作者stranger522 (香菇勇)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸一定要照順序?
時間Sat Dec 21 00:09:47 2013
小弟開始認真訓練約莫2-3個月
體重68kg 身高175cm
練胸訓練時一般都是以中 上 下 的順序進行
練中胸臥推時最高約70KG 7sets
但每次練完時
作斜板練上胸史密斯最高大概只能30-40KG
體力與力量明顯不足
在作下胸如果沒有輔助幾乎做不起來(雙槓)....
所以結果就是有點 上胸薄 中胸厚 沒什麼下胸的情況...
我想練的是方方正正的胸肌阿!!
所以我想請問各位大大
如果我改變練習順序
也就是上胸作到極限 在練下胸 剩餘的力量在練中胸 （為求平均方正）
這樣可以嗎？
會這樣問主要是總有人說一定要 中>上>下 的順序才是對的 ...
感謝各位猛男大大!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.134.58
1F：→ marker515:安安 你聽誰說的 方便請教一下嗎? 12/21 00:15
2F：→ marker515:如果你2-3個月就可以自己推70KG我覺得蠻厲害的 12/21 00:16
3F：→ stranger522:婀..可能是胸練的比較勤一點 像背跟腿都還有點弱 12/21 00:19
4F：→ stranger522:努力平衡加強中! 我是看好像大家都是這個順序啦... 12/21 00:20
5F：→ stranger522:也好像沒有人說"一定"要這樣子.... 12/21 00:20
6F：→ lovethai:本來就沒一定...看個人.. 12/21 00:29
7F：→ marker515:我是哪台沒人用就用哪台，所以沒順序，學校人多 12/21 00:31
8F：→ kgblbarbar:挖賽 你兩三個月就推超過自己體重 我要哭了 orz 12/21 00:37
9F：推 panshow:這個禮拜平板為主 下個禮拜換斜板不就好了 12/21 00:38
10F：→ stranger522:因為之前覺得練胸看起來很有成就感..就比較加強 12/21 00:40
11F：→ stranger522:所以目前均衡度欠佳 ORZ 12/21 00:40
12F：推 prokey:我是弱的先補強，不想差距太大。 12/21 00:53
13F：推 aataipei:天生神力 12/21 03:13
14F：→ Dinner: 練武奇才 12/21 05:27
15F：推 momofafa777:百年難得一見的奇才 12/21 13:52
16F：推 orznge:很威了 12/21 14:04
17F：推 LuHandsome:我是3個多月才總算推到自己的體重... 12/21 15:17
18F：→ peoplefu5566:7sets 好猛 1 set 幾RM? 12/21 16:43
70kg是最高阿大概只能4-5rm 2SET 其他大概做60kg 7-8rm
※ 編輯: stranger522 來自: 140.112.68.57 (12/21 18:15)
19F：推 atschung:我認真健身後花了3年才到70KG 從最初算那有七年 (淚奔) 12/21 18:18
20F：推 aataipei:練武奇才真多！ 12/22 00:00
21F：→ rex105:哦哦 台大出奇才^.< 原PO有空可以一起練一下呀~ 12/22 01:46
22F：→ rex105:歡迎加入台大重訓社 我是裡面最嫩的 ^.< 12/22 01:46
不不不...我超級嫩QQ 您一定比我猛!! 不過學校人實在太多了 冏冏
※ 編輯: stranger522 來自: 118.169.213.233 (12/22 01:57)
23F：→ ablecoxjoe:真的很難想像也 握推可以推超過自己體重 12/23 14:28
24F：→ ablecoxjoe:雙居然做不太起來@@ 我以為一般下胸是最發達的 12/23 14:29
25F：→ ablecoxjoe: 槓 真的每個人都不太一樣 12/23 14:30
26F：推 yanjohn:可以考慮改用槓鈴或啞鈴練胸呀 12/23 23:14
27F：→ yanjohn:謎之聲：等你槓鈴或啞鈴也做到這個重量，就不會有困擾了 12/23 23:17
28F：→ stranger522:大哥 我不懂欸= =? 臥推除了槓鈴還有啞鈴不然..? 12/23 23:27
29F：→ stranger522:我沒用史密斯! 12/23 23:27
30F：推 yanjohn:你啞鈴可以做多少重量？ 12/24 12:58