作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练胸一定要照顺序?
时间Sat Dec 21 10:35:50 2013
※ 引述《stranger522 (香菇勇)》之铭言：
: 小弟开始认真训练约莫2-3个月
: 体重68kg 身高175cm
: 练胸训练时一般都是以中 上 下 的顺序进行
: 练中胸卧推时最高约70KG 7sets
: 但每次练完时
: 作斜板练上胸史密斯最高大概只能30-40KG
: 体力与力量明显不足
: 在作下胸如果没有辅助几乎做不起来(双杠)....
: 所以结果就是有点 上胸薄 中胸厚 没什麽下胸的情况...
: 我想练的是方方正正的胸肌阿!!
: 所以我想请问各位大大
: 如果我改变练习顺序
: 也就是上胸作到极限 在练下胸 剩余的力量在练中胸 （为求平均方正）
: 这样可以吗？
: 会这样问主要是总有人说一定要 中>上>下 的顺序才是对的 ...
: 感谢各位猛男大大!!
水滴状的胸肌不好吗??
不好你也不能怎麽样阿，因为肌肉形状是天生的
不然选手超会练，怎麽腹肌没把他练到完全对称的十块?
常常遇到很多人说没进步，因为你方法用错，过了新手甜蜜期，一年之後
肌肉习惯刺激，没效率的姿势动作与神经连结一建立起来
要矫正要花更多时间
从A点到B点走直线最快，其他路线都会花更多时间，还有可能到不了
再来，你的身高体重能推70已经很不简单了
要想想是不是有正确的刺激到胸大肌，不然一般做很重的不是推10cm就是三头练很粗
flat bench 跟 incline bench press重量差异过大加上你做双杠明显做不起来
键盘推测你的三角相对太弱，肩关节稳定度不好
你才练多久....基本的肉量都没有，肉量够多你下胸就会出现
练胸的顺序，开心就好
强度没到位，什麽顺序都枉然~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.203.115
※ 编辑: kodar7544 来自: 1.165.203.115 (12/21 11:15)
1F：→ ming0128:强度选择跟肌肉感觉很重要喔，我在家自己推能破百推x下 12/21 11:23
2F：→ ming0128:但是本体感知来讲胸大肌收缩的感觉却没有推80-90来的强烈 12/21 11:24
3F：推 ming0128:有时候顺序交换，也是很好的强度改变方式 :D 12/21 11:28
4F：推 marker515:版主好，我的肩关节好弱 一不小心又受伤了 好痛.. 12/21 11:29
5F：推 s6413621:双杠 我练完上中下胸後 只能做2下 @@ 12/21 12:55
6F：推 stranger522:我有请朋友看,他说我姿势蛮正确的(用胸出力没借力) 12/21 13:48
7F：→ stranger522:那我试着加强肩部好了!! 感谢板大回答! 12/21 13:49
8F：→ lonelyheaven:这篇说明了专业教练的重要性 12/21 14:35
9F：推 airphone:加强三角可改善,双杠或着上斜都会辅助到 12/21 17:59
10F：推 bearhwa:图勒 12/21 19:50
11F：→ rex105:练大就对了 什麽下胸也是靠肉量堆起来的~ 12/21 22:47
12F：→ fiyark:请朋友看喔，不请专业的教练吗 ? 12/22 06:25
13F：嘘 cwind07:原来有三角弱肩关节稳定度这种问题 之前我问你不想给答案 12/22 13:23
14F：→ cwind07:就算了 嘘我不练下半身真是莫名其妙 我腿骑自行车跑步顺便 12/22 13:24
15F：→ cwind07:有氧也够了 谁规定一定要练全盘成肌肉男 当版主还乱嘘 12/22 13:26
16F：推 cosy:回去看那篇文 明明就是嘘你不想荒废...然後建议你练下半身 12/22 14:32
17F：→ cosy:用嘘文指导你正确观念让你心灵受伤了吗 那你不要发文好了 12/22 14:34
18F：推 rex105:ㄏㄏ cwind07你真的知道版主为什麽嘘你的原因吗 ㄏㄏㄏㄏ 12/22 15:26
19F：→ rex105:你那篇文也没写到下半身有自行车跑步有氧 谁知道你有练呀ㄏ 12/22 15:27
20F：→ rex105:健身房多的是螃蟹人或是捏面人体型的 练腿本来就很重要好吗 12/22 15:30
21F：→ rex105:而且板友或是版主又不是万能的 你身体出状况干嘛不直接看 12/22 15:32
22F：→ rex105:医生比较快 你看医生了没 你肩膀还会痛吗? 12/22 15:33
23F：→ cwind07:1.我不需要提,因为跟我问题没关系 2.我离螃蟹人还远得很只 12/22 15:33
24F：→ cwind07:是想让上半身厚实点 3.我也遇过一个北体的老师 全身很壮 12/22 15:35
25F：→ cwind07:他也说除非你要很顶级否则没有一定要练腿 我一堆路跑朋友 12/22 15:36
26F：→ cwind07:也没在腿练重训 一堆路跑全身瘦的狠 我只是不想上身太单薄 12/22 15:37
27F：→ cwind07:练腿是看目的 我又不是要去比大小 多谢rex兄关心了 12/22 15:39
28F：→ Ilekuma:Zzz...看来楼上还是不理解人家叫你练腿的原因 12/22 16:32
29F：→ Ilekuma:况且 一周练两天 跟人比线条比大小这种忧虑太远了呢 :) 12/22 16:35
30F：→ kodar7544:就算是三铁或者路跑马拉松还是需要练腿，并不是跑步就 12/22 21:49
31F：→ kodar7544:等於练腿，你一堆路跑朋友没练所以你就不练 :D 12/22 21:51
32F：→ kodar7544:练腿是看目的，那你不练腿的目的是当螃蟹哥的话 12/22 21:51
33F：→ kodar7544:那很欢迎，请便，我收回上半身休息下半身练两天的推文 12/22 21:52
34F：推 LuHandsome:绝不轻易跳过练腿日!!! 12/22 22:44
35F：→ shawnjoe:帮你翻译 除了要当螃蟹这个目的以外的目的都要练腿 12/23 02:01
36F：→ shawnjoe:至於为什麽 你想想看为什麽你路跑是用脚跑不是手跑然後在 12/23 02:03
37F：→ shawnjoe:爬个文吧 12/23 02:03
38F：推 faust015:我没看过不练腿上半身能厚实的 12/23 08:10
39F：推 kee32:见笑转生气，转生气~（请用吴宗宪的真心换绝情唱） 12/23 08:44
40F：→ marker515:faust我看过没练腿上半身厚实的...好可怕二头15寸 12/23 12:40
41F：→ marker515:但是他去年开始练腿了，之後我就没见过他了 12/23 12:41
42F：→ cwind07:本来就是看目的 我没那个目的需要你来嘘 该回的不想回却自 12/23 14:28
43F：→ cwind07:以为是乱嘘 难道路跑请教都是开全马菜单 练LSD吗 玩个篮球 12/23 14:30
44F：→ cwind07:问个投篮你是不是也要嘘去作重训+五千 开个甲组训练规格? 12/23 14:31
45F：→ cwind07:搞不清楚别人目的还自以为是 你嘘我练腿我嘘你做人 刚好 12/23 14:35
46F：推 WADE0616:被嘘个文就气成这样... 版主建议练腿也是为你好啊ㄏㄏ 12/23 14:35
47F：→ cwind07:不气 看一堆乡民气急败坏出来护驾我也很奇怪 不就是嘘嘛 12/23 14:42
48F：→ cwind07:我嘘他也是为他好 做人不要太自以为是还用嘘的 干嘛勒 12/23 14:44
49F：→ rex105:安安你好 我没有气急败坏 我只是跟乡民来看热闹的 ^.< 12/23 18:32
50F：→ cosy:唉呦 那麽在意嘘 以後还是别发文好了 PTT很危险地 ^.< 12/23 21:47
51F：→ cosy:而且你好像只看到练腿? 没看到他还有说上半身休息喔 怎麽不会 12/23 21:49
52F：→ cosy:觉得是嘘你不想荒废阿?? 根本是莫名其妙找文嘘 XD 12/23 21:50
53F：→ kodar7544:抱歉，以键盘诊断来说，上半身休息练腿两次就是唯一解 12/23 22:36
54F：→ kodar7544:如果真的要练请找专业的复健训练师，在身体可忍受的限度 12/23 22:37
55F：→ kodar7544:进行低风险的训练，若需要我可以帮忙转介 12/23 22:37
56F：→ yurikim:练腿也可以保护你的脚啊..... 12/24 00:42