小弟大约一个月前开始拉筋，看了不少拉筋的教学， 也问过一些教练拉筋的方式，於是自己慢慢开始拉筋。 目前是每天晚上会拉一次，然後大约是照着这个教学，选择腿部的部分在做。 http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm 然後我只做静态伸展，我做的步骤如下： 1.每次开始先热身，确保要拉的肌肉的部分有暖身起来。 2.押下去时先慢慢下去，稍微酸的时候停滞约30秒，然後会慢慢感觉不酸。 (这个过程听说是要骗过高尔基氏腱器？) 3.一直持续到30秒以後仍会觉得酸酸的，我就把他当作是开始拉筋，静态持续60-90秒。 4.做完之後可能再做一组1~3。 5.慢慢做比较低程度的伸展来缓和。 不过一个月做下来，拉的时候绝对不会感觉到痛，隔天一般生活上不会有酸痛， 但踢腿动作，在比以前更小的幅度就会感觉到酸痛，请问这样是正常的状态吗？ 有点担心受伤问题，所以问一下板上的先进，感谢。 --

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