作者summysunny (summysunny)
看板MuscleBeach
標題[問題] 進食問題
時間Mon Dec 23 23:08:35 2013
同樣的課表 已經做了3個月 (晚上8~9點操作)
也有感覺食量變大
但是餐後約 2個小時就飢餓
餐前已經餓到頭昏眼花 無法集中精神
早餐:兩顆饅頭+自己煎肉餅(自己做的).蛋4顆(兩顆蛋黃)
午餐:基本一杯白米煮成飯
自己煮想吃的 水煮 乾煎(不沾鍋 不放油)為主
食材以瘦肉.青菜為大宗
有去打工 需要2個便當才行 (1個根本沒感覺)
下午:吃點小點心 有啥吃啥
晚餐:8顆水煮蛋的蛋白
問題主要是
早餐和午餐後 容易肚子餓
吃再飽也是
晚餐沒有太大問題
秉持 運動後吃蛋白而已
1.我應該在餐與餐之間補充點食物嗎?
還是單純 天氣冷比較容易肚子餓?@@"
飲食需要再額外補充澱粉嗎?
2.蛋黃脂肪量不少 所以我一天吃2~3個
蛋黃吃多真的沒差嗎?
各有各的說法 吃多還是會怕怕QQ
哪邊需要改進的 請給小弟建議 感激不盡
附上癡肥的照片給各位做建議參考
http://ppt.cc/Sv9H
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.207.94
1F：→ orznge:晚餐看起來好餓喔（正在喝美祿沖麥片.... 12/23 23:33
2F：推 RyanBraun8:食慾真好..羨慕 12/23 23:34
3F：→ orznge:蛋黃可以搜尋「蛋黃、膽固醇」之類 12/23 23:34
蛋黃,膽固醇 這方面我是有稍微看一下
不過 怎知道自己的身體是ok的?!
雖然年輕就是本錢 但還是多多注意 畢竟有些疾病會造成傷害
慢慢進步 也是一種成長^^
小弟 覺得要是晚上只是打打電腦 看看電視 殺時間
可以不用吃多餘的東西
但若是需要認真看書 或做事 還是正常飲食
雖然這樣飲食 我不知道是好是壞
不過我可以確定的好處是
我已經幾乎不長痘痘 (既使熬夜)
不過周末回家 暴飲暴食後
接著就是可怕的一週zzz
4F：→ erilu:好像沒澱粉耶？是不喜歡飯嗎？ 12/23 23:58
沒有不喜歡
只是相較下比較愛肉 和蛋 青菜也愛 (我實驗室的肉超多吃不怕XD)
所以澱粉類攝取相對較少
※ 編輯: summysunny 來自: 220.143.207.94 (12/24 00:03)
5F：→ rex105:晚餐不OK吧 我寧願吃一個便當也不吃什麼八個蛋白這種東東 12/24 00:04
6F：→ rex105:蛋黃是無辜的 QQ 醣類建議還是要攝取...如果要靠蛋白質來補 12/24 00:05
7F：→ rex105:充整體所需熱量 你要考慮到酮酸中毒的危險性 ... 12/24 00:05
9F：→ peoplefu5566:蛋黃這種東西 好壞都是基因決定 基本上一天兩顆差不 12/24 00:34
10F：→ peoplefu5566:多 蛋黃才那一點脂肪有必要這麼緊張?? 12/24 00:35
11F：推 juor2:好強哦QQ 12/24 00:50
12F：推 fukyou:我爸爸有寄獅子頭給我 吃了就不餓 12/24 01:04
13F：→ fukyou:不知道怎麼做成的 12/24 01:04
14F：→ fukyou:天冷會餓阿 促進甲狀線分泌 基礎代謝跟食慾都會增加 12/24 01:06
15F：→ searoar:有油才容易有飽足感 而且不吃油並不健康 12/24 01:20
16F：推 Narcissuss:不吃油 脂溶性維生素無法吸收 12/24 03:25
17F：推 fukyou:會發胖跟代謝症候群 很大程度跟能量平衡相關 飲食結構如何 12/24 03:40
18F：→ fukyou:沒有營養不良的問題 那就沒事 12/24 03:41
19F：→ fukyou:就像熱量不夠 蛋白質就沒有辦法protein sparing 熱量不夠 12/24 03:42
20F：→ fukyou:就算都吃碳水化合物去啟動磷酸五碳糖途徑 還原力還是不夠 12/24 03:43
21F：→ fukyou:熱量過剩也大程度影響膽固醇的廓清 12/24 03:43
22F：→ fukyou:飲食結構不要太誇張就好了 12/24 03:44
23F：→ fukyou:一天一定要吃十幾二十餐 算幾趴幾趴 那些BRO SCIENCE都超酷 12/24 03:46
24F：→ sghs53gh413:運動完要吃碳水化合物，不然代謝會越來越差。 12/24 05:28
25F：→ sghs53gh413:餐跟餐之間吃點東西很好，準備一些低熱量零嘴吧 12/24 05:29
26F：→ larry7876:早午餐吃那麼多，晚餐當神仙，飲食均衡點好嗎？ 12/24 09:34
27F：推 fukyou:基本上有幾個很奇怪的說法 我也在一個好像蠻有名的教練文章 12/24 14:57
28F：→ fukyou:看過 大概是說你一直吃 不停地吃 可以增加TEF 12/24 14:58
29F：→ fukyou:我那時候才剛開始重訓 看完好幾本TEXTBOOK去找 發現都找不 12/24 14:59
30F：→ fukyou:到很顯著的證據 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 12/24 15:01
31F：→ fukyou:還有蛋白質合成增加跟RMR很容易聯想在一起 所以可能會常看 12/24 15:04
32F：推 fukyou:到這個跟糖耐量想像在一起的說法 12/24 15:06
35F：→ fukyou:其實biology of human starvation這本就有很仔細的紀錄 12/24 15:09
36F：→ fukyou:基本上運動餐後做增補是很好的 可以讓蛋白質合成在一開始就 12/24 15:11
37F：→ fukyou:有很好的能量水平 生長潛力可以把它配掉 如果你打一些激素 12/24 15:12
38F：→ fukyou:你一直吃 就可以受益 如果你沒事 每天一直替自己準備少少的 12/24 15:14
39F：→ fukyou:東西 一直吃 那也沒有害處 12/24 15:14
40F：→ fukyou:代謝率跟store depletion有顯著相關 會影響hormonal respon 12/24 15:16
41F：→ fukyou:SE 但是如果有說法是你不馬上很迅速地去找東西吃會LOWER的 12/24 15:17
42F：→ fukyou:話 就不用在看 TEXTBOOK也決沒有這種說法 12/24 15:18
43F：→ fukyou:那是美麗的誤會 嗯...比較婉轉的說法 12/24 15:19
44F：→ fukyou:就是大姨媽說法 12/24 15:19
45F：→ kidrockboy77:法大你為什麼不另開篇文回應，你這樣少賺很多P幣耶 12/24 15:22
46F：推 fukyou:這個在REDDIT跟PTT就是都常看到 跟不同的人反覆討論同一個 12/24 15:27
47F：→ fukyou:主題 總覺得有點令人害怕 12/24 15:29
48F：→ Iyar:晚餐的碳水咧????????????????????????????? 12/24 15:32