作者ripper5856 (虾米)
看板MuscleBeach
标题[问题] 立定跳远的训练方式
时间Wed Dec 25 19:31:26 2013
关於立定跳远的方式大致上有爬过文研究一下，似乎是要训练腿部的爆发力。
有稍微参考一下青蛙跳的训练，但是很怕会对膝盖有极大的损伤，毕竟膝盖很宝贵阿
目前有采用深蹲来进行训练，但不是很确定对腿部的爆发力是不是有帮助？
想说有没有其他的方式可以增加立定跳远的训练？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.229.167.165
※ 编辑: ripper5856 来自: 36.229.167.165 (12/25 19:46)
1F：推 Cyclo:增强式训练(Plyometric Training) 12/25 20:43
2F：推 commerce:楼上的训练法很恐怖XDD 12/25 20:49
3F：→ afflect: 练协调性才是根本 12/25 22:39
4F：→ ripper5856:协调性是指哪方面呢？ 12/25 22:53
5F：→ Ilekuma:又一个要考警察的了 12/25 22:59
6F：推 fukyou:肌力的运动模式 蹲举→1/4蹲举→速蹲举→跳跃式 就是同一个 12/25 23:17
7F：→ fukyou:training load 用渐渐从endurance靠进power发展的方式刺激 12/25 23:18
8F：→ fukyou:运动能力 这个板上谁好像常写阿 12/25 23:18
9F：→ fukyou:MBDD大好像常写 你要看他文章还在不在 12/25 23:19
10F：→ fukyou:深蹲是SPT的开始阿 12/25 23:20
11F：→ ripper5856:谢谢F大，蹲举的部分是一定要靠器材辅助吗？ 12/26 00:50
12F：推 longlongleg:增强式训练(Plyometric Training) +1 12/26 00:51
13F：推 fukyou:非也 12/26 01:21
14F：→ fukyou:GPT在转化SPT的时候 GPT产生的适应是用来帮助承担SPT表现的 12/26 01:22
15F：→ fukyou:负荷 你立定跳如果没有用辅助 那前置的GPT训练当然也就没有 12/26 01:23
16F：→ fukyou:理由用MACHINE辅助 12/26 01:23
17F：→ fukyou:你说器材辅助是负荷重量 不是机械的话 那当然也就是要 12/26 01:24
18F：→ fukyou:最大肌力→爆发力 12/26 01:25
19F：→ fukyou:高LOADING的瞬发动作 运动单位跟你在炒菜的时候是一样的 12/26 01:27
20F：→ fukyou:你炒一盘菜 如果会熟得快 第一要归功给谁 12/26 01:28
21F：→ fukyou:就是表面积 高输出的话 同时受功影响的部份一定多 12/26 01:29
22F：→ fukyou:高负荷可以增加运动单位的同期徵召 12/26 01:31
24F：→ fukyou:所以LOADING上的调整 才就是一个基本的处方 是这样的 12/26 01:33
25F：→ fukyou:GPT是一般体能训练 SPT也就是专项期 忘记解释一下 太顺手 12/26 01:34
26F：→ fukyou:所以如果你要跳 动作通俗来讲就是要练长得像的 12/26 01:35
27F：→ fukyou:不然你跳练舌头舔鼻子那不是你ㄚ挺的嘛 12/26 01:36
28F：→ fukyou:我记得很久以前在板上看过mbdd大的一篇文章 12/26 01:37
29F：→ fukyou:你找找看 记得那篇写很清楚 12/26 01:37
30F：推 fukyou:我有一本OXF出版te科学原理 上传太久了 12/26 01:43
31F：→ fukyou:明天上传好再寄给你 12/26 01:44
32F：→ fukyou:如果你想看的话 12/26 01:44
33F：推 kidrockboy77:推一下法大的热心解说 12/26 02:03
34F：→ kidrockboy77:排除协调性单练肌肉爆发的话，股四、腿後肌群、小腿 12/26 02:04
35F：→ kidrockboy77:跟臀部都可以拉出来个别训练 12/26 02:05
36F：→ fukyou:热心 是每晚帮吉娃娃跟凯蒂猫盖棉被才勉强有及格分数的 而 12/26 12:55
37F：→ fukyou:kid大 等你的新文章! 12/26 12:56