作者ripper5856 (蝦米)
看板MuscleBeach
標題[問題] 立定跳遠的訓練方式
時間Wed Dec 25 19:31:26 2013
關於立定跳遠的方式大致上有爬過文研究一下，似乎是要訓練腿部的爆發力。
有稍微參考一下青蛙跳的訓練，但是很怕會對膝蓋有極大的損傷，畢竟膝蓋很寶貴阿
目前有採用深蹲來進行訓練，但不是很確定對腿部的爆發力是不是有幫助？
想說有沒有其他的方式可以增加立定跳遠的訓練？
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◆ From: 36.229.167.165
※ 編輯: ripper5856 來自: 36.229.167.165 (12/25 19:46)
1F：推 Cyclo:增強式訓練(Plyometric Training) 12/25 20:43
2F：推 commerce:樓上的訓練法很恐怖XDD 12/25 20:49
3F：→ afflect: 練協調性才是根本 12/25 22:39
4F：→ ripper5856:協調性是指哪方面呢？ 12/25 22:53
5F：→ Ilekuma:又一個要考警察的了 12/25 22:59
6F：推 fukyou:肌力的運動模式 蹲舉→1/4蹲舉→速蹲舉→跳躍式 就是同一個 12/25 23:17
7F：→ fukyou:training load 用漸漸從endurance靠進power發展的方式刺激 12/25 23:18
8F：→ fukyou:運動能力 這個板上誰好像常寫阿 12/25 23:18
9F：→ fukyou:MBDD大好像常寫 你要看他文章還在不在 12/25 23:19
10F：→ fukyou:深蹲是SPT的開始阿 12/25 23:20
11F：→ ripper5856:謝謝F大，蹲舉的部分是一定要靠器材輔助嗎？ 12/26 00:50
12F：推 longlongleg:增強式訓練(Plyometric Training) +1 12/26 00:51
13F：推 fukyou:非也 12/26 01:21
14F：→ fukyou:GPT在轉化SPT的時候 GPT產生的適應是用來幫助承擔SPT表現的 12/26 01:22
15F：→ fukyou:負荷 你立定跳如果沒有用輔助 那前置的GPT訓練當然也就沒有 12/26 01:23
16F：→ fukyou:理由用MACHINE輔助 12/26 01:23
17F：→ fukyou:你說器材輔助是負荷重量 不是機械的話 那當然也就是要 12/26 01:24
18F：→ fukyou:最大肌力→爆發力 12/26 01:25
19F：→ fukyou:高LOADING的瞬發動作 運動單位跟你在炒菜的時候是一樣的 12/26 01:27
20F：→ fukyou:你炒一盤菜 如果會熟得快 第一要歸功給誰 12/26 01:28
21F：→ fukyou:就是表面積 高輸出的話 同時受功影響的部份一定多 12/26 01:29
22F：→ fukyou:高負荷可以增加運動單位的同期徵召 12/26 01:31
24F：→ fukyou:所以LOADING上的調整 才就是一個基本的處方 是這樣的 12/26 01:33
25F：→ fukyou:GPT是一般體能訓練 SPT也就是專項期 忘記解釋一下 太順手 12/26 01:34
26F：→ fukyou:所以如果你要跳 動作通俗來講就是要練長得像的 12/26 01:35
27F：→ fukyou:不然你跳練舌頭舔鼻子那不是你ㄚ挺的嘛 12/26 01:36
28F：→ fukyou:我記得很久以前在板上看過mbdd大的一篇文章 12/26 01:37
29F：→ fukyou:你找找看 記得那篇寫很清楚 12/26 01:37
30F：推 fukyou:我有一本OXF出版te科學原理 上傳太久了 12/26 01:43
31F：→ fukyou:明天上傳好再寄給你 12/26 01:44
32F：→ fukyou:如果你想看的話 12/26 01:44
33F：推 kidrockboy77:推一下法大的熱心解說 12/26 02:03
34F：→ kidrockboy77:排除協調性單練肌肉爆發的話，股四、腿後肌群、小腿 12/26 02:04
35F：→ kidrockboy77:跟臀部都可以拉出來個別訓練 12/26 02:05
36F：→ fukyou:熱心 是每晚幫吉娃娃跟凱蒂貓蓋棉被才勉強有及格分數的 而 12/26 12:55
37F：→ fukyou:kid大 等你的新文章! 12/26 12:56