作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 膝蓋受傷怎麼做有氧？
時間Mon Dec 23 15:28:39 2013
※ 引述《Yushan413 (Yushan)》之銘言：
: 承前，之前詢問過各位軟骨磨損可推薦的骨科。
: 現在想再請問各位達人！
: 目前膝蓋有傷不能快走、滑步機和腳踏車，又不會游泳…
可以做HIIT類型的有氧
膝蓋不舒服，腿能做的很有限，那麼你可以打拳擊，甩壺鈴或啞
鈴，搭配著各種核心肌群的訓練，每一組練20秒，休息20秒，連
續做個30分鐘，強度夠強的話，30分鐘應該整個衣服跟泡過水一
樣的濕，這樣的有氧效果相當的不錯。
尤其是打沙袋，拿啞鈴增加負重狂打的20秒，正常人很快就會喘
呼呼的，需要休息了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.127.22
1F：推 kevin751021:拿啞鈴打沙袋 @@!? 12/23 17:53
2F：推 JackBaska:拳擊方式可能要有人帶一下,還沒熟悉直接負重打滿危險的 12/23 21:18
3F：→ EvanYang:我拿6~8KG，我這樣打就很累嚕 12/24 00:22