小弟大約一個月前開始拉筋，看了不少拉筋的教學， 也問過一些教練拉筋的方式，於是自己慢慢開始拉筋。 目前是每天晚上會拉一次，然後大約是照著這個教學，選擇腿部的部分在做。 http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm 然後我只做靜態伸展，我做的步驟如下： 1.每次開始先熱身，確保要拉的肌肉的部分有暖身起來。 2.押下去時先慢慢下去，稍微酸的時候停滯約30秒，然後會慢慢感覺不酸。 (這個過程聽說是要騙過高爾基氏腱器？) 3.一直持續到30秒以後仍會覺得酸酸的，我就把他當作是開始拉筋，靜態持續60-90秒。 4.做完之後可能再做一組1~3。 5.慢慢做比較低程度的伸展來緩和。 不過一個月做下來，拉的時候絕對不會感覺到痛，隔天一般生活上不會有痠痛， 但踢腿動作，在比以前更小的幅度就會感覺到痠痛，請問這樣是正常的狀態嗎？ 有點擔心受傷問題，所以問一下板上的先進，感謝。 --

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