作者summysunny (summysunny)
看板MuscleBeach
标题[问题] 进食问题
时间Mon Dec 23 23:08:35 2013
同样的课表 已经做了3个月 (晚上8~9点操作)
也有感觉食量变大
但是餐後约 2个小时就饥饿
餐前已经饿到头昏眼花 无法集中精神
早餐:两颗馒头+自己煎肉饼(自己做的).蛋4颗(两颗蛋黄)
午餐:基本一杯白米煮成饭
自己煮想吃的 水煮 乾煎(不沾锅 不放油)为主
食材以瘦肉.青菜为大宗
有去打工 需要2个便当才行 (1个根本没感觉)
下午:吃点小点心 有啥吃啥
晚餐:8颗水煮蛋的蛋白
问题主要是
早餐和午餐後 容易肚子饿
吃再饱也是
晚餐没有太大问题
秉持 运动後吃蛋白而已
1.我应该在餐与餐之间补充点食物吗?
还是单纯 天气冷比较容易肚子饿?@@"
饮食需要再额外补充淀粉吗?
2.蛋黄脂肪量不少 所以我一天吃2~3个
蛋黄吃多真的没差吗?
各有各的说法 吃多还是会怕怕QQ
哪边需要改进的 请给小弟建议 感激不尽
附上痴肥的照片给各位做建议参考
http://ppt.cc/Sv9H
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.207.94
1F：→ orznge:晚餐看起来好饿喔（正在喝美禄冲麦片.... 12/23 23:33
2F：推 RyanBraun8:食慾真好..羡慕 12/23 23:34
3F：→ orznge:蛋黄可以搜寻「蛋黄、胆固醇」之类 12/23 23:34
蛋黄,胆固醇 这方面我是有稍微看一下
不过 怎知道自己的身体是ok的?!
虽然年轻就是本钱 但还是多多注意 毕竟有些疾病会造成伤害
慢慢进步 也是一种成长^^
小弟 觉得要是晚上只是打打电脑 看看电视 杀时间
可以不用吃多余的东西
但若是需要认真看书 或做事 还是正常饮食
虽然这样饮食 我不知道是好是坏
不过我可以确定的好处是
我已经几乎不长痘痘 (既使熬夜)
不过周末回家 暴饮暴食後
接着就是可怕的一周zzz
4F：→ erilu:好像没淀粉耶？是不喜欢饭吗？ 12/23 23:58
没有不喜欢
只是相较下比较爱肉 和蛋 青菜也爱 (我实验室的肉超多吃不怕XD)
所以淀粉类摄取相对较少
※ 编辑: summysunny 来自: 220.143.207.94 (12/24 00:03)
5F：→ rex105:晚餐不OK吧 我宁愿吃一个便当也不吃什麽八个蛋白这种东东 12/24 00:04
6F：→ rex105:蛋黄是无辜的 QQ 醣类建议还是要摄取...如果要靠蛋白质来补 12/24 00:05
7F：→ rex105:充整体所需热量 你要考虑到酮酸中毒的危险性 ... 12/24 00:05
9F：→ peoplefu5566:蛋黄这种东西 好坏都是基因决定 基本上一天两颗差不 12/24 00:34
10F：→ peoplefu5566:多 蛋黄才那一点脂肪有必要这麽紧张?? 12/24 00:35
11F：推 juor2:好强哦QQ 12/24 00:50
12F：推 fukyou:我爸爸有寄狮子头给我 吃了就不饿 12/24 01:04
13F：→ fukyou:不知道怎麽做成的 12/24 01:04
14F：→ fukyou:天冷会饿阿 促进甲状线分泌 基础代谢跟食慾都会增加 12/24 01:06
15F：→ searoar:有油才容易有饱足感 而且不吃油并不健康 12/24 01:20
16F：推 Narcissuss:不吃油 脂溶性维生素无法吸收 12/24 03:25
17F：推 fukyou:会发胖跟代谢症候群 很大程度跟能量平衡相关 饮食结构如何 12/24 03:40
18F：→ fukyou:没有营养不良的问题 那就没事 12/24 03:41
19F：→ fukyou:就像热量不够 蛋白质就没有办法protein sparing 热量不够 12/24 03:42
20F：→ fukyou:就算都吃碳水化合物去启动磷酸五碳糖途径 还原力还是不够 12/24 03:43
21F：→ fukyou:热量过剩也大程度影响胆固醇的廓清 12/24 03:43
22F：→ fukyou:饮食结构不要太夸张就好了 12/24 03:44
23F：→ fukyou:一天一定要吃十几二十餐 算几趴几趴 那些BRO SCIENCE都超酷 12/24 03:46
24F：→ sghs53gh413:运动完要吃碳水化合物，不然代谢会越来越差。 12/24 05:28
25F：→ sghs53gh413:餐跟餐之间吃点东西很好，准备一些低热量零嘴吧 12/24 05:29
26F：→ larry7876:早午餐吃那麽多，晚餐当神仙，饮食均衡点好吗？ 12/24 09:34
27F：推 fukyou:基本上有几个很奇怪的说法 我也在一个好像蛮有名的教练文章 12/24 14:57
28F：→ fukyou:看过 大概是说你一直吃 不停地吃 可以增加TEF 12/24 14:58
29F：→ fukyou:我那时候才刚开始重训 看完好几本TEXTBOOK去找 发现都找不 12/24 14:59
30F：→ fukyou:到很显着的证据 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 12/24 15:01
31F：→ fukyou:还有蛋白质合成增加跟RMR很容易联想在一起 所以可能会常看 12/24 15:04
32F：推 fukyou:到这个跟糖耐量想像在一起的说法 12/24 15:06
35F：→ fukyou:其实biology of human starvation这本就有很仔细的纪录 12/24 15:09
36F：→ fukyou:基本上运动餐後做增补是很好的 可以让蛋白质合成在一开始就 12/24 15:11
37F：→ fukyou:有很好的能量水平 生长潜力可以把它配掉 如果你打一些激素 12/24 15:12
38F：→ fukyou:你一直吃 就可以受益 如果你没事 每天一直替自己准备少少的 12/24 15:14
39F：→ fukyou:东西 一直吃 那也没有害处 12/24 15:14
40F：→ fukyou:代谢率跟store depletion有显着相关 会影响hormonal respon 12/24 15:16
41F：→ fukyou:SE 但是如果有说法是你不马上很迅速地去找东西吃会LOWER的 12/24 15:17
42F：→ fukyou:话 就不用在看 TEXTBOOK也决没有这种说法 12/24 15:18
43F：→ fukyou:那是美丽的误会 嗯...比较婉转的说法 12/24 15:19
44F：→ fukyou:就是大姨妈说法 12/24 15:19
45F：→ kidrockboy77:法大你为什麽不另开篇文回应，你这样少赚很多P币耶 12/24 15:22
46F：推 fukyou:这个在REDDIT跟PTT就是都常看到 跟不同的人反覆讨论同一个 12/24 15:27
47F：→ fukyou:主题 总觉得有点令人害怕 12/24 15:29
48F：→ Iyar:晚餐的碳水咧????????????????????????????? 12/24 15:32