作者stranger522 (香菇勇)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸一定要照顺序?
时间Sat Dec 21 00:09:47 2013
小弟开始认真训练约莫2-3个月
体重68kg 身高175cm
练胸训练时一般都是以中 上 下 的顺序进行
练中胸卧推时最高约70KG 7sets
但每次练完时
作斜板练上胸史密斯最高大概只能30-40KG
体力与力量明显不足
在作下胸如果没有辅助几乎做不起来(双杠)....
所以结果就是有点 上胸薄 中胸厚 没什麽下胸的情况...
我想练的是方方正正的胸肌阿!!
所以我想请问各位大大
如果我改变练习顺序
也就是上胸作到极限 在练下胸 剩余的力量在练中胸 （为求平均方正）
这样可以吗？
会这样问主要是总有人说一定要 中>上>下 的顺序才是对的 ...
感谢各位猛男大大!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.134.58
1F：→ marker515:安安 你听谁说的 方便请教一下吗? 12/21 00:15
2F：→ marker515:如果你2-3个月就可以自己推70KG我觉得蛮厉害的 12/21 00:16
3F：→ stranger522:婀..可能是胸练的比较勤一点 像背跟腿都还有点弱 12/21 00:19
4F：→ stranger522:努力平衡加强中! 我是看好像大家都是这个顺序啦... 12/21 00:20
5F：→ stranger522:也好像没有人说"一定"要这样子.... 12/21 00:20
6F：→ lovethai:本来就没一定...看个人.. 12/21 00:29
7F：→ marker515:我是哪台没人用就用哪台，所以没顺序，学校人多 12/21 00:31
8F：→ kgblbarbar:挖赛 你两三个月就推超过自己体重 我要哭了 orz 12/21 00:37
9F：推 panshow:这个礼拜平板为主 下个礼拜换斜板不就好了 12/21 00:38
10F：→ stranger522:因为之前觉得练胸看起来很有成就感..就比较加强 12/21 00:40
11F：→ stranger522:所以目前均衡度欠佳 ORZ 12/21 00:40
12F：推 prokey:我是弱的先补强，不想差距太大。 12/21 00:53
13F：推 aataipei:天生神力 12/21 03:13
14F：→ Dinner: 练武奇才 12/21 05:27
15F：推 momofafa777:百年难得一见的奇才 12/21 13:52
16F：推 orznge:很威了 12/21 14:04
17F：推 LuHandsome:我是3个多月才总算推到自己的体重... 12/21 15:17
18F：→ peoplefu5566:7sets 好猛 1 set 几RM? 12/21 16:43
70kg是最高阿大概只能4-5rm 2SET 其他大概做60kg 7-8rm
※ 编辑: stranger522 来自: 140.112.68.57 (12/21 18:15)
19F：推 atschung:我认真健身後花了3年才到70KG 从最初算那有七年 (泪奔) 12/21 18:18
20F：推 aataipei:练武奇才真多！ 12/22 00:00
21F：→ rex105:哦哦 台大出奇才^.< 原PO有空可以一起练一下呀~ 12/22 01:46
22F：→ rex105:欢迎加入台大重训社 我是里面最嫩的 ^.< 12/22 01:46
不不不...我超级嫩QQ 您一定比我猛!! 不过学校人实在太多了 冏冏
※ 编辑: stranger522 来自: 118.169.213.233 (12/22 01:57)
23F：→ ablecoxjoe:真的很难想像也 握推可以推超过自己体重 12/23 14:28
24F：→ ablecoxjoe:双居然做不太起来@@ 我以为一般下胸是最发达的 12/23 14:29
25F：→ ablecoxjoe: 杠 真的每个人都不太一样 12/23 14:30
26F：推 yanjohn:可以考虑改用杠铃或哑铃练胸呀 12/23 23:14
27F：→ yanjohn:谜之声：等你杠铃或哑铃也做到这个重量，就不会有困扰了 12/23 23:17
28F：→ stranger522:大哥 我不懂欸= =? 卧推除了杠铃还有哑铃不然..? 12/23 23:27
29F：→ stranger522:我没用史密斯! 12/23 23:27
30F：推 yanjohn:你哑铃可以做多少重量？ 12/24 12:58