作者wujacky621 (howuseeit)
看板MuscleBeach
標題[問題] 坐姿肩上推舉是雙關節動作嗎?
時間Wed Dec 25 12:29:46 2013
練三角肌的坐姿肩上推舉是雙關節動作嗎?
如果是的話, 是否排出一天來練坐姿肩上推舉會比較好
目前的課表是禮拜二練背&二頭, 禮拜四練胸&三頭, 禮拜日練三角&腿
因為三角課表有坐姿肩上推舉, 不知道把三角獨立一天出來練這樣會不會比較好?
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◆ From: 123.240.208.246
1F：推 KISTOOPT1:三角 我會獨立一天 腿練完都沒力了 是雙關節沒錯 12/25 12:34
2F：→ atschung:同樓上 12/25 12:49
3F：→ wujacky621:所以大家都是一個禮拜練四天嗎 有沒有練三天的課表 12/25 13:06
4F：推 jackielin:我是獨立出來的 想要穿衣服好看 12/25 13:23
5F：推 gluo:我自己是四天一循環，有時三天就肩腿同天練 12/25 13:30
6F：推 gluo:上禮拜剛好有一天是肩腿一起 作腿的組間練肩 真的超累... 12/25 13:37
7F：→ wujacky621:ok大概了解了，謝謝大家 12/25 14:31
8F：推 arms6806:借標題問：很多示範肩推舉到頂時感覺會刻意的把脖子前推 12/25 15:34
9F：→ arms6806:有什麼用意嗎？ 12/25 15:34
10F：推 wadechen:前推可以讓菱形肌參與 主要扮演支撐的角色 12/25 15:44
11F：推 commerce:樓上專業 12/25 16:30
12F：→ commerce:原PO是否能考慮練胸或練背之後順便練肩 12/25 16:31
13F：→ powerclean:可以照鏡子看有幾個關節在動 不難 12/25 17:14
14F：→ powerclean:我都練站姿 建議站著練 12/25 17:15
15F：→ kidrockboy77:推樓上 站著練 12/25 18:59
16F：→ wujacky621:站著練真的好像不錯! 12/25 19:52
17F：→ Spartan117:之前有看過一篇文章建議坐著練 避免身體後仰太多 12/25 20:28
18F：推 kee32:站著練要記得氣鎖丹田（穩住腰腹）！ 12/25 20:30
19F：推 commerce:樓上專業 但要怎麼做到呀 有沒有教學 12/25 20:40
20F：→ commerce:一定要站著練啦 坐著練你臀部有辦法收緊嗎 12/25 20:40
21F：推 kee32:只可意會，不可言傳。（其實是我根本不會教…） 12/25 20:49
22F：推 gluo:站著練其實效果蠻好，但核心要hold的住 12/25 22:56
23F：推 fukyou:靠背是能減少腰部代償 12/25 23:24
24F：→ fukyou:不過怕entrapment 那就站姿 記得四週裡面有寫 12/25 23:25
25F：推 arms6806:謝 WADE大 12/26 00:27