作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練胸一定要照順序?
時間Sat Dec 21 10:35:50 2013
※ 引述《stranger522 (香菇勇)》之銘言：
: 小弟開始認真訓練約莫2-3個月
: 體重68kg 身高175cm
: 練胸訓練時一般都是以中 上 下 的順序進行
: 練中胸臥推時最高約70KG 7sets
: 但每次練完時
: 作斜板練上胸史密斯最高大概只能30-40KG
: 體力與力量明顯不足
: 在作下胸如果沒有輔助幾乎做不起來(雙槓)....
: 所以結果就是有點 上胸薄 中胸厚 沒什麼下胸的情況...
: 我想練的是方方正正的胸肌阿!!
: 所以我想請問各位大大
: 如果我改變練習順序
: 也就是上胸作到極限 在練下胸 剩餘的力量在練中胸 （為求平均方正）
: 這樣可以嗎？
: 會這樣問主要是總有人說一定要 中>上>下 的順序才是對的 ...
: 感謝各位猛男大大!!
水滴狀的胸肌不好嗎??
不好你也不能怎麼樣阿，因為肌肉形狀是天生的
不然選手超會練，怎麼腹肌沒把他練到完全對稱的十塊?
常常遇到很多人說沒進步，因為你方法用錯，過了新手甜蜜期，一年之後
肌肉習慣刺激，沒效率的姿勢動作與神經連結一建立起來
要矯正要花更多時間
從A點到B點走直線最快，其他路線都會花更多時間，還有可能到不了
再來，你的身高體重能推70已經很不簡單了
要想想是不是有正確的刺激到胸大肌，不然一般做很重的不是推10cm就是三頭練很粗
flat bench 跟 incline bench press重量差異過大加上你做雙槓明顯做不起來
鍵盤推測你的三角相對太弱，肩關節穩定度不好
你才練多久....基本的肉量都沒有，肉量夠多你下胸就會出現
練胸的順序，開心就好
強度沒到位，什麼順序都枉然~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.203.115
※ 編輯: kodar7544 來自: 1.165.203.115 (12/21 11:15)
1F：→ ming0128:強度選擇跟肌肉感覺很重要喔，我在家自己推能破百推x下 12/21 11:23
2F：→ ming0128:但是本體感知來講胸大肌收縮的感覺卻沒有推80-90來的強烈 12/21 11:24
3F：推 ming0128:有時候順序交換，也是很好的強度改變方式 :D 12/21 11:28
4F：推 marker515:版主好，我的肩關節好弱 一不小心又受傷了 好痛.. 12/21 11:29
5F：推 s6413621:雙槓 我練完上中下胸後 只能做2下 @@ 12/21 12:55
6F：推 stranger522:我有請朋友看,他說我姿勢蠻正確的(用胸出力沒借力) 12/21 13:48
7F：→ stranger522:那我試著加強肩部好了!! 感謝板大回答! 12/21 13:49
8F：→ lonelyheaven:這篇說明了專業教練的重要性 12/21 14:35
9F：推 airphone:加強三角可改善,雙槓或著上斜都會輔助到 12/21 17:59
10F：推 bearhwa:圖勒 12/21 19:50
11F：→ rex105:練大就對了 什麼下胸也是靠肉量堆起來的~ 12/21 22:47
12F：→ fiyark:請朋友看喔，不請專業的教練嗎 ? 12/22 06:25
13F：噓 cwind07:原來有三角弱肩關節穩定度這種問題 之前我問你不想給答案 12/22 13:23
14F：→ cwind07:就算了 噓我不練下半身真是莫名其妙 我腿騎自行車跑步順便 12/22 13:24
15F：→ cwind07:有氧也夠了 誰規定一定要練全盤成肌肉男 當版主還亂噓 12/22 13:26
16F：推 cosy:回去看那篇文 明明就是噓你不想荒廢...然後建議你練下半身 12/22 14:32
17F：→ cosy:用噓文指導你正確觀念讓你心靈受傷了嗎 那你不要發文好了 12/22 14:34
18F：推 rex105:ㄏㄏ cwind07你真的知道版主為什麼噓你的原因嗎 ㄏㄏㄏㄏ 12/22 15:26
19F：→ rex105:你那篇文也沒寫到下半身有自行車跑步有氧 誰知道你有練呀ㄏ 12/22 15:27
20F：→ rex105:健身房多的是螃蟹人或是捏麵人體型的 練腿本來就很重要好嗎 12/22 15:30
21F：→ rex105:而且板友或是版主又不是萬能的 你身體出狀況幹嘛不直接看 12/22 15:32
22F：→ rex105:醫生比較快 你看醫生了沒 你肩膀還會痛嗎? 12/22 15:33
23F：→ cwind07:1.我不需要提,因為跟我問題沒關係 2.我離螃蟹人還遠得很只 12/22 15:33
24F：→ cwind07:是想讓上半身厚實點 3.我也遇過一個北體的老師 全身很壯 12/22 15:35
25F：→ cwind07:他也說除非你要很頂級否則沒有一定要練腿 我一堆路跑朋友 12/22 15:36
26F：→ cwind07:也沒在腿練重訓 一堆路跑全身瘦的狠 我只是不想上身太單薄 12/22 15:37
27F：→ cwind07:練腿是看目的 我又不是要去比大小 多謝rex兄關心了 12/22 15:39
28F：→ Ilekuma:Zzz...看來樓上還是不理解人家叫你練腿的原因 12/22 16:32
29F：→ Ilekuma:況且 一周練兩天 跟人比線條比大小這種憂慮太遠了呢 :) 12/22 16:35
30F：→ kodar7544:就算是三鐵或者路跑馬拉松還是需要練腿，並不是跑步就 12/22 21:49
31F：→ kodar7544:等於練腿，你一堆路跑朋友沒練所以你就不練 :D 12/22 21:51
32F：→ kodar7544:練腿是看目的，那你不練腿的目的是當螃蟹哥的話 12/22 21:51
33F：→ kodar7544:那很歡迎，請便，我收回上半身休息下半身練兩天的推文 12/22 21:52
34F：推 LuHandsome:絕不輕易跳過練腿日!!! 12/22 22:44
35F：→ shawnjoe:幫你翻譯 除了要當螃蟹這個目的以外的目的都要練腿 12/23 02:01
36F：→ shawnjoe:至於為什麼 你想想看為什麼你路跑是用腳跑不是手跑然後在 12/23 02:03
37F：→ shawnjoe:爬個文吧 12/23 02:03
38F：推 faust015:我沒看過不練腿上半身能厚實的 12/23 08:10
39F：推 kee32:見笑轉生氣，轉生氣~（請用吳宗憲的真心換絕情唱） 12/23 08:44
40F：→ marker515:faust我看過沒練腿上半身厚實的...好可怕二頭15吋 12/23 12:40
41F：→ marker515:但是他去年開始練腿了，之後我就沒見過他了 12/23 12:41
42F：→ cwind07:本來就是看目的 我沒那個目的需要你來噓 該回的不想回卻自 12/23 14:28
43F：→ cwind07:以為是亂噓 難道路跑請教都是開全馬菜單 練LSD嗎 玩個籃球 12/23 14:30
44F：→ cwind07:問個投籃你是不是也要噓去作重訓+五千 開個甲組訓練規格? 12/23 14:31
45F：→ cwind07:搞不清楚別人目的還自以為是 你噓我練腿我噓你做人 剛好 12/23 14:35
46F：推 WADE0616:被噓個文就氣成這樣... 版主建議練腿也是為你好啊ㄏㄏ 12/23 14:35
47F：→ cwind07:不氣 看一堆鄉民氣急敗壞出來護駕我也很奇怪 不就是噓嘛 12/23 14:42
48F：→ cwind07:我噓他也是為他好 做人不要太自以為是還用噓的 幹嘛勒 12/23 14:44
49F：→ rex105:安安你好 我沒有氣急敗壞 我只是跟鄉民來看熱鬧的 ^.< 12/23 18:32
50F：→ cosy:唉呦 那麼在意噓 以後還是別發文好了 PTT很危險地 ^.< 12/23 21:47
51F：→ cosy:而且你好像只看到練腿? 沒看到他還有說上半身休息喔 怎麼不會 12/23 21:49
52F：→ cosy:覺得是噓你不想荒廢阿?? 根本是莫名其妙找文噓 XD 12/23 21:50
53F：→ kodar7544:抱歉，以鍵盤診斷來說，上半身休息練腿兩次就是唯一解 12/23 22:36
54F：→ kodar7544:如果真的要練請找專業的復健訓練師，在身體可忍受的限度 12/23 22:37
55F：→ kodar7544:進行低風險的訓練，若需要我可以幫忙轉介 12/23 22:37
56F：→ yurikim:練腿也可以保護你的腳啊..... 12/24 00:42