作者jeff781212 (㊣↖安安几岁住哪里~☆)
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标题[讨论] 适合使用HIIT训练的标准是什麽?
时间Sun Dec 22 02:19:29 2013
听说HIIT的效率很高，
但因为我本身就不是很常运动，体力跟肌力都还没练起来，
感觉不适合马上用这个方式训练，
那要怎麽知道，达到哪个标准後的人才适合呢？
假设目前每天都运动，慢跑重训交叉进行，
慢跑每次固定半小时，含快走当休息约3~5K，视情况加减，(上一次是3.5K)
重训有深蹲、V字腹肌、伏地挺身，
因为时间不多，所以一天只做1 Set不间断做到累就停，
平均各25下~30下而已，视情况加减，(超弱)
照这种训练频率来看，大约多久後才适合使用HIIT的方式训练？
一个月？半年？
另外想问问，
以超弱的新手来说这菜单有无需要追加的地方？
最後附上身体体重，
高 175CM
肥 67~69KG间飘移
腰围 84CM (肚围86CM = =)
体脂率 约17% (没体脂计单用公式算，实际可能要+5%吧)
想瘦小腹+练点腹肌，正在努力中。
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雨好像停了...慢跑去...
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◆ From: 118.168.230.110
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: jeff781212 (118.168.230.110), 时间: 12/22/2013 02:19:29
1F：推 fukyou:HIIT你的内容要具体 12/22 03:14
2F：→ fukyou:基本的处方是解剖适应 1rm40~65% 4-6周 在看你训练的INSTEN 12/22 03:15
3F：→ fukyou:intensity来决定 可能是volume 可能是density 12/22 03:16
4F：→ fukyou:比方说如果你是跑步 那麽你1RM并不高 衡量的指标就是VO2MAX 12/22 03:18
5F：→ fukyou:它对你的最大肌力发展并不是刺激性的 可能只是维持期的程度 12/22 03:19
6F：→ fukyou:解剖适应的重点就是强化结缔组织 还有神经肌学习的基础 来 12/22 03:21
7F：→ fukyou:预防伤害 一般都使用选择的动作模式1RM 50%左右 这个4-6周 12/22 03:22
8F：→ fukyou:的期限 这之外还有很明确的就是GAS理论 GAS理论上我们可以 12/22 03:23
9F：→ fukyou:看到做功是下降曲线 恢复是反弹曲线 曲线越大 一个恢复的周 12/22 03:24
10F：→ fukyou:期就越长 作业量(=功)是负荷跟频率的乘积 你在做HIIT时菜 12/22 03:25
11F：→ fukyou:单一样要选择作业量的上界 才不会不适应到疲劳过度的生理反 12/22 03:26
12F：→ fukyou:应 12/22 03:27
13F：→ fukyou:1.HIIT内容的动作 你要能执行正确生物力学的动作 12/22 03:28
14F：→ fukyou:你的电子说明书很好看 谢谢 12/22 03:32
嗯嗯...原来如此............完全看不懂! XD
充满了专有名词，我先去狗一下 XD 感谢解答
话说，什麽电子说明书？
15F：推 willie666666:楼上好专业！太强大了！ 12/22 05:31
真的! 太强大惹!
16F：→ fukyou:就是你确定不是做不好的动作 不会受伤就可以 就像骑室内脚 12/22 10:39
17F：→ fukyou:车 它只是活动节奏会变非常高 又不是举两倍体重 12/22 10:41
18F：→ fukyou:我是任豚 常看您的分享文..! 12/22 10:45
19F：→ fukyou:就是那种 老人家上马桶 一碰到太冷就急诊 刺激太大 12/22 10:47
20F：→ fukyou:你不要受不了受不了 然後不要受伤 那就好了 12/22 10:48
21F：推 kee32:任豚？任天堂的迷吗？ 12/22 11:52
原来是任天堂板友 XD
不过现在比较少发文了，好怀念以前写心得文有万把人在看的日子.....
22F：推 frank729:Fitness 板娘有写过相关文章，关键字HIIT 12/22 17:27
感谢，不过主要只看到一篇宣导HIIT优点的，没提到使用条件，会再查一次
23F：→ fukyou:so ready for mario kart8 12/22 17:55
24F：→ fukyou:一片游戏detail都做得很好 而且可以玩很久 12/22 17:56
25F：→ fukyou:KEE:对 就是任迷 12/22 17:57
26F：→ fukyou:我要连我的WIFI 12/22 17:58
27F：推 kee32:可是他们主机都只有本家游戏可以玩…（开始离题太远） 12/22 18:49
28F：→ kidrockboy77:有没有任天堂推荐的好游戏啊？(已经回不去了) 12/22 19:33
29F：推 kee32:讲真的,任天堂几乎所有游戏都值得推荐,不管是哪个世代 12/22 19:57
30F：→ yurikim:月风魔传..... 12/22 20:38
31F：→ fukyou:玛莉欧赛车 12/23 00:45
32F：→ fukyou:我觉得异域神剑这个看起来我很想玩 WII上一作我玩觉得超好 12/23 00:49
34F：→ fukyou:很漂亮很像贰瓶勉里面的机械人 变型我觉得好帅 12/23 00:50
35F：→ fukyou:现在游戏很难 很像看电影 我现在只都玩比较简单的... 12/23 00:52
36F：→ fukyou:现在都只开JOYSOUND 12/23 00:53
任天堂最近根本愚蠢无下限啊
连同步个网路ID都能把卡拉OK纪录洗掉 悲剧到不行
身为家畜任豚的我完全感受不到安宁
另外 X的主题曲超好听! XENO超好玩所以很期待续作X
37F：推 fukyou:对阿 就是周全到 我都不知道怎麽办 12/23 16:38
38F：→ fukyou:反正老任就这死德性 被虐久了其实感觉 当任粉都会变坚强 12/23 16:38
39F：→ fukyou:对阿就是很有FU 机神 我真的觉得好浪漫好浪漫 出了一定买 12/23 16:41
40F：→ fukyou:jeff大你现在健身都在哪里练阿?我现在在台北 有遇到可以连 12/23 16:42
41F：→ fukyou:线阿 一起练 我这边有一些健身教科书 想请你吃个饭 12/23 16:42
我只是小跑步+小重训而已 虽然也是在台北 不过重训大多都在家练
因为工作关系作息有点颠倒 外出慢跑或重训都是半夜2.3点才开始
半夜一个人在公园跑步 凄凉至极 XD
吃饭就不用麻烦啦 你的回文就对我受益良多了
以後有机会再上来请教！
※ 编辑: jeff781212 来自: 118.168.228.154 (12/23 17:46)
42F：推 fukyou:辛苦了呢 我之前有段时间也是都接晚上的case 感觉就是很麻 12/23 18:10
43F：→ fukyou:烦 一开始是每天吃diphenhydramine 後来学会在睡前三小时吃 12/23 18:11
44F：→ fukyou:melatonin 耳塞 眼罩 就是会比较辛苦 12/23 18:12
45F：→ fukyou:要做头发也没有开 我都是半夜重训前抹coconut 练完刚好可以 12/23 18:13
46F：→ fukyou:洗掉 可以比较才在进厂维修 半夜要找吃得 总觉得HYPERMALL 12/23 18:15
47F：→ fukyou:卖得东西都烂烂的 新鲜菜都收起来了 只好吃一些JUNK FOOD 12/23 18:16
48F：→ fukyou:还有就是跑步怕野狗...不过习惯了就不会觉得凄凉了 也有好 12/23 18:17
49F：→ fukyou:处的 慢慢会发现... 12/23 18:18
50F：→ fukyou:哈哈 希望对你有帮助 祝您..蒸蒸日上罗! 12/23 18:19
52F：→ fukyou:半夜在外面 买一只不错 可以防身 我有吹很奇怪的流浪汉过 12/23 18:22
53F：→ fukyou:注意安全 12/23 18:23
54F：→ jeff781212:感谢！！！ＸＤ 12/24 03:20