作者s6413621 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 負重爬樓梯
時間Wed Dec 25 23:52:42 2013
請問~負重(肩膀扛)爬樓梯，
主要是用到那些肌群(沒意外應該是腿部)，主要是腿部哪塊肌肉?
但是像肩扛部分，主要是斜方肌嗎?
小弟最近有再練負重衝刺樓梯，想要更進步(縮短秒數)，
如果配合重量訓練，大概要練那些器材? 自由器材或機械都可以推薦~~
謝謝各位大大~
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◆ From: 61.70.91.53
※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/25 23:54)
1F：推 kee32:"負重衝刺樓梯" 你是在哪本漫畫看到,還是自己想到的? 12/26 09:10
這是某民營企業體測項目，負重12.5公斤，跑12.5公尺+衝上衝下16米高塔+跑12.5公尺，
時間越短分數越高~所以要練~
2F：推 solshaer:漫畫的東西看看就好 12/26 09:28
3F：推 ZhaoYun:是有「負重登階」的訓練，但好像沒有+衝刺。 12/26 10:12
4F：→ ZhaoYun:感覺是消防隊員訓練項目，或想拚101登高可以試 12/26 10:14
5F：→ ZhaoYun:鐵人三項聖經，重訓部份也有這項，不含衝刺。 12/26 10:17
Zhao大大，就是類似負重登階，但是要比秒數~有提到什麼相關訓練方法嗎?
感謝~
6F：推 onetti:感覺好傷膝蓋...Q_Q 12/26 11:32
7F：→ lingray:這種訓練的體能要求是多方面的 所以相關的訓練也是 12/26 12:57
8F：→ lingray:最好的方式還是最接近實際的方式 就是負重去衝樓梯 12/26 12:59
9F：推 fukyou:漫畫的話 星野之宣有一本SF星際迷航爆炸好看...裡面有負重 12/26 12:59
10F：→ fukyou:衝刺...不過是飛船 12/26 12:59
哈哈釣出漫畫迷@@?
11F：→ lingray:重訓的話 維持高RM高組數的深蹲 慢慢加重 12/26 13:00
目前訓練方法是類似"深蹲動作機器"練15rm 4組~
13F：→ fukyou:把所有格鬥兵器打死 結果那個女鑑長才是狠角色 內建重力球 12/26 13:03
14F：→ fukyou:一個人就可以把宇宙軍打爆 12/26 13:03
※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/26 13:35)
※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/26 13:36)
※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/26 13:37)
16F：推 kee32:不用特別練，基礎體能好，成績自然就會進步 12/26 14:41
17F：推 bearisgod:我不知道這是練那邊的 不過想到B.G之前有負重跑上坡 12/26 14:59
18F：→ bearisgod:我猜應該是爆發力吧 還有 他跑的是沙灘的上坡 12/26 14:59
19F：→ fukyou:說公司活動那日期應該都很近 這種最大的進步就是神經上的適 12/27 11:39
20F：→ fukyou:應 就像國小一堆人放學後爬升旗台 第一次都爬的很卡 12/27 11:41
21F：→ fukyou:多練幾次就可以邊抽煙邊爬上去 12/27 11:41
22F：→ fukyou:我之前待的公司也有 不過我都隨便 工作特別練這個 好像怪怪 12/27 11:44
23F：→ fukyou:沒去也沒怎樣 12/27 11:45