作者jeff781212 (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆)
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標題[討論] 適合使用HIIT訓練的標準是什麼?
時間Sun Dec 22 02:19:29 2013
聽說HIIT的效率很高，
但因為我本身就不是很常運動，體力跟肌力都還沒練起來，
感覺不適合馬上用這個方式訓練，
那要怎麼知道，達到哪個標準後的人才適合呢？
假設目前每天都運動，慢跑重訓交叉進行，
慢跑每次固定半小時，含快走當休息約3~5K，視情況加減，(上一次是3.5K)
重訓有深蹲、V字腹肌、伏地挺身，
因為時間不多，所以一天只做1 Set不間斷做到累就停，
平均各25下~30下而已，視情況加減，(超弱)
照這種訓練頻率來看，大約多久後才適合使用HIIT的方式訓練？
一個月？半年？
另外想問問，
以超弱的新手來說這菜單有無需要追加的地方？
最後附上身體體重，
高 175CM
肥 67~69KG間飄移
腰圍 84CM (肚圍86CM = =)
體脂率 約17% (沒體脂計單用公式算，實際可能要+5%吧)
想瘦小腹+練點腹肌，正在努力中。
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雨好像停了...慢跑去...
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◆ From: 118.168.230.110
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※ 轉錄者: jeff781212 (118.168.230.110), 時間: 12/22/2013 02:19:29
1F：推 fukyou:HIIT你的內容要具體 12/22 03:14
2F：→ fukyou:基本的處方是解剖適應 1rm40~65% 4-6週 在看你訓練的INSTEN 12/22 03:15
3F：→ fukyou:intensity來決定 可能是volume 可能是density 12/22 03:16
4F：→ fukyou:比方說如果你是跑步 那麼你1RM並不高 衡量的指標就是VO2MAX 12/22 03:18
5F：→ fukyou:它對你的最大肌力發展並不是刺激性的 可能只是維持期的程度 12/22 03:19
6F：→ fukyou:解剖適應的重點就是強化結締組織 還有神經肌學習的基礎 來 12/22 03:21
7F：→ fukyou:預防傷害 一般都使用選擇的動作模式1RM 50%左右 這個4-6週 12/22 03:22
8F：→ fukyou:的期限 這之外還有很明確的就是GAS理論 GAS理論上我們可以 12/22 03:23
9F：→ fukyou:看到做功是下降曲線 恢復是反彈曲線 曲線越大 一個恢復的週 12/22 03:24
10F：→ fukyou:期就越長 作業量(=功)是負荷跟頻率的乘積 你在做HIIT時菜 12/22 03:25
11F：→ fukyou:單一樣要選擇作業量的上界 才不會不適應到疲勞過度的生理反 12/22 03:26
12F：→ fukyou:應 12/22 03:27
13F：→ fukyou:1.HIIT內容的動作 你要能執行正確生物力學的動作 12/22 03:28
14F：→ fukyou:你的電子說明書很好看 謝謝 12/22 03:32
嗯嗯...原來如此............完全看不懂! XD
充滿了專有名詞，我先去狗一下 XD 感謝解答
話說，什麼電子說明書？
15F：推 willie666666:樓上好專業！太強大了！ 12/22 05:31
真的! 太強大惹!
16F：→ fukyou:就是你確定不是做不好的動作 不會受傷就可以 就像騎室內腳 12/22 10:39
17F：→ fukyou:車 它只是活動節奏會變非常高 又不是舉兩倍體重 12/22 10:41
18F：→ fukyou:我是任豚 常看您的分享文..! 12/22 10:45
19F：→ fukyou:就是那種 老人家上馬桶 一碰到太冷就急診 刺激太大 12/22 10:47
20F：→ fukyou:你不要受不了受不了 然後不要受傷 那就好了 12/22 10:48
21F：推 kee32:任豚？任天堂的迷嗎？ 12/22 11:52
原來是任天堂板友 XD
不過現在比較少發文了，好懷念以前寫心得文有萬把人在看的日子.....
22F：推 frank729:Fitness 板娘有寫過相關文章，關鍵字HIIT 12/22 17:27
感謝，不過主要只看到一篇宣導HIIT優點的，沒提到使用條件，會再查一次
23F：→ fukyou:so ready for mario kart8 12/22 17:55
24F：→ fukyou:一片遊戲detail都做得很好 而且可以玩很久 12/22 17:56
25F：→ fukyou:KEE:對 就是任迷 12/22 17:57
26F：→ fukyou:我要連我的WIFI 12/22 17:58
27F：推 kee32:可是他們主機都只有本家遊戲可以玩…（開始離題太遠） 12/22 18:49
28F：→ kidrockboy77:有沒有任天堂推薦的好遊戲啊？(已經回不去了) 12/22 19:33
29F：推 kee32:講真的,任天堂幾乎所有遊戲都值得推薦,不管是哪個世代 12/22 19:57
30F：→ yurikim:月風魔傳..... 12/22 20:38
31F：→ fukyou:瑪莉歐賽車 12/23 00:45
32F：→ fukyou:我覺得異域神劍這個看起來我很想玩 WII上一作我玩覺得超好 12/23 00:49
34F：→ fukyou:很漂亮很像貳瓶勉裡面的機械人 變型我覺得好帥 12/23 00:50
35F：→ fukyou:現在遊戲很難 很像看電影 我現在只都玩比較簡單的... 12/23 00:52
36F：→ fukyou:現在都只開JOYSOUND 12/23 00:53
任天堂最近根本愚蠢無下限啊
連同步個網路ID都能把卡拉OK紀錄洗掉 悲劇到不行
身為家畜任豚的我完全感受不到安寧
另外 X的主題曲超好聽! XENO超好玩所以很期待續作X
37F：推 fukyou:對阿 就是週全到 我都不知道怎麼辦 12/23 16:38
38F：→ fukyou:反正老任就這死德性 被虐久了其實感覺 當任粉都會變堅強 12/23 16:38
39F：→ fukyou:對阿就是很有FU 機神 我真的覺得好浪漫好浪漫 出了一定買 12/23 16:41
40F：→ fukyou:jeff大你現在健身都在哪裡練阿?我現在在台北 有遇到可以連 12/23 16:42
41F：→ fukyou:線阿 一起練 我這邊有一些健身教科書 想請你吃個飯 12/23 16:42
我只是小跑步+小重訓而已 雖然也是在台北 不過重訓大多都在家練
因為工作關係作息有點顛倒 外出慢跑或重訓都是半夜2.3點才開始
半夜一個人在公園跑步 淒涼至極 XD
吃飯就不用麻煩啦 你的回文就對我受益良多了
以後有機會再上來請教！
※ 編輯: jeff781212 來自: 118.168.228.154 (12/23 17:46)
42F：推 fukyou:辛苦了呢 我之前有段時間也是都接晚上的case 感覺就是很麻 12/23 18:10
43F：→ fukyou:煩 一開始是每天吃diphenhydramine 後來學會在睡前三小時吃 12/23 18:11
44F：→ fukyou:melatonin 耳塞 眼罩 就是會比較辛苦 12/23 18:12
45F：→ fukyou:要做頭髮也沒有開 我都是半夜重訓前抹coconut 練完剛好可以 12/23 18:13
46F：→ fukyou:洗掉 可以比較才在進廠維修 半夜要找吃得 總覺得HYPERMALL 12/23 18:15
47F：→ fukyou:賣得東西都爛爛的 新鮮菜都收起來了 只好吃一些JUNK FOOD 12/23 18:16
48F：→ fukyou:還有就是跑步怕野狗...不過習慣了就不會覺得淒涼了 也有好 12/23 18:17
49F：→ fukyou:處的 慢慢會發現... 12/23 18:18
50F：→ fukyou:哈哈 希望對你有幫助 祝您..蒸蒸日上囉! 12/23 18:19
52F：→ fukyou:半夜在外面 買一隻不錯 可以防身 我有吹很奇怪的流浪漢過 12/23 18:22
53F：→ fukyou:注意安全 12/23 18:23
54F：→ jeff781212:感謝！！！ＸＤ 12/24 03:20