/29 14:00
17F：→ x565x:25g蛋白是整天的份量还是一餐? 12/29 14:01
当然是一餐... 体重停在72-74就上不去了 浮动的都是体脂 (14-17%)
※ 编辑: atschung 来自: 172.6.38.194 (12/29 14:39)
18F：→ x565x:体脂没降体重没升=肌肉没长大 12/29 21:23