作者s6413621 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 负重爬楼梯
时间Wed Dec 25 23:52:42 2013
请问~负重(肩膀扛)爬楼梯，
主要是用到那些肌群(没意外应该是腿部)，主要是腿部哪块肌肉?
但是像肩扛部分，主要是斜方肌吗?
小弟最近有再练负重冲刺楼梯，想要更进步(缩短秒数)，
如果配合重量训练，大概要练那些器材? 自由器材或机械都可以推荐~~
谢谢各位大大~
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◆ From: 61.70.91.53
※ 编辑: s6413621 来自: 61.70.91.53 (12/25 23:54)
1F：推 kee32:"负重冲刺楼梯" 你是在哪本漫画看到,还是自己想到的? 12/26 09:10
这是某民营企业体测项目，负重12.5公斤，跑12.5公尺+冲上冲下16米高塔+跑12.5公尺，
时间越短分数越高~所以要练~
2F：推 solshaer:漫画的东西看看就好 12/26 09:28
3F：推 ZhaoYun:是有「负重登阶」的训练，但好像没有+冲刺。 12/26 10:12
4F：→ ZhaoYun:感觉是消防队员训练项目，或想拚101登高可以试 12/26 10:14
5F：→ ZhaoYun:铁人三项圣经，重训部份也有这项，不含冲刺。 12/26 10:17
Zhao大大，就是类似负重登阶，但是要比秒数~有提到什麽相关训练方法吗?
感谢~
6F：推 onetti:感觉好伤膝盖...Q_Q 12/26 11:32
7F：→ lingray:这种训练的体能要求是多方面的 所以相关的训练也是 12/26 12:57
8F：→ lingray:最好的方式还是最接近实际的方式 就是负重去冲楼梯 12/26 12:59
9F：推 fukyou:漫画的话 星野之宣有一本SF星际迷航爆炸好看...里面有负重 12/26 12:59
10F：→ fukyou:冲刺...不过是飞船 12/26 12:59
哈哈钓出漫画迷@@?
11F：→ lingray:重训的话 维持高RM高组数的深蹲 慢慢加重 12/26 13:00
目前训练方法是类似"深蹲动作机器"练15rm 4组~
13F：→ fukyou:把所有格斗兵器打死 结果那个女监长才是狠角色 内建重力球 12/26 13:03
14F：→ fukyou:一个人就可以把宇宙军打爆 12/26 13:03
※ 编辑: s6413621 来自: 61.70.91.53 (12/26 13:35)
※ 编辑: s6413621 来自: 61.70.91.53 (12/26 13:36)
※ 编辑: s6413621 来自: 61.70.91.53 (12/26 13:37)
16F：推 kee32:不用特别练，基础体能好，成绩自然就会进步 12/26 14:41
17F：推 bearisgod:我不知道这是练那边的 不过想到B.G之前有负重跑上坡 12/26 14:59
18F：→ bearisgod:我猜应该是爆发力吧 还有 他跑的是沙滩的上坡 12/26 14:59
19F：→ fukyou:说公司活动那日期应该都很近 这种最大的进步就是神经上的适 12/27 11:39
20F：→ fukyou:应 就像国小一堆人放学後爬升旗台 第一次都爬的很卡 12/27 11:41
21F：→ fukyou:多练几次就可以边抽烟边爬上去 12/27 11:41
22F：→ fukyou:我之前待的公司也有 不过我都随便 工作特别练这个 好像怪怪 12/27 11:44
23F：→ fukyou:没去也没怎样 12/27 11:45